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发布时间：2022-09-07 17:47
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热心网友
时间：2024-05-15 15:56
参考如下：
一个人要有效提高弹跳力，需要有科学的合理的系统的训练，良好的生活习惯。
1、要发展弹跳力，必须增大肌肉的收缩力量。
注意训练自身肌肉的工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。肌肉力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要
在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。
2、要发展弹跳力，必须增大身体协调性、柔韧性、灵活性。
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。进行训练时，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
3、合理科学的饮食与生活习惯保证良好的身体
饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间。进食时间要与训练和比赛相适应。最好在进餐 2.5
小时以后再进行训练或比赛，否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。训练或比赛后也应休息
40 分钟后再进餐，否则也会因进入胃肠的血液减少，胃液分泌不足而影响消化吸收功能。
莫流水天
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