消除双下巴的瑜伽动作
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发布时间：2022-04-23 01:46
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热心网友
时间：2023-03-01 15:17
很多人都说，有一个修长的脖子，就算你其他地方有点肉肉，给人的第一感觉也会是比较显瘦的形象。而有些人，恰好相反，身体其他部位没有多余的赘肉，偏偏有个双下巴的既视感，就被列入了“胖”系列。那么，学会“鱼式”这个瑜伽体式，来美化下你的颈脖线吧！
鱼式
鱼式（Matsyasana），Matsya是“鱼”的意思，这套瑜伽体式之所以被称作鱼式，是因为当练习游泳时保持此种姿势一会儿后就可以像鱼一样浮于水面。
鱼式的功效：
1. 伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉
2. 伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉
3. 强健上背部的肌肉和颈部的后侧
4. 可以改善体态
5. 由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处
6. 骨盆关节变得更有弹性
7. 有助扩展*、喉咙和腹部，专注于背部弯曲
8. 有利于调整呼吸，减轻压力
鱼式的动作解析：
1. 仰卧，双腿并拢，闭上双眼，全身放松，双手放在臀部的下方，手心向下。
2. 慢慢地吸气，呼气，睁开眼睛往上看，*尽量往上挺起，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。
1. 保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后，挺起*，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。
2. 保持此姿势，用鼻子做缓慢的深呼吸停留15－30秒，然后慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势，然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎恢复到自然状态。
动作虽简单，但是心急吃不了热豆腐，所以要慢慢练习，多多练习，若有觉得需要辅助练习的小伙伴，可采用瑜伽砖来辅助：
待动作熟练后，不要过于依赖辅助品哦，不然会降低练习效果的。为了美丽的颈脖线，加油多多练习吧！
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请问怎样瘦下巴上的肉??
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