游泳练腹肌吗?

发布网友 发布时间：2022-04-23 00:26

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2023-09-28 05:16

1、游泳是可以帮助锻炼腹肌的。
2、游泳的四个泳姿对于腹肌都有一定的锻炼效果，其中效果最为明显的是蝶泳和自由泳。
蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。而自由泳也是锻炼腰腹肌肉很好的运动，自由泳的打腿首先就是从腰腹部发力的。
游泳可以朔造人的身材，使人的身材比较的匀称以及达到一定的燃烧脂肪的效果，但是想要练出腹肌，还是要加上一些腹部的练习，比如说两头起，卷腹等。使得腹部的肌肉得到一定刺激，从而显露出腹肌。

热心网友 时间：2023-09-28 05:16

锻炼腹肌的 游泳是全身锻炼，泳姿很多，很难说针对哪块肌肉，若分泳姿来说：
蝶泳：胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。
仰泳：背扩肌、股四头肌较多用力。
蛙泳：臀大肌、股四头肌、背扩肌，肱三头肌
自由泳：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌。
但要强调的是：
1以上都只是稍微偏重，无论那种泳姿都是全身的。
2游泳锻炼出来的肌肉比较流线型，并不是块状很清楚。
3要想练肌肉的话，最好还是练器械。
4游泳的锻炼价值还有对心肺血管特别好。

热心网友 时间：2023-09-28 05:17

正规游泳有4种泳姿，除了蝶泳，蛙泳也可以锻炼腹肌，大多数人都不知道，其实蛙泳是最累的，并且蛙泳也需要强力的腰腹肌，大家都不知道的原因是对蛙泳正确泳姿的不了解。
蛙泳在蹬腿之后有一段滑行过程，在蹬腿之前其实有一个扭腰的动作，和蝶泳的动作其实差不多的，只不过不明显。真正标准的蛙泳，绝对可以锻炼你的腰腹肌。频率不要求很快，但是幅度一定要有，不是抖一下，要扭腰。如果你不会蝶泳，要找到这个感觉可能会比较困难，慢慢来。有问题可以HI我

热心网友 时间：2023-09-28 05:17

游泳是塑身的好运动，经常参加游泳锻炼肯定能够让你肌肉更加丰满，增强力量。
但是要达到练肌肉增力量的效果，在游泳的时候就需要注意训练量的把握和饮食的配合。游泳训练需要距离和时间来控制训练量，比如下水后连续游40分钟以上或者2000米以上是业余游泳爱好者达到训练目的比较基本的训练量。训练强度指的是高强度大力量的训练，比如全力冲刺100米，休息调整3分钟后进行下一组冲刺100米，可进行3-4组，能够每次游泳都有这样的训练，那么训练强度就上来了。
同时，在饮食上也要加以保证，肉蛋奶蔬菜谷米等等品种要齐全，要注意增加蛋白质的摄入，食量也会随着训练量和训练强度的增加而增加。
如果有条件的话，每天都去游泳也是很好的，那么每周可以安排3天的较大运动量和强度的训练，调整1天后，安排大运动量和高强度的训练，再中等强度2天。
如果需要局部肌肉和力量的训练，也可以采取配合路上训练的办法，和水中单项训练（只划臂不蹬腿，或者只蹬腿不划臂）的办法。
祝游的高兴，健身成功。

热心网友 时间：2023-09-28 05:18

当时我也碰到与你一样的问题！

后来无意间，我发现一个非常好的办法，但是你要有工具哦~

这很适合不会蝶泳 但又有点水性，想学蝶泳练腹肌的人练习

那就是 戴脚蹼打腿，具体感受是这样的

那次，在池子里，朋友带了一个潜水用的长脚蹼来，一时兴起就穿起来玩，潜在水底，手不动光扭腰甩腹打腿， 平时憋气只能25M，靠这长脚蹼能潜出40M，结果当天回家就发觉原本小肥肥的肚子变得紧绷，腹肌涨的厉害。

后来又经过几次试验，证明了 戴长蹼 打 蝶泳腿 是所有游泳动作中对腹肌锻炼最大的，
原因分析 1 戴长脚蹼增大推水面积，增大了肌肉锻炼的强度，
2 打蝶泳腿这动作，全是靠腰腹肌肉发力，所以锻炼效果特别明显。
锻炼方法
看到这也许你会说，我不会蝶泳腿，打个毛 其实说白点，这动作就是拉直身体，然后抖腰靠腹肌甩下肢，没人天生就会所有技能，多试几次自然摸出门道

而且，戴上脚蹼潜水大腿后，由于脚蹼的长度与柔软，能让你很好的做出仿蝶泳腿动作 前进速度特别块，这时候你需要注意的就是，腹肌，把注意力集中过去，用那儿发力，出水休息后 你自然会发现腹肌锻炼的酸胀感与效果，当然至于你说的频率问题，这需要在你对动作熟悉后，可以练爆发，加速，加频 这对提高肌肉轮廓有明显效果

如果你对 戴长蹼大腿练腹肌这办法有兴趣的话，
可以到 悠泳网 看下！动作！ 非常简单 进去注册个号，到蝶泳区 那的置顶贴就有 @如何练蝶泳腿@ 咱们不看文字 就看图片和视频，看完下水体会，来回两三次自己就能摸出点道

最后的脚蹼问题，上淘宝 搜索脚蹼 长蹼 180就买到.只要在水中游 都能用的到它，用处是自己发掘出来的
希望这些对你有帮助