慢跑对锻炼有用吗?
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发布时间:2022-09-21 06:34
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时间:2023-11-13 20:53
慢跑,亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,每公里的配速在7分钟至9分钟之间。慢跑适合全部年龄段的 健康 人士,对锻炼十分有用,具有以下的好处:
第一,慢跑可以减肥 塑形 。如果每天都够慢跑四十分钟以上,对于消耗掉我们体内的多余脂肪是十分有作用的,慢跑四十分钟消耗的热量是520大卡,如果能坚持慢跑一年就会从超重的身材变为紧致正常的身材。
第二, 慢跑可以增强心肺功能 。慢跑使人心跳加速,心搏有力,每分钟心输出量增加,心肌的微循环全面扩张;锻炼时肌肉活动产生的二氧化碳刺激了人体的呼吸中枢,使呼吸频率加快,肺容量加大,与此同时呼吸肌(膈肌、肋间外肌和肋间内肌)和呼吸辅助肌得到了锻炼,特别是膈肌的上下运动幅度增长。如果能坚持慢跑一年心肺功能会得到极大改善,而且如果有高血压等疾病,由于心脏功能增强,泵血能力增强,血管扩张,会对高血压治疗有辅助作用。
第三,慢跑可以改善精神状态。慢跑四十分钟以上,人体会逐渐分泌多巴胺、内酚酞等物质,使人逐渐处于一种兴奋状态,如果进行晨跑,全天的精神状态都会得到改善,工作效率提高。
慢跑对锻炼身体的作用,是值得肯定的,是绝对有用的,是不容置疑的,任何运动锻炼对身体都是有好处的。
慢跑是一项非常好的有氧健身运动,适应范围十分广泛,是绝大多数人都可以接受的运动锻炼项目。
慢跑运动锻炼,对身体的好处也是特别多的 ,主要好处有;
1、可以增强跑者的心肺功能,让跑者的心肺功能更加强大。
2、可以促进血液循环,预防和控制三高以及心脑血管疾病的发生。
3、可以增强自身的免疫功能,有效的抵御和减少一些常见病和多发病的发生,使人的体质更加强壮。
4、可以促进消化系统的功能,增进食欲,加快新陈代谢,延缓衰老。
5、可以增强跑者的骨骼密度,有效的预防骨质疏松,使人的骨骼更结实。
6、可以减脂瘦身,使人的体质体态更加匀称和完美。对脂肪肝也有明显的预防和改善作用。
慢跑虽然是一项中等强度的运动。看似简单,真正能够坚持长期慢跑的人也是需要具备以下两点的 ;
首先要有一定的自律意识,有克服懒惰情绪和困难的决心和毅力,有长期坚持慢跑的思想准备和信心。
其次,慢跑也是需要具备一定的身体素质的,也是需要有一定的运动基础的。年龄大的人、体质差些的人、没有慢跑经历的人,通过渐近式的运动,也都是可以慢跑的。
慢跑真的是一项不错的健身运动,根据自身实际情况掌控慢跑距离,慢跑配速。任何运动锻炼身体的效果,都是日积月累的过程,才能显现出运动效果的。慢跑也是一样的,相信慢跑定会对你今后享受美好幸福生活,身体 健康 都会起到意想不到作用的,和特别理想效果的。
不要对慢跑锻炼身体的效果持怀疑态度了,放心慢跑就是了。
慢跑肯定对锻练有用的。由于慢跑是一种舒缓的运动方式,较好的照顾了人体各个肌能的适应度,让跑步者更好的掌握运动节奏,减少心,肝,肺更的运动压力,使运动者更舒适,更安全,特别适合中老年朋友。
长期坚持慢跑,对身体各方面都有很好的锻炼,会有很多你意想不到的好处:
【1】 减肥塑形,管理身材
【2】 增加身体素质,提高身体免疫力 ,
【3】 增加心肺功能,提高身体新陈代谢
【4】 消除紧张情绪,缓解压力,舒畅心情
【5】 让自己变得阳光开朗自信,微笑面对生活
【6】 可以让自己感受一个人的世界,静静的,没人打扰,让自己思考很多事情
【7】 可以培养自己的意志,坚持,永不放弃,有助于自己养成一个良好的生活习惯
跑步√身体起到这么多的锻炼作用,你还在犹豫什么呢?
You want to be healthy?you'll run!you want to be clever?you'll run you!you want to be beautiful?you'll run!
朋友们,行动起来吧!
