女性更年期要怎么保健?
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发布时间:2022-04-22 09:52
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时间:2023-08-15 18:16
摘要:更年期是一个正常的生理变化过程,可持续几个月甚至几年,患者不必太过焦虑,应解除思想负担,保持愉悦、乐观的心情。亲属应在精神和生活上多给予安慰以及照顾。但是,女性更年期该怎样养生呢?一起来看看吧。女性更年期该怎样养生
1、注意饮食,合理增强营养
更年期时的女性饮食要注意,尽量多选择低热量、低脂肪、低盐、低糖的食物,少吃或者不吃腌制、膨化、油腻等食物。而且一日三餐要定时,要注意多补钙,多喝牛奶,多吃新鲜水果和蔬菜,可以多吃一些干果,比如酸角等就不错,营养非常丰富的,含钙量很高。
2、多进行户外活动
女性更年期要注意放松自己,不要整天憋在家里,应该经常进行户外活动,或者踢踢毽子、练练太极拳,或者跳个广场舞等都不错的,既能锻炼身体,又能减轻更年期的一些综合症状的,而且室外空气较好,经常锻炼可以预防骨质疏松。
3、保证充足睡眠
更年期的女性要注意保证充足的睡眠,一般每天要睡够7--8个小时,而且要提高睡眠质量,不能醒睡,不能熬夜了,这一段时期的睡眠很重要的,千万不要马虎大意,不能为了工作就影响一辈子的身体了。
4、更年期注意保持心理平衡
很多女性到了更年期就变的脾气暴躁,易怒,而且心理很脆弱,很容易导致心理失衡,所以要注意调整心态。有空多出去旅游,放松心情,对平稳度过更年期是很有好处的,而且要注意调整好人际关系,多和亲戚邻里交流。
5、更年期女性要预防外生殖器感染
女性更年期的养生要注意防外生殖器感染,因为防外生殖器在更年期处于萎缩,自身抵抗力比较弱了,很容易受到细菌的感染,因此夫妻*要注意卫生,预防泌尿系统感染和*炎等发生。要经常用盐水洗*比较好。
6、注意避孕,不要大意
女性更年期到了之后,很多夫妇以为不用避孕了,其实不要大意,除非停经一年以上才不用避孕了,否则还是有怀孕的可能的,而万一受孕,很麻烦和危险的。所以丈夫为了妻子健康,*应该注意有所措施。
更年期吃什么好
1、蛋白质
要想让人体组织减缓衰老,在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物,它能够很好的修护身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
2、碳水化合物
进入更年期后女性要注意,补充复合型多醣类是非常重要的,除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许*生素和矿物质,膳食纤维则能帮助消化。如米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。
3、矿物质
矿物质在我们人体中有很多功效,比如调节生理机能,增加酵素的活性,有助皮肤头发的生成代谢等。因此女性在更年期期间必须要多注意补充含有矿物质的食物。如大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。
4、维生素
补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的,我们人体并不能自行合成维生素,因此只有通过食物的摄取来补充维生素。
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