跳绳健身效果看时间还是数量?

发布网友 发布时间：2022-09-21 11:15

我来回答

共10个回答

热心网友 时间：2022-09-25 22:53

我觉得是看时间。

人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

跳绳的好处

1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

4、跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

6、研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

7、同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

8、跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

9、对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

热心网友 时间：2022-09-26 00:11

跳跳绳得根据一个人的身体状况来制定数量，一般来说健康青壮年每天跳300个跳绳就能达到健身的目的。如果是未成年的孩子，每天只需要跳100~200个，中老年人跳跳绳的量要更少一些，大约50~100。

第一，对于青壮年来说，跳跳绳也分很多种方法，例如先两腿并起来跳50下，然后在双腿交替跳50下，之后开始挑战难度，倒着跳50下再倒着双腿交替50下，如果体力充沛，可以挑战一下花式跳法，例如两臂交叉跳跳绳，或者跳跃的时候令跳绳在脚下过两次，这需要非常良好的体力和身体协调性。考虑到受伤的风险，在跳跳绳之前先进行一定的热身运动，可以绕着操场慢跑一周，也可以原地跑一分钟，之后再开始跳跳绳，每跳完100次休息1~3分钟即可。
第二，孩子正处在长身体的阶段，体重也比较轻，跳跳绳也非常容易，但跳得过量也会影响骨骼生长，所以跳跳绳的数量要略微减少一些，当然如果能分开时间段来跳，例如早中晚三次，每次跳100~200次，在这期间也可以尝试不同的跳法，与此同时用计时器记录一下时间，这是为了防止孩子过于懒惰，给他制定一个目标，能够让他更加有效率地完成任务。
第三，中老年人的身体机能都开始退化，如果跳跳绳太多，不但不能健身，反倒会损害到膝盖的半月板，所以跳跳绳的时间和次数都要相对减少，而在跳跳绳之前要进行长时间的热身，在膝盖感觉到酸疼的时候，就先休息几天，可以进行一下冰敷，也可以找一个高的台阶坐下，让两腿自然下垂以此来减小膝盖的损伤。除此之外，若腿部有伤，就应停止跳跳绳，切不可强行为之。

热心网友 时间：2022-09-26 01:46

跳绳的最佳时间应该是在晚饭后的一个小时，因为这个时候胃里的食物已经得到消化，且已经有足够的体力来进行一天的减脂活动。当然，如果有晨练习惯的小伙伴们，可以选择在早上，不过千万不要空腹进行，伤胃又没体能，也需要在食用了早餐之后40分钟就可以进行训练了。

跳绳并没有具体的最佳数量，是应该根据时间来计算最佳的时间应该是在30分钟以上，因为身体前30分钟是会消耗自身糖原，而不会消耗脂肪，所以想要达到减脂运动，应该再保持跳绳30分钟以上，而每次跳绳5分钟之后，应该适当的进行一分钟的休息，这样的安排比较合理。而具体要跳多久也需要根据个人的身体差异哦。

跳绳一直都是减脂者的主要选择，因为跳绳最大的好处就是减去身体多余的脂肪，在跳绳的运动过程中，几乎能够锻炼全身的肌肉，包括手肘、肩部、腹部以及大腿肌肉等等；其次，跳绳也能够锻炼我们的心肺功能，增强肺活量；跳绳还能够锻炼我们身体的协调能力，因为需要用脑、手、腿三方面进行控制。

这样就是关于跳绳的最佳时间、数量以及对身体的好处，当事人并没有什么困难可以说，只要有一根绳就能够让你运动起来，所以还在为该做什么运动而烦恼的小伙伴们，不妨用咱们最熟悉的跳绳来锻炼自己的身体，减去多余的脂肪，相信你也有更瘦的一天。期间还可以搭配使用酵素果冻，里面含有多种果蔬酵素粉，可以加快新陈代谢，达到瘦身的效果。

热心网友 时间：2022-09-26 03:37

跳跳绳得根据一个人的身体状况来制定数量，一般来说健康青壮年每天跳300个跳绳就能达到健身的目的。如果是未成年的孩子，每天只需要跳100~200个，中老年人跳跳绳的量要更少一些，大约50~100。


第一，对于青壮年来说，跳跳绳也分很多种方法，例如先两腿并起来跳50下，然后在双腿交替跳50下，之后开始挑战难度，倒着跳50下再倒着双腿交替50下，如果体力充沛，可以挑战一下花式跳法，例如两臂交叉跳跳绳，或者跳跃的时候令跳绳在脚下过两次，这需要非常良好的体力和身体协调性。考虑到受伤的风险，在跳跳绳之前先进行一定的热身运动，可以绕着操场慢跑一周，也可以原地跑一分钟，之后再开始跳跳绳，每跳完100次休息1~3分钟即可。


第二，孩子正处在长身体的阶段，体重也比较轻，跳跳绳也非常容易，但跳得过量也会影响骨骼生长，所以跳跳绳的数量要略微减少一些，当然如果能分开时间段来跳，例如早中晚三次，每次跳100~200次，在这期间也可以尝试不同的跳法，与此同时用计时器记录一下时间，这是为了防止孩子过于懒惰，给他制定一个目标，能够让他更加有效率地完成任务。


第三，中老年人的身体机能都开始退化，如果跳跳绳太多，不但不能健身，反倒会损害到膝盖的半月板，所以跳跳绳的时间和次数都要相对减少，而在跳跳绳之前要进行长时间的热身，在膝盖感觉到酸疼的时候，就先休息几天，可以进行一下冰敷，也可以找一个高的台阶坐下，让两腿自然下垂以此来减小膝盖的损伤。除此之外，若腿部有伤，就应停止跳跳绳，切不可强行为之。

热心网友 时间：2022-09-26 05:45

热心网友 时间：2022-09-26 08:10

热心网友 时间：2022-09-26 10:51

主要还是看时间，时间越久数量也就不重要了，以为最终的结果都是在运动。

热心网友 时间：2022-09-26 13:49

热心网友 时间：2022-09-26 17:04

当然刚开始跳绳也没有特别的规定，可以以5分钟或者10分钟来完成，请根据自身练习水平来安排，随着锻炼时间长了，可以随着运动能力的提升，你跳绳的时间也会随着越来越好

热心网友 时间：2022-09-26 20:35