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怎样练拉腿效果最好?

发布网友 发布时间:2022-04-22 22:15

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2023-10-05 10:56

  你好,我练健身已经9年了,现在是一名健身教练。在做拉伸运动之前要做准备活动(即热身运动,跑跳一下),不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。下面介绍几组简单有效的姿势:
  1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
  2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
  3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,腿不要弯曲,上身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
  4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
  5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。
  6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
  做拉伸的姿势还有很多,在这里我无法一一介绍,你可以买“健与美”这本杂志,里面有很多的健身知识,腿的拉伸运动也常常讲到。

热心网友 时间:2023-10-05 10:56

把一条腿放在一个适当的高度,另一
条脚站的时候要保持直力,把脚打开成45度,然后让身体尽量贴到抬起的腿上保持一分钟,在换另一条腿即可

热心网友 时间:2023-10-05 10:57

找人给你掰退!我以前就是这样,那时候我也是16、7岁吧,挺疼,不过效果很好几天就可以劈叉了!每次掰完之后要巩固一下成果!

热心网友 时间:2023-10-05 10:57

先热身15分钟
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