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怎样才能使腹部肌肉变大？（腹肌）

发布网友发布时间：2022-04-22 11:18

共3个回答

热心网友时间：2023-05-02 20:18

要让腹肌变化很大，需要通过以下几个方面进行训练和调整：

饮食控制：要让腹肌变化很大，首先需要控制饮食，减少摄入的热量和脂肪，增加摄入的蛋白质和碳水化合物。这样可以帮助减少腹部脂肪的积累，使腹肌更加明显。

有针对性的训练：要让腹肌变化很大，需要进行有针对性的训练。可以选择一些针对腹部肌肉的训练方法，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，每周进行3-4次的训练，每次15-20分钟。

增加训练强度：如果想让腹肌变化很大，训练强度也是很重要的。可以逐渐增加训练的难度和强度，如增加仰卧起坐的次数或者加入负重训练等。

保持训练的多样性：要让腹肌变化很大，需要保持训练的多样性。可以选择不同的训练方法和器械，如哑铃、弹力带、健身球等，这样可以刺激不同的肌肉群，增强训练效果。

合理安排训练时间：要让腹肌变化很大，需要合理安排训练时间。可以在训练前进行热身运动，训练后进行拉伸放松，这样可以帮助减少受伤风险，增加训练效果。

需要注意的是，想要让腹肌变化很大需要长期坚持训练，并且需要注意合理的饮食和休息，这样才能达到更好的效果。

热心网友时间：2023-05-02 20:19

要让腹肌变化很大，需要遵循以下几个步骤：

合理的饮食：腹肌的形成需要控制体脂肪含量，所以要合理饮食。建议控制饮食中的热量摄入，增加高蛋白食物的摄入，比如鸡胸肉、鱼、鸡蛋等。

适量的有氧运动：有氧运动可以帮助减少体脂肪含量，例如跑步、游泳、骑车等。

做腹肌训练：腹肌训练可以帮助强化腹肌肌肉，推荐的训练方法包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。为了让腹肌变化更大，建议逐渐增加训练强度和难度，比如增加重量、增加次数和减少休息时间等。

足够的休息：腹肌训练需要足够的休息时间来恢复肌肉，建议每天休息8小时，避免过度训练和过度疲劳。

综上所述，要让腹肌变化很大，需要综合饮食控制、有氧运动和腹肌训练，并注意休息和恢复。需要坚持长期训练和养成良好的生活习惯，才能达到理想的效果。

热心网友时间：2023-05-02 20:19

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