糖尿病人如何进行体育锻炼

发布网友 发布时间：2022-04-22 10:50

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热心网友 时间：2023-08-01 13:20

患者开始运动前，应咨询医生，对身体状况进行了解和评估，明确糖尿病类型、血糖水平、所用药物类型及运动风险、有无并发症和重要脏器功能状态等，然后选择适合自己的运动方式。

糖尿病患者应以中小强度、较长时间的有氧运动为主，小强度的力量训练为辅，两者相互结合的锻炼方法，效果最佳。运动治疗糖尿病必须持之以恒，长期坚持才能达到理想的效果。

一般推荐糖尿病患者运动的方式是在合适运动强度下的规律运动，以有氧运动为最佳。所谓“有氧运动”，是指人体在氧气充分供应情况下的运动，其特点是运动强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。因为有氧运动的运动强度相对较小，消耗能量的速率不高，可以直接通过燃烧血液中的葡萄糖来供能，而不一定要动用肌肉中贮存的糖元，所以降糖效果好。

心率一般在130次/分以下，老年人、病程较长及存在糖尿病并发症的患者，运动强度和目标心率则应适当降低。研究证明，强度较低的运动，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能，使脂肪代谢的速度增加，糖利用更趋合理，以达到减重、降糖的目的。

有氧运动种类很多，包括散步、中速步行、慢跑、健身操、游泳、太极拳、骑自行车等非剧烈的运动。其中步行最安全、受*少、容易坚持，是糖尿病人的首选运动方式，尤其对年长者更适合。也可将锻炼与日常生活结合在一起，比如爬楼梯、早餐遛狗、家务劳动、社区活动等，都可以进行。

热心网友 时间：2023-08-01 13:21

对糖尿病人来说，治疗主要依靠三*宝，这就是饮食控制、胰岛素治疗和体育疗法。有了这三*宝，基本上可以使糖尿病得到有效控制。
为什么体育锻炼是治疗糖尿病的三*宝之一呢？这是因为进行一定量的运动对糖的利用和代谢是有利的？人在运动的时候，一部分能量就是从糖的代谢中所取得的。运动使肌肉中血流增加，毛细血管开放，增加了肌细胞摄取血糖的能力。不仅如此，运动还可以促进组织对胰岛素结合的敏感性，提高对葡萄糖的利用。有人做过试验，每天锻炼1-2 小时，持续6 周，就可以大大降低血浆中的葡萄糖量。
体育疗法主要适用于非胰岛素依赖型糖尿病，这类病人并不是真正胰岛素分泌不足，而是对胰岛素不敏感，症状不像Ⅰ型糖尿病那样明显，而且多见为肥胖者。治疗主要是饮食控制和体育疗法。
治疗糖尿病采用哪种体育方法呢？从能量代谢角度分析：强度大、时间短的动作，比如短跑等，这样的运动时间很短，基本上对血糖的影响不大。
强度中等，运动时间长一些，则主要依靠肌糖的分解，时血糖的利用也增加了。这时的血糖代谢是有氧代谢，而有氧代谢比无氧代谢可以多产生10 倍的能量。所以，糖尿病人的体育疗法应该以耐力性运动为主，即强度中等，时间长一些。如步行、慢跑，游泳，划船、骑自行车等。老年糖尿病人最宜选择保健操、太极拳、气功以及非比赛性球赛运动，如乒乓球、羽毛球等。步行是国内外最常用的糖尿病康复锻炼方法。全身情况良好、糖尿病情较轻的肥胖型患者可以进行快速步行，每分钟120-125 步。一般情况尚好的病人可进行中速步行，每分钟110-115 步。老年体弱的糖尿病人可采用慢速步行，每分钟90100 步。步行可以选择在早晨、傍晚、饭前、饭后1 小时或工间休息时进行。
对肥胖者来说，最好在空腹的时候参加运动，除了降低血糖外，还可以多消耗贮肪，身体比较消瘦的人则以饭后活动为宜。
Ⅰ型病人，也就是"三多一消瘦"明显的病人，体育锻炼应该和药物高峰时间又开，以免发生低血糖。如常用的普通胰岛素，它的作用高峰是在用药后半小时，那么，运动应该在用药一小时以后进行。
因糖尿病人已经有脱水倾向，所以应该避免在高热环境下活动，特别对控制不理想的病人更应注意。糖尿病人在进行体育疗法的时候还应注意医务监督，随时检查身体。（赵宝椿)

热心网友 时间：2023-08-01 13:21

冬天糖尿病人如何运动？注意这4点，平稳控制血糖

热心网友 时间：2023-08-01 13:22

建议选择全身的运动，基础的简单自己喜欢的，像游泳，散步，慢跑等，从小量出发

热心网友 时间：2023-08-01 13:22

1、利用零碎的时间进行运动
很多人都认为，只有打球、跑步、器械等才算是真的体育锻炼，大汗淋漓才能起到运动的作用。其实这种想法是错误的，体育锻炼的范围很广，很多时候也并不需要专门抽时间去进行运动。在我们的日常生活中完全可以将零碎时间利用起来，进行适合自己的运动，达到锻炼的目的。

糖尿病患者在办公室工作的间隙，可以站起来活动一下，久坐会导致许多疾病的发生。时不时站起来走动一下，喝水、上厕所、做一些简单的伸展运动等，都可以起到运动的效果。
此外，上下班的路上选择骑车或者走路也是非常好的锻炼方式。开车的朋友在距离工作地或者家的地方提前一站停车下车，然后慢慢走过去。吃完晚饭之后，到小区或者公园散散步，多走楼梯等等都能达到锻炼的目的。

2、运动需要长时间的坚持
大家都知道运动的好处很多，但是真正能坚持下来的人却很少。体育锻炼不在于你运动的多激烈，而在于是否能长期的坚持。糖尿病患者在平时可以每天利用一些零散时间，或者下班时间，坚持运动半小时到一小时，做到身上微微发热出汗即可。现在大家的工作都很忙，时间上以及精力上也不允许专门去做运动，不少人对运动没有重视。长时间坚持每天运动，不仅对患者病情有益，还能起到提高免疫力。

3、选择适合自己的运动项目
糖尿病患者在运动项目的选择上需要注意，最好选择有氧运动，就是那些节奏慢、强度小、运动之后呼吸平缓、心脏跳动不会过快的项目。比如体操、太极拳、散步、瑜伽、慢跑、爬楼梯、游泳等等。有氧运动能够增加脑、心血液的氧供应，增强大脑活动量。运动完之后，患者会感到精力充沛。
另外还可以吃蜂胶，蜂胶对于糖尿病人的作用主要体现在降低血糖，原理是通过本身的抗炎、免疫、抗氧化的特性，恢复一部分的胰脏功能，使胰岛细胞损伤得到修复，功能有所提高。蜂胶以及其所含的一些物质，对于延迟糖的吸收，以及延迟或者减少餐后血糖的升高，都具有很大的意义。蜂胶在临床中的应用范围相对较广，治疗难点在于蜂胶本身的提纯度比较低，所以在临床上应该谨慎的、合理的使用。蜂胶除了控制血糖之外，还可以降低血脂、改善血液循环以及保护肝脏等一系列对人体有益的作用。

【食用量及食用方法】每日2次，每次2粒，温开水冲服

在选择上注意两点：1看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障