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腿部训练后,应该如何有效拉伸?

发布网友发布时间：2022-04-23 00:24

共4个回答

热心网友时间：2022-04-27 04:05

今天给大家整理一组关于腿部训练后的拉伸动作，关于拉伸很多人都经常忽略，每次跑完步，训练完腿部，从来都不做拉伸训练，其实这是非常不科学的。如果你跑完步，训练完不做拉伸动作，不仅会容易形成乳酸堆积，而且还会降低肌肉恢复的速度和肌肉增长的效力。每一个训练者可能都非常害怕练腿，因为每次虐完腿之后，第二天的酸爽是绝对是痛不欲生的，坐着也酸疼，走着也酸疼，站着也酸疼，躺着也酸疼，那种感觉我想只有练过经历过的人才能懂得。

据调查显示，百分之八十的训练者都害怕训练腿部，为什么会有这样的结果呢，其实还是因为腿部肌群较大，每次训练都需要大重量刺激，大重量训练会身体会分解出大量的乳酸，给训练者的身体造成非常严重的酸疼感，而且这种持续的酸疼要比其他部位时间长很多，所以一般训练者都很害怕训练腿部。其实要想在训练腿部后缓解这种情况也很简单，训练后肌群酸疼其实主要原因是因为两个。

一个是因为乳酸值的问题，只要快速将体内的乳酸代谢出体外，那么肌肉的酸感就会降低，肌肉的痛感主要是因为撕裂的肌肉纤维，因为训练就是不断的撕裂肌肉纤维，然后在休息使其修护，这个过程就是肌肉的增长过程。

而肌肉的修护合成需要大量的营养（蛋白质）来合成，所以训练者要想加入肌肉恢复增长，那么对于蛋白质的摄入量一定要足够，如果你的蛋白质摄入不足，那么肌肉恢复速度就会降低，肌肉恢复的慢，那么肌群的痛感时间就会变长，所以对于健身者来说营养补充是极为重要的“三分练，七分吃”营养工程做好，对于训练有巨大的帮助，你的力量增长，肌肉的增长，肌肉的修护都需要大量的营养供给。

营养控制好，你的训练绝对可以达到事半功倍的效果，就拿训练后酸疼的问题，如果你的营养做好，在加上有效的拉伸，那么这种酸疼很快就会消失，而且还可以让肌肉更健康的发展。

下面给整理的是一组非常完美的腿部训练后的拉伸动作，训练后利用这组动作进行拉伸，可以达到更好的效果，让乳酸更快的代谢出去，并且让肌肉快速的恢复，而且训练后做拉伸还可以让体型更加好看。

在训练时把每一个拉伸动作确保做正确，达到充分拉伸目标区域的目的，每个拉伸动作做2组就可以，每组持续动作15秒左右。

热心网友时间：2022-04-27 05:23

练习幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一，长期坚持练习，能够帮助拉伸腿部。

热心网友时间：2022-04-27 06:58

腿部训练想要有效的拉伸，就是把腿部打直，然后进行这种上下的拉拉的时候，一定要让肌肉有刺激感，这样才能达到很好的宣传效果，腿也会很有力量。

热心网友时间：2022-04-27 08:49

腿部训练后可以做一些伸展运动或做几分钟高抬腿，这样可以保持肌肉活跃，得到有效拉伸

锻炼完腿部后,应该做哪些动作缓解一下?

第一个动作给大家推荐的是侧卧大腿前侧拉伸，我们在做这个动作的时候，需要保持一个侧卧姿势，随后将我们其中一侧的腿部弯曲，用我们的手去拉住脚踝，感受大腿前侧肌肉的拉伸。我们在做这个动作的时候，需要交换着去做，每次拉伸你停留的时间要保持一致。2、垫上大腿后侧拉伸接下来给大家介绍一个垫上大腿...

运动过后如何拉伸教你轻松告别肌肉腿

第四、还有一种方法也可以用，我们一手扶墙，另一只手向后拉起一条腿，往上提，这个方法可以拉伸大腿前侧的肌肉。第五、当然，找个高一点的栏杆也可以完成腿部肌肉拉伸，这是最普通的压腿动作，有利于拉伸腿部的整体肌肉线条。

运动完如何进行腿部拉伸的方法

运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动，并且要注意从四肢开始。6. 腿部拉伸方法：肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上...

训练结束后应怎样拉伸?需要掌握哪些知识点?

二，训练后的拉伸持续时间要合理我们在训练结束以后的拉伸，一般持续的总共时间在十分钟左右是比较适合的，一般进行五组左右的拉伸，每组拉伸持续三十秒，然后每组间休息一分钟左右的时间。最后，小编我想说的是，我们在训练结束以后的拉伸，如果持续的时间过长的话，不仅会浪费自己的时间，而且还可能让自...

开合跳后如何拉伸

1、压腿：在开合跳之后，建议进行压腿的拉伸运动，就是把腿部往左右两边下压，从而放松腿部肌肉，缓解开合跳之后腿部的紧绷感，避免运动后腿部酸痛。2、放松手部：开合跳的另一个运动量较高的地方就是手臂，因为要随着腿部的运动而上下摆动，如不进行手部放松，那第二天手部会出现酸痛的感觉。3、静态...

运动后如何拉伸让腿部不变粗

1、两腿后侧拉伸：脚尖自然姿态，腹部向前贴近大腿，上身保持正直。（见下图）2、两腿前侧拉伸：脚跟贴近臀部，收腹，稍向前顶髋。（见下图）3、两侧臀部拉伸：单手扶墙保持稳定，将右腿的踝关节搭在左腿的膝关节上，挺胸直背屈膝向下坐，重心尽可能下沉。（见下图）4、两腿小腿拉伸：左腿脚跟踩地，两...

运动后如何放松腿部肌肉

（1）小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。（2）拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。做法...

锻炼后害怕肌肉型小腿,该如何进行放松拉伸?

第一个动作站立，双脚打开，尝试用手去触摸地板。注意膝盖尽量放松，不要绷的太直，以免照成膝超伸。大腿后侧的股二头肌和小腿后侧的排肠肌外侧与内侧会有拉伸感。拉伸30秒，量力而为。第二个动作这个动作是拉伸大腿前侧的缝匠肌和股直肌，简单来说就是大腿前面的肌肉。首先，前脚屈膝，后脚...

运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松?

1、大腿肌肉的拉伸大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。2、小腿三头肌拉伸和放松做这个动作，可以借助台阶等辅助工具来完成，做到后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的...

大腿肌肉怎么拉伸健身后腿部怎么拉伸

1.股四头肌拉伸，首先采用站姿，保持抬头挺胸直腰，将一条腿膝盖弯曲向臀部靠近，将同侧的手放在弯曲腿的脚背上，然后手发力向后拉动腿部，直到大腿前侧有明显的拉伸感，拉伸的姿势保持10-20秒，然后再换另一侧重复进行。2.股二头肌拉伸，首先采用站姿，将右侧脚后跟向前移踩在地上，左侧的腿部微曲，...

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