当前位置：首页 - 正文

俯卧撑有几种做法?

发布网友发布时间：2022-04-22 22:14

共5个回答

热心网友时间：2022-05-25 12:25

八种：
1、一般俯卧撑
采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至*快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。
2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌
3、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。
6、匍匐提膝俯卧撑
这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。
7、扑跳俯卧撑
这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、*肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。
8、左右移动俯卧撑
这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。

热心网友时间：2022-05-25 12:26

针对*肌肉群的不同肌肉块，可以分为以下几种：两手之间的距离来说，1，与肩齐宽 2，宽与肩，3，窄与肩 4，脚垫高 5，手垫高！五个动作可以全面的刺激到*肌肉群！

热心网友时间：2022-05-25 12:26

　　这个真的统计不过来，不管别人说几种，都可以在这个的基础上演变出很多变式，任何一个姿势都能产生很多变式，如果再算上用道具，真的只能说和星星一样多。
　　但不管怎么变，主要锻炼的部位-胸肌肱三头和三角肌不会变，变了也就不能算是俯卧撑了。

热心网友时间：2022-05-25 12:27

标准，斯巴达，宽，脚高手低，鳄鱼试，窄，

热心网友时间：2022-05-25 12:28

我目前做6种

声明：本网页内容为用户发布，旨在传播知识，不代表本网认同其观点，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
E-MAIL:11247931@qq.com

焦点

俯卧撑有几种做法?

最新推荐

猜你喜欢

热门推荐