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控制体重有哪些办法？

发布网友发布时间：2022-04-22 10:52

共5个回答

热心网友时间：2023-10-11 12:27

控制体重办法有，第一控制体重的方法控制好饮食，以低盐和低脂，以及低糖的方法去进行食物的摄取。然后避免暴饮暴食，可以多吃蔬果。第二，要积极多去体育锻炼，可以行车，跑步，游泳，跳绳等运动。第三良好的生活习惯，避免熬夜抽烟喝酒，保持心情愉快，可以多泡脚去促进自身血液的循环。

热心网友时间：2023-10-11 12:27

想保持好身材，要注意以下几点。第一，确保饭后站半个小时，消耗一些热量。第二少吃高糖高脂肪，热量摄入过多很容易造成肥胖。第三保证三餐规律，遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的规律，不要暴饮暴食。第四保证睡眠充足，睡眠不足，会降低瘦蛋白分泌，使人容易不感觉饱而食入更多的热量。从而增加体重。第五少喝碳酸饮料，碳酸饮料有大量的糖分。第六调节心情，身心愉快，保证健康。总之保证每天的热量平衡，就可以保证体重不再增加。

热心网友时间：2023-10-11 12:27

控制体重需要少吃或者不吃油炸食品，比如炸鸡等，多吃水果、蔬菜，比如西红柿。同时控制糖分的摄入，少吃热量高的食物，比如巧克力。同时，建议坚持运动，每天一组平板支撑、仰卧起坐、跳绳、瑜伽等。

热心网友时间：2023-10-11 12:28

饮食规律，适量的运动，少量多餐，细嚼慢咽，增加咀嚼的次数，有利于消化，避免暴饮暴食，多喝一些温开水，建议患者吃饭前可以喝一些水，或者吃一些水果能增加饱腹感，避免吃太多的主食而引起肥胖，多吃一些清淡易消化的食物，避免吃油炸类的食物和脂肪含量高的食物。

热心网友时间：2023-10-11 12:29

控制进食量。主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。

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