人老了总睡不着,是怎么回事?如何改善睡眠质量?50岁后看过来
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发布时间：2022-09-08 18:16
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热心网友
时间：2024-10-20 08:03
其实这样的情况在生活中是很常见的，越是年纪大的人，越容易出现晚上睡不着的情况，而这种情况容易让他们在白天没有精神，还容易出现疲惫感，因此不少老人会因为睡眠的问题影响到身体 健康 。想要缓解这样的情况出现，首先要做到的就是了解引起老人晚上睡不着的原因，并且进行针对性的调节和治疗，可以最大程度上调缓解身体不适的症状。
为什么年纪大的人，总是容易出现睡眠问题？
年龄有别，褪黑素分泌不同
想要更好地进入到睡眠的状态中，需要多方面因素的参与，其中有一种名叫褪黑素的激素，是调节睡眠的重要物质，在年轻的时候，每天晚上分泌量比较充足，睡眠质量也会比较好，而等到35岁之后，褪黑素会按照每10年10-15%的数量下降，越是年纪大，体内褪黑素的含量越低，也就容易出现睡不着的情况。
除此之外，由于老年人年纪比较大，对营养物质的吸收和利用率比较低，而大脑作为最能消耗营养和能量的器官，当营养补充不足时，大脑神经会持续保持兴奋，从而造成老年人晚上睡不着，早上容易醒。
老人身体出现疾病，睡眠受影响
人体是一个相互影响的整体，如果某一方面出现了问题，是会影响到其他的方面，如果身体上本来就存在一些疾病，比如高血压、老年痴呆、抑郁、冠心病等，都是会直接影响到睡眠质量的，这是因为这些疾病会影响到人体正常的物质代谢，从而影响到神经的兴奋和紧张状态，从而影响到睡眠。
以上就是两种最为常见的影响因素，而出现睡眠问题之后，不仅影响的是正常的生活，还容易诱发各种疾病，因此想要更好地保持身体 健康 ，就需要改善睡眠质量，给大家推荐几个方法，50岁之后要多坚持。
睡眠习惯要好
每个人都有自己的习惯方式，而这种习惯会影响到自身的节律，也就是我们所说的“生物钟”，想要缓解晚上睡不着、早上容易醒的情况，首先要做好养成适合自己的睡眠习惯，这样身体自然也会形成相应的“生物钟”，到了点就会自然而然地进入到睡眠的状态，可以最大程度上改善睡眠质量。
关掉灯，远离电视、手机，创造良好的入睡环境
由于年纪的不断增加，营养物质含量会慢慢减少，对神经兴奋的抑制效果会变差，这也是造成老年人睡眠质量差的原因，而想要缓解这样的情况出现，需要营造一个良好的睡觉环境，尽可能保持安静、舒适，更有助于缓解神经紧张，提高睡眠质量。
“动起来，为新的生活喝彩”
人只有在感觉到累的时候，会想要进入到睡眠状态，有些老人担心容易出现运动损伤，就长时间待在家中不出去，多余的体力没有消耗，就会影响到正常的睡眠，而想要缓解这样的情况出现，白天适当的进行 体育 活动，散散步、打打太极、跳跳广场舞，一方面舒缓神经，一方面可以消耗多余的体力，这样等到晚上睡觉时，更容易进入到睡眠的状态，可以改善睡眠质量。
总之，老年人出现睡眠质量问题是比较常见的，如果只是单纯的睡眠时间不足，对 健康 的影响并不是很大，如果是因为疾病引起的睡眠质量差，就需要先进行疾病的治疗，才能在更好的改善睡眠问题，维护身体 健康 。
