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肌肉生长进入平台期，该怎么办？怎样让肌肉变更大？

发布网友发布时间：2022-04-22 11:18

共4个回答

热心网友时间：2023-05-31 15:27

今天小编来带大家了解一下什么是离心收缩以及欺骗训练法则。首先呢离心收缩是相对于向心收缩来讲的一个概念，通俗的来说就是使肌肉变短的动作叫做向心收缩，让肌肉纤维拉长的动作就称之为离心收缩。

比如说我们的肌肉纤维，我们要向心收缩也就是使肌肉纤维变短，这个过程中我们是无法让它造成良性的损伤的，只有在使肌肉纤维拉长的过程中才有可能造成良性损伤，也就是在离心收缩时造成的良性损伤。

在我们了解了离心收缩的好处后，那这就告诉我们在做所有的训练动作的时候，你一定要注意你的离心收缩的时间尽量长一点充分一些。

比如说我们做*的卧推训练的时候，我们在向上推的时候，可以看到我们的胸大肌的纤维会变短，这时候就是向心收缩。

在下放的时候我们的胸大肌的肌肉纤维被拉长，做离心收缩，所以上推的时候可以稍微快一点，而下放要尽量的慢，去感受肌肉纤维被拉伸甚至被拉断的感觉。

我们在了解了离心收缩之后进而要知道什么是欺骗训练法。这容易理解，当我们在做一个动作，比如说二头弯举的时候做到一组的最后几次力竭的时候，这时已经完全无法用标准的姿势举起哑铃或者杠铃的时候，但是我们还想要再做一两个这样的情况。

我们就会用身体的其他部位发力进行代偿，以希望再将它举起，比如说我们做二头弯举想要代偿的话，我们就会弯曲我们的膝盖，利用我们腿部的力量或者试图晃动躯干将哑铃带起。

欺骗性训练法就充分利用了离心收缩的原理，你无论用什么样的代偿的方式将重物带起，在当你在下放的时候一定要慢，不能带起来后就直接随重量放下，而是用全身的力量带起然后慢慢充分的做离心收缩。

如果你是刚刚接受器械训练的人，我们并不建议你使用这样的欺骗训练法，我们应该养成良好的训练的习惯，从标准的姿势去完成更多的次数。

因为如果你是刚刚接触这样训练的人，那么用标准姿势就已经可以获得非常好的感觉和生长了，并不需要其他额外的方法。

但是当你具备了相当的训练经验后，你的肌肉感觉不再是那么明显的时候，已经进入了平台期的话，你就可以尝试这样的方法，利用代偿延长离心收缩的时间，就是所谓的欺骗训练法来最大限度的刺激肌肉生长。

我们一定要记住做任何训练时，一定要控制住手中的力量，而不能反过来被力量控制。谢谢阅读，欢迎点赞转发加关注。

热心网友时间：2023-05-31 15:27

肌肉生长进入平台期，要继续坚持健身训练，多摄入优质蛋白质，转换训练模式，尝试新的动作，如俯身哑铃飞鸟，平举杠铃，宽距俯卧撑等等，都可以让肌肉变得更大。

热心网友时间：2023-05-31 15:28

第1点进入平台期最好的办法就是应该进行这种肌肉的这种调整，那么力量的训练应该有所改进，第2点就是让肌肉变得很强大，那么就是应该把重量的训练增加倍数，这样才能达到很好的效果。

热心网友时间：2023-05-31 15:28

想让肌肉变得更大，第1点就是应该加强肌肉的这种训练，平时运用的这种力量到达10分，这一次锻炼应该到达20分，这样才能够很好的突破肌肉的这种澳大利亚，特点就是锻炼肌肉的时候，应该注意这种力量的训练，平时用10分力，这一次要用20分的力，这样才能够很好的突破

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