翘臀的瑜伽体式有哪些
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发布时间：2022-04-22 09:52
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时间：2023-08-17 07:34
翘臀瑜伽序列——6组体式
每个体式保持5个呼吸，如果想要身体热起来，可以做完每一组之后做一次拜日式。如果想要效果更加明显，重复2-3次。做每个体式的时候，把意识带到臀部肌肉。每组都是一个小序列，要连贯，做完一边再左右换边重复
虎式：伸展对侧手和腿
消防栓式：手和腿往侧面打开，膝盖弯曲
消防栓式变体：手和腿往侧面打开，膝盖伸直
第2组
幻椅式：弯曲膝盖，双手向上合十
幻椅式变体：脚跟抬高，双手向后延展
第3组
战士二式：双腿打开大约一条腿的长度，弯曲右膝盖90°
侧角式：右手肘放在膝盖上，左手往头顶方向延展
半月式：右手撑地，重心向前，左腿抬高，右手向上
女神式：双腿打开一条腿的长度，膝盖对齐脚踝，脚掌外八，双手弯曲打开
第4组
幻椅式：弯曲膝盖，双手向上合十
战士三变体：左腿向后延展伸直，右腿微屈，背部平行地面
转换：弯曲左膝盖，准备起身
膝盖找胸腔：左膝盖90°，大腿平行地面
单腿棍杖式：左腿往前伸直
第5组
战士一式变体：双腿打开大概一条腿长度，左膝90°，坐脚跟离地，双手向上延展
谦卑战士式：双手十指交扣，往前折叠
战士三式：重心向前，双手往前伸直，左腿向后伸直
第6组
桥式：膝盖对齐脚踝，双手十指交扣，胸腔找下巴
单腿桥式：左腿向上抬高垂直地面
再也不担心穿牛仔裤啦
翘臀的瑜伽动作有哪些
二、虎式 虎式瑜伽对于塑造翘臀也有很好的效果。在练习时，首先进行基本的跪坐姿势，双臂伸直支撑在地面上。然后，吸气时向前弯腰，抬起一条腿与地面平行，同时另一条腿伸直向后抬起。保持呼吸均匀，并在动作转换时呼气。这个动作能够锻炼臀大肌和核心肌群，帮助塑造翘臀线条。三、深蹲动作 深蹲动作也是翘臀的...
臂力器可以练哪里的肌肉？
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哪些瑜伽动作可练翘臀
第七组、船式运动 船式运动就是双手双脚都离开地面，只剩下臀部来支撑整个身体的重量，增大了对臀部的运动，从而做到提臀的效果。参考资料来源：人民网-卡戴珊登封面秀翘臀 7招瑜伽打造性感美臀
翘臀怎么训练
翘臀的训练方式有：宽距深蹲、哑铃直腿硬拉、杠铃臀推、杠铃原地箭步蹲、单腿高位臀桥等。1、宽距深蹲 双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手捧住一只哑铃举至胸前保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至自己动作顶点后起身注意起身时至半程即可，然后再次屈髋屈膝下蹲，使臀部在小幅度...
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哪些训练动作坚持一个月就能拥有性感的臀腿?
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