我女儿要高考了,心里压里很重,我怎样帮助减压?
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发布时间:2022-09-15 23:03
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热心网友
时间:2023-10-10 23:03
高考前家长助力备考全攻略
第1招 营造和谐家庭氛围
家庭气氛应一切如常,家长切勿突然表现出过度关注,家庭成员之间切忌发生冲突,努力营造和谐的家庭氛围。大朗中学高三资深老师刘永胜指出,高考前家长要多倾听、鼓励、疏导、欣赏孩子,用孩子优势去激励他们弥补劣势。
第2招 形成良好的生物钟
如果孩子生活很有规律,就尽量不要刻意打破原有的生物钟。对长期开夜车的学生来说,这段时间一定要注意调整自己的生物钟,最好能将作息时间与高考时间相吻合,按照个人生活规律,争取把自己的生理兴奋点调到高考相应的时间段。而且在复习科目的安排上,也要按照高考顺序来复习,这样到考场上就比较容易适应。
第3招 合理饮食勿乱进补
考前家长不要盲目给孩子进补,因为孩子的肠胃并不一定习惯,弄不好反而会导致腹泻。而且吃得过杂,容易造成肠胃疲劳,食物在肠胃中消化需要大量血液,脑内血液供氧减少,会导致大脑迟钝、思维不敏捷。总体而言,考生在考前的饮食应以清淡为主。
第4招 谨慎用语减小压力
“加油!爸妈等你成功归来”、“再坚持一下,好好把试考完,就可以解放了”……这些话无形中会给孩子造成压力。家长与其给孩子打气,不如换成“注意安全”、“一路小心”等关心考生安全的话语,因为这样一句话传达的信息是:“爸爸妈妈关心我,而不只是关心我的成绩。”反而会减轻考生的心理负担。
第5招 考前检查必备品
考试前一天就督促孩子把准考证、身份证、钢笔、铅笔、橡皮等考试必备品放在笔袋里,但不要代替孩子去做。建议考生继续使用平时用惯的笔,而不要买新笔,因为往往会有点不习惯。另外,给孩子考试时喝的水里可以加点葡萄糖,葡萄糖容易被身体吸收,用脑过度时,可及时补充能量,加快头脑的反应速度。
高考前学生减小压力4法
●渐进式肌肉放松法
大朗中学资深心理辅导员谢丽表示,高考前气氛比较紧张,考生复习累了,可找一个宁静的环境平躺或坐好,遵循“紧绷-放松-更紧绷-更放松-更更紧绷-完全放松”的原则,对头、颈、肩、手、掌、胸、背、腹、腿、脚由上至下逐一进行放松,每到一处,先绷紧周边肌肉3~5秒,再放松,反复进行3次,紧绷和放松程度依次增强,这种“渐进式肌肉放松法”,可消除因复习造成的疲劳性紧张。
●腹式深呼吸法
腹式呼吸就是在在吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回。注意事项:第一,呼吸要深长而缓慢;第二,用鼻吸气而不用口,吐气时口鼻可同用;第三,一呼一吸掌握在15秒钟左右,即深吸气(鼓起肚子)3~5秒,屏住呼吸2~3秒,然后慢慢吐气(回缩肚子)5~7秒,再屏住呼吸2~3秒,然后吸气进入下一个循环;第四,一吸一呼之间要吸尽气,呼尽气,若屏息时感到呼吸困难,可不屏息直接换气。这种办法可消除因焦虑造成的情绪性紧张。
●全息呼吸法+瞬间抽离法
考场中经常出现这种情形:一些之前很熟悉的解题方法,怎么也想不起来。遇到这种情况时,可先做其他题目,回头再来思考这个问题。另一种方法是用全息呼吸法结合瞬间抽离法,可舒展身体深坐于整张椅子里,背部贴紧椅背,双手轻放于身体两旁,头部微微后仰,做三次鼻吸口呼的全息呼吸后,稍作停顿,再回复考试状态。这种办法可消除因题型陌生造成的应激式紧张。
●喷气式呼吸法+黑点抽离法
不少过来人反映,明明知道回想上一科考试于事无补,但在考试后一些明显的丢分状况还是在脑中不断盘旋,挥之不去,难以安宁,甚至影响下一科考试。此时可用“喷气式呼吸法+黑点抽离法”,其基本方法与腹式呼吸法相同,在吸气过程中,先在头脑中想象那些不如意的状况,将这些状况定格成画面,逐渐化为黑点,再结合口部喷气,想象把黑点喷出体外,重复3~5次,直至黑点完全消失。
个人建议你在高考前几天带你女儿出去玩一下,游乐场是一个不错的选择,进去之后玩些刺激性的游戏,这种方法见效快而且对压力大的人非常有效。希望能帮到你
热心网友
时间:2023-10-10 23:03
恩,我现在是大一的学生,刚走过高考,对此深有体会!看得出你是个好妈妈,呵呵!
我给您几个小建议吧:
1,不要过度关心孩子,适可而止。也不需要整天围着她转,这样无形中会给她很大的压力!
2,和她谈话时不要将气氛弄得很压抑,很随意的和她谈话,最好是生活琐事,学习的一笔带过就行,但要在话语中督促她继续努力!
3,有时间带她出去走走,一星期课让她看场喜剧片,调节调节,周末也可以让她喊好友来家里吃顿饭,这样可以拉近母女之间的距离!
4,在一方面,就是在伙食和环境方面做好就行啦!
