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怎样把小腿变小

发布网友发布时间：2022-04-23 01:20

共4个回答

热心网友时间：2023-07-10 06:24

脂肪型小腿
判断标准：双腿看起来胖乎乎的，在小腿上捏一捏，如果捏起一堆肥肉。
常见人群：高脂肪、高糖份饮食，但运动量不足的人。
瘦腿要点：避免油分过多的食物以及含糖量高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里的食物。
瘦腿运动：多进行游泳、自行车、跑步等有氧运动，可以紧实小腿肚，帮助消除腿部赘肉。
瘦腿方法：刮痧瘦腿法
每天沐浴后，在小腿上涂上橄榄油，然后用刮痧板刮小腿肚，从脚踝一直刮至膝盖弯处，每条腿刮100下。
tips：一定要在沐浴后刮，刮完后喝些温开水，坚持两个星期即可明显看到腿围小一圈。

推荐瘦腿方案二：水肿型小腿
判断标准：用手按压小腿肌肉，如果肌肉回弹差而缓慢，这样的就是水肿型。
瘦腿要点：避免碳酸饮料，同一动作不要保持一个小时，并做些简单的强化肌肉体操，可有效改善浮肿状况。
常见人群：经常站立或久坐的人，如OL、老师等，长期下来体内储存水分过多，水分不能被代谢，就会让小腿变粗。
瘦腿方法1：10分钟瘦腿法
因为浮肿而让小腿变粗，可给小腿进行按摩，按摩10分钟即可帮助身体排出多余水分。
1、将双手手掌贴在小腿肚周围，然后两手交替向上按摩，共做10次。
2、用两手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手进行扭动揉搓，一直持续到腿肚变热为止。
瘦腿方法2：高抬腿法
久坐了会让小腿变粗，不妨试试高抬腿法，晚上睡觉在腿下面垫个枕头，将双腿垫高20厘米，或者身体侧躺，上半身用手支起，一腿弯曲，一腿伸直，然后弯曲的腿反复做抬举动作，做10次后换腿做同样动作。
瘦腿方法3：拍打按摩
顺着腿部的淋巴腺进行拍打按摩，促进腿部血液循环，再按摩，可有效消除腿部的水肿。
从脚裸开始往膝盖的背部，用双手从下往上进行拍打，每周至少拍打2次以上，并且按摩至少一小时，才能达到瘦小腿的效果哦！
推荐瘦腿方案三：肌肉型小腿
判断标准：用力捏一捏小腿肌肉，如果硬而粗壮，那么就是属于肌肉型小腿。
瘦腿要点：对于肌肉结实的小腿，要减少会令肌肉发达的无氧运动，要选择按摩来消除小腿肌肉。
常见人群：运动过度的人，跑步、跳绳等锻炼腿部肌肉的运动，都要停止，肌肉型小腿需要先软化肌肉，才能减掉肌肉中的脂肪。
瘦腿方法1：拍打软化肌肉
肌肉型小腿，要瘦下来比较难，首先要拍打结实的小腿肌肉，坐在地上，将一只脚抬高，然后涂上紧肤消脂产品，再用拳头拍打小腿200下，或用手掌按摩10分钟即可。
瘦腿方法2：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜涂抹在小腿上，然后由下往上来回反复按摩。
1、摩擦式按摩：涂上按摩霜后，用手指小腿脂肪较多的地方用力按压摩擦，并在膝盖的周围集中按摩，可让小腿前侧更紧实。
2、捉拿式按摩
由小腿的内侧及外侧中心线开始，用手指的指腹对脂肪进行抓捏，有节奏地进行。
3、搓揉式按摩
捉住脂肪多的地方，并用拇指进行搓揉按摩，可有效消除小腿肚脂肪。
按照上面的瘦腿方案，根据不同的粗腿类型进行瘦腿，可让脂肪无处藏。

热心网友时间：2023-07-10 06:24

刮痧加拉伸。肌肉型小腿两样都要，脂肪型多拉伸就好追问拉伸会影响长高吗

追答看过好几个人说通过拉伸反而增高了，但是她们以前不是专门跳舞经常拉伸的那种。筋骨相连，筋如果不拉伸骨头怎么有空间长呢。不过拉伸要避免肌肉拉伤，循序渐进最好

热心网友时间：2023-07-10 06:25

小腿变细吧

热心网友时间：2023-07-10 06:25

你多大

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