首先来说肯定有用,如果你是健身爱好者,慢跑对心肺的提升还是很大的。而且对肌肉的协调性都有帮助。
首先跑步是真正的无器械锻炼,它不需要任何的器材,不对场地有过高的要求,也是大部分人只要愿意,随时可以开始的运动。
跑步也是适合各年龄段的人,老人跑步,少年跑步,上班族跑步,老板也跑步,而其他运动,多多少少有点局限性。
跑步真的很有好处,但是很多人都不一定对。下面我来说说一些不太对的地方。
第一:跑步的时候,太在意速度,很多人总是想着我怎么跑的快,更好的锻炼,更好的消耗脂肪,其实,你只要动起来就会有效果,一味的追求速度,自己跑起来很累,慢慢的锻炼就成了痛苦就排斥了。跑步应该匀速,而且选择一个自己适合的速度,一般就是可以正常呼气吐气不喘
第二:跑步的长度,如果是不怎么锻炼的人,一般刚开始没必要太在意自己的长度,一般跑个20分钟30分钟就可以,这个程度的跑步,不会太大压力,对身体可以很好的锻炼效果。
第三:跑步时间的选择,一般不建议吃完饭马上就跑,也不建议空腹跑,如果是早上跑,建议跑前吃根香蕉。或者吃点东西
当然有用的啊,只要你动就是锻炼,就对身体有益处。但也有前提,就是你的跑步是适合你的,你的姿势是正确的。
首先,适合你的跑步。跑步虽然是一个成本低人人都可以参与的运动,但也不是一上来就所有人适合跑的。很多人看见别人跑了几公里,就也效仿,这个是应该避免的,很容易受伤,所以,跑步也是个循序渐进的过程。如果你的体重基数比较大,建议你先从走开始,等身体轻了一些之后,再进行跑步训练,这样对保护关节是有好处的。当你已经跑了很久,也可以加自己的速度和距离,这个实现可以用变速跑,每周安排一次高强度的变速跑,有助于成绩的提高。不去参加比赛的,其实就跑跑就好,适合自己的才是最好的。在感觉不舒服的时候就要停下来,千万不要逞强,这个事跑步的禁忌。
其次,正确的跑步姿势。很多人都说跑步脚腕疼,或者小腿疼。还有说腰疼,这些都是跑步姿势不正确的原因。正确的跑步姿势是身体微微前倾,用臀部带动大腿发力,有点像弹出去的那种感觉。落地时整个脚掌都踏实地面,腹部核心要收紧。大体是这样的,但也根据每个人身体的不同,每个人都养成自己的跑步姿势,跑步的时候,呼吸节奏也很重要,通常是吸三口,吐一口,这个跟着自己的脚步来,这样不容易岔气,节奏好也对跑步有很大的好处,可以让你更加轻松的去完成自己的跑步。
最后,跑步是非常好的运动。常年跑步的人腿部力量都是很强的,臀部也不会很塌,腹部也是收紧的。只要你的姿势正确,适合你的跑步,那么你的整个人精神状态也是好的,心肺功能会大大的提升,不仅是跑步,做其他的运动也会事半功倍。据了解,跑步还会降低血糖血脂血压三高问题,对整个身体机能都有着很大的益处,所以,坚持下去,跑出最靓丽的自己,不仅是锻炼,也是一种自信。
慢跑是很好的锻炼方式,前提是练习者不是很胖,不然对膝盖的压力比较大。
好像慢跑40分钟之后,会开始消耗脂肪。我觉得在室外跑步比在跑步机上更有意思,时间也会很快过去。
刚开始练习,不需要强求速度,而应关注跑步总时长。其实,跑步的知识还挺多的,可以边跑步,边学习,别受伤了,然后越跑越远。
跑起来就有用,适合自己就好。
其实更应该是,动起来就好,无论是什么运动,只要不过量,终究是对身体有益的。
有朋友问:隔天慢跑5公里能达到锻炼的目的吗?运动一次的效果能持续多久?
首先动就比不动好,运动是对身体各组织器官进行的一种主动*,不仅能充分调动机体发挥正常的功能,还能激发起身体的潜在机能,使全身的新陈代谢更协调地顺畅运行,但如何运动更科学,有事半功倍之效,还是很有讲究的。
运动时全身的血管处于扩张状态,给全身的血液增大了容纳的空间,不仅回心血量减少,减轻了心脏的负担,还能减轻对血管的压力,起到降低血压的作用。运动时会出汗,一方面出汗是人体排泄代谢产物的一种方式,一方又可使血容量减少,起到降低血压的作用;同时运动需要消耗大量的能量,而身体中的能量主要由血糖、甘油三酯等提供,因此对降低血糖与血脂有重要意义。
运动时呼吸频率加快,使肺得到更有效的扩张,不仅强化了肺泡的收缩功能,更有利于摄入大量的氧,进一步增加组织器官的生理功能。
运动时心率加快,有效增强了心肌细胞的收缩性能,泵出血液的能力得以加强,全身血流更加顺畅,输送的氧及营养物更加多、更迅速,更好地满足了全身组织器官的需求。
由此可见,运动带来的好处是全身性的。至于多长时间运动一次?每次运动需要多长时间?基本的原则可以用四个字概括:适量、坚持。
多项研究表明:一次有效的运动,对促进全身新陈代谢的作用可持续存在12-20小时,但有效运动并不是以长时间运动来衡量,而是要讲求运动的质量,主要体现在三个方面:
运动强度 以有氧运动为标准,简单地说就是运动时要出汗,至少要感觉到后背发热,一般情况下慢跑的速度应掌握在5-7公里/小时。
运动时长 每次运动应持续30-45分钟,过短起不到应有的作用,过长则可能对骨关节带来损伤
运动频率 以每天运动一次为最佳,每周至少应坚持运动5天,而隔天运动将使运动的效果大打折扣
回答是肯定的。慢跑是提升身体素质的一种有效而简单的方法。需要注意的是,跑步姿势必须正确,跑道要平整畅通安全,鞋子要合脚,运动量要循序渐进,还要注意呼吸要领。最后尤为重要的一点是坚持不懈!