呵呵,希望能对你有所帮助啊!我很尊敬我的妈妈,可怜天下父母心,现在我是体会到了,呵呵!
热心网友
时间:2023-10-10 23:04
应该多陪她聊聊天,或者去外边散散心,压力需要以转移主意力的方式来缓解.多以娱乐的方式帮孩子缓解压力,呵呵..同时也祝福你的女儿金榜题名啊..呵呵.
热心网友
时间:2023-10-10 23:05
我去年刚从高考现场下来---我想您应该陪她聊聊天--但我还是希望你能让她有压力*-高考不结束就要有在战场的压力--这样虽不会超常发挥--但是这样可以保持正常的发挥--在最后比的不是进步的空间--而是平常心--那是都在浮躁
热心网友
时间:2023-10-10 23:05
要增强他的自信以及要是他保持好的心态 感觉闷的时候陪她逛街 不要表现出来很重视的样子 向平常一样对待他
怎样为即将高考的考生减压
三 学会自我觉察,自我觉察,就是止住任何使考生紧张着急的事情或想法。这招屡试不爽,很有用,考生需要花一定精力去做。四 给孩子做做按摩,建议父母每天 给孩子做做按摩。按摩是促进父母和孩子体验家庭温暖和归属的互动,妈妈的怀抱、爸爸的力量会让孩子感到心理的放松,在按摩过程中,有一种快乐、温馨...
家里孩子今年上高三,马上就要高考了,我该怎么帮助他调整心态?
减轻压力:教会孩子一些减压的方法,如深呼吸、冥想、瑜伽或其他放松技巧,帮助他们在紧张的复习期间保持冷静。积极的心态建设:鼓励孩子保持积极乐观的态度,即使遇到困难也要相信自己有能力克服。模拟考试环境:在家里创造一个类似考试的环境,让孩子适应考试的氛围,减少真正考试时的紧张感。避免过度干预:虽...
孩子现在上高三,马上就要高考了,他每天都很焦虑,我该怎么开导他?_百度...
减压活动:鼓励孩子参与一些轻松的活动,如运动、听音乐、绘画等,这些活动可以帮助孩子暂时从学习压力中解脱出来,恢复精力。心理辅导:如果孩子的焦虑情绪非常严重,可以考虑寻求专业的心理辅导。专业的心理咨询师可以提供更有针对性的建议和帮助。家庭氛围:营造一个温馨和谐的家庭氛围,减少不必要的家庭压力...
高三学生压力大,家长如何帮助孩子缓解?
所以精神压力,和心理压力都很大。作为家长,这个阶段需要做好后勤工作,尤其是饮食方面,一定要做到合理搭配,营养均衡,另外也不用再增加压力,多鼓励多引导,努力保证孩子的心理放松。另外还需要克服一切不利因素,一切为了学习而努力,争取让孩子以饱满的热情投入到学习中去,快乐学习,快乐成长!
如何帮助高中生减压?
高考是一次重要的考试,是对我们学习成果和心理素质的一次检验,既然别人能挺过来,就要告诫自己“我也能行!只要我咬牙坚持住!”4、多和孩子沟通,有时间尽量能陪孩子一起吃顿饭。临近高考,孩子或多或少都会有压力,会焦虑、急躁,这个时候,切不可见面就谈学习,一味追问成绩与排名。家长要把握时机,...
高三家长怎样帮助即将高考的孩子减压
第一,创造宽松、和谐的家庭气氛父母要关心孩子的学业,创造自然、宽松的学习环境。既轻松又欢乐的家庭气氛,可以消除孩子的疲劳,松弛紧张神经,减轻心理压力,减弱大脑中的压抑感,有助于提高学习效率。第二,帮助孩子合理制定目标父母要根据孩子自己的目标、以往的学习成绩、学科进度等情况帮助孩子制定合理的...
我女儿明天高考,我该如何帮她减压?
1. 保持良好的心态:高考是人生中的一次重要考试,但不要把它看得过于重要,以至于给自己过多的压力。保持积极乐观的心态,相信自己,相信自己的能力,这样才能发挥出最好的水平。2. 控制好情绪:高考期间,考生可能会遇到各种各样的情绪波动,如紧张、焦虑、激动等。要学会控制自己的情绪,保持冷静,不...
家长应该如何帮助孩子缓解高考压力
不要专门的、特别的去强调,因为这样,一方面会给孩子带来心里压力,同时他上了考场后,会不自觉地特别在意你提醒过他的东西,反而会忽略你没嘱咐过他的事情。所以,在考前,作为家长或老师,应当是带着孩子全面地捋一遍知识,边捋边“蜻蜓点水”般地看似不经意地提醒。这个时候往往事半功倍。同时,...
我女儿要高考了,心里压里很重,我怎样帮助减压?
将这些状况定格成画面,逐渐化为黑点,再结合口部喷气,想象把黑点喷出体外,重复3~5次,直至黑点完全消失。个人建议你在高考前几天带你女儿出去玩一下,游乐场是一个不错的选择,进去之后玩些刺激性的游戏,这种方法见效快而且对压力大的人非常有效。希望能帮到你 ...
高考来临了,我该如何减压呢?
7、正面思考:积极地看待自己的能力和机会。告诉自己你已经做了充分的准备,相信自己能够应对考试。积极的思维方式可以帮助你减少焦虑和压力。最重要的是,不要让焦虑控制你的情绪和行为。相信自己,保持积极的心态,并记得高考只是你人生中的一个阶段。无论结果如何,你都有无限的机会和潜力去追求自己的...