求个中老年人的瑜伽教程！
发布网友
发布时间：2022-04-22 09:52
我来回答
共2个回答
热心网友
时间：2024-01-09 15:58
中老年人练习瑜伽应该从轻柔的动作开始
这里介绍适合中老年练习的常见瑜伽动作五式：
第一式：树式———身体正直，单腿站立；非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头，双手合十。
这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。
第二式：三角式———两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂上扬，一臂下探；目视前方。
这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。
第三式：扭转式———身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。
这个动作，可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗中老年便秘。
第四式：束角式———盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对；双手扳住脚背，上身尽量前压。
这个姿势，帮助中老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。
第五式：双腿背部伸展式———平坐在瑜伽垫子上，上身挺直、下压，双手尽量够触脚尖。
这个动作，主要针对中老年背部、腿部疾病，帮助练习者增大流向背部的血液量，滋养脊柱神经，并能按摩心脏，挤压腹内脏器。
热心网友
时间：2024-01-09 15:58
可以试试易经经
适合中老年人练的瑜伽
1、山式：双脚并拢站立，确保肩膀向后，颈部保持挺直，稍稍收紧下巴。双臂自然下垂，手掌朝前。收紧大腿肌肉，抬起膝盖，想象骨盆与头顶之间有一条直线，并与脚下的地面相连。2、树式：站立，一只脚稳定地放在地面上。轻轻将身体的重量转移到左脚，同时抬起右脚。根据个人的灵活性和平衡能力，可以将右脚抬起...
六十岁以上老人练瑜伽的步骤
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚掌相对。双手握住脚背，身体向前倾斜，尽量接触地面。如果可能，双脚脚踝相互缠绕，身体继续前压。此动作有助于打开髋部和腿部肌肉，促进血液循环。（4）扭转式 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚掌相对。身体向一侧扭转，一手支撑地面，另一手尽量触及对侧脚踝。保持呼吸，然后回到正中...
中老年人怎样练瑜伽
1、循序渐进，从最简单的动作开始：做的时候，腰部及以下都着地，用双臂支撑身体，吸气时眼随头部缓缓向右后方扭动，直到看到自己的臀部；头部再回到正中时呼气，再换往左边扭动头部。等韧带打开后，再做这个动作时，会发现我们转动头部时，腰部也会跟着微微扭动。2、先静心，再练习。练习瑜伽时，最好在...
适合中老年人练的瑜伽
1、山式 双脚并拢站立，保持肩膀向后，颈部挺直，稍微收紧下巴。双臂放在身边，手掌朝向你面前。接合大腿肌肉，抬起膝盖，并设想将骨盆连接到头顶的直线。连接到脚下的地面。2、树式 站立得高，脚在山地姿势坚定地站立。轻轻地将您的重量转移到左脚并稍微抬起右脚。根据您的灵活性和平衡状态，您可以将右脚...
适合老年人的瑜伽体式
适合老年人的瑜伽体式：猫伸展式、人面狮身式、蝴蝶式、脚趾蹲坐式。一、猫伸展式动作要领：弯曲双膝，身体跪在地面。双臂向前延展，尽可能让胸部贴近地面。固定双膝位置，保持大腿的于地面垂直。双手手臂尽可能的向身体前方伸展，保持背部水平。此动作保持五个呼吸。二、人面狮身式动作要领：身体平卧在...
适合60岁老人练的瑜伽
眼镜蛇式是瑜伽中既美丽又优雅的体式之一，也是老年人喜爱的瑜伽姿势。它有助于提高身体的灵活性，增强行动能力，同时还有助于强化脊柱。1. 俯卧，将手掌放在肩膀下方。2. 向后伸展双腿，让双脚平放在地板上。3. 轻轻地用掌下压，将胸部抬离地面。4. 确保肩部远离耳朵，保持这个姿势15秒至30秒。
适合60岁老人练的瑜伽
动作要领：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对；双手扳住脚背，上身尽量前压。持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。功效：这个姿势，帮助老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。中老年朋友练习瑜伽的注意事项：1、在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不...
适合老年人做的10个瑜伽动作有哪些?
1. 山式 - 双脚并拢站立，保持肩膀向后，颈部挺直，稍微收紧下巴。双臂放在身边，手掌朝向你面前。- 接合大腿肌肉，抬起膝盖，并设想将骨盆连接到头顶的直线。- 连接到脚下的地面，保持稳定的平衡。2. 树式 - 站立姿势，双脚坚定地站在地面上。- 轻轻地将重量转移到左脚，并稍微抬起右脚，根据灵活性...
六十岁以上老人练瑜伽的步骤
（2）三角式：两腿分开站立，身体向一侧倾斜两臂张开、一臂上扬、一臂下探、目视前方，这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。（3）束角式：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对、双手扳住脚背，上身尽量前压，这个姿势帮助中老年人把双腿向外部打开，促进血液流通...
六十岁以上老人练瑜伽的步骤
拓展知识:1、老年人练瑜伽的注意事项如下:1）需要在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。2）中老年朋友在练习瑜伽的饮食方面，一定要注意避免辛辣和油腻，在瑜伽练习的前后一小时内不要用餐，而且饭后的两小时要避免练习，如果你的...
