我今年17想练练肌肉和臂力求俯卧撑训练计划
发布网友
发布时间：2022-08-24 19:45
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热心网友
时间：2024-03-08 10:22
这个是不能急的，建议一天当中集中锻炼，如入睡前，开始由于臂力有限，建议每天先做30个，分成2或3组（看你的情况）。坚持一个星期，就在总数的基础上加10。相应的组数也有一些变化，根据自身调整，当总数达到60-70时，就坚持两个星期，之后再加10个。以此类推，做的越多，坚持这么多总数的时间就长一些，相信你一定能成功的！我就是这样锻炼的，很有效果，前提是你需要坚持，一定要坚持！效果的话大概一个月就能看到了。祝你成功！
热心网友
时间：2024-03-08 10:22
在健身房锻炼的话，效果明显的多，我当年就是17岁去健身房锻炼的，锻炼前我只有49KG重，1.69高。一个暑假后猛长了5KG，锻炼多年后，基本保持在63Kg左右。
当然如果你是在没有条件的话，就力所能及的找点锻炼方式，俯卧撑的话。你刚开始8个一组，每次5组，每组的间隙休息时间不要超过30秒。等逐渐锻炼的体力好了以后，增加每组锻炼的次数，比如10个一组，12个一组，慢慢的体会。
热心网友
时间：2024-03-08 10:23
根据你的叙述，我给你个建议：
首先要准备牛奶，红枣（干的，可以泡喝就可以）隔一天跑步半小时
以上3种为的是训练你的体质
至于俯卧撑，我建议你可以用拳头撑俯卧撑，效果比你的手撑好很多。如果你想手臂更加有力量，必须借助工具。（拳撑之前，你要活动手腕，切忌，要么你一下子手腕伤了就得不偿失，刚开始必须垫东西在地上）
一般刚开始，做3组，每组30个，中间间隔10秒就可以了。
按照这样的方法做大概3天，你就必须再加量，从每天3组到每天4组，3天一换，效果是最好的
如果你想肌肉更加有形态，必须借助工具。至于什么工具，看你现有什么，我就不好多说
我说下我从开始到现在的锻炼过程：
我刚开始就拳头撑俯卧撑，从1组 30个开始。然后跑步半小时。接着，开始工具锻炼手臂，还有，腰部的力量是必须训练的，仰卧起坐是最好的。每天做2组，一组30个就可以，做完要揉揉腹部，刚做 容易在第二天疼痛，揉揉可以减轻疼痛。
我训练的都是极限型的，可能不适合你。我每天做完这些，还要打树桩训练拳头硬度与力量，接着，蛙跳15分钟。拉韧带。如果你按照我的训练模式，我可以保证你一般1星期就看到效果。你揍人的时候全身都有力！。
还有，我看有的人说健身房，记住，你不要认为，健身房健身出来的那么超大块头的肌肉，打架就一定厉害，其实是错的 。武术家跟健身员的肌肉都成反比。武术家肌肉有弹性，健身员的肌肉僵硬，没有显著的爆发力。这就是区别。
我个人的意见，俯卧撑是锻炼体能的好方法，但不是最好的。
如果有什么疑问，你就用百度会话问我
男17岁 身高179CM ,58Kg 想练肌肉 早上7点半以前 晚上10点后 有哑铃...
1：俯卧撑：建议30个一组，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头;2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替;3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。(...
...臂肌,该怎么练,在饮食上有什么要求,,我不会俯卧撑,帮
俯卧撑：手掌撑地，比肩稍宽，背挺直，下去的时候让胸挺出去，轻触地面，停顿1-1.5秒后撑起。鉴于你说不会做俯卧撑，可以先用膝盖撑地，习惯后再用脚撑地。每天3-4组，每组5个。习惯后逐渐增加每组次数，达到10-12个。仰卧起坐——正常的仰卧起坐你应该会做，初学的话做仰卧起坐就够了。每天3...
我17岁,第一次使用30KG的臂力器,想要有肌肉的话一天练个几次,一次做...
一天一次，每次4~6组，每组10~15个。再做一些卷腹、蹲起、俯卧撑，也跟臂力器的组次一样，每周休息1~2天，建议每周最少跑步一次，即使你不胖。这是一套普遍的增肌入门计划，也就是说练一两个月你就要换计划了。
...腹部的肌肉。锻炼方法如下:每天晚上130个俯卧撑,分5组来做...
等肩练习的是胸中部 窄肩 练习胸下部 宽肩 练习胸上部 俯卧撑对手臂没有太大的帮助 练手臂最好买个哑铃和臂力器 引体向上 对肱三头 三角肌 和背部有明显效果 每天30个明显太少 最少要80 杠铃不要举了 对你的个子不好 现在是青春期生长阶段身体要生长不要给它太多的压力 一般的话...
我是个中学生,想锻炼臂力,我连做几个俯卧撑都很难,跟别说引体向上了,请...
首先说明下做俯卧撑的姿势有很多种，最标准的加紧双臂双手放在肋部两侧，主要锻炼的是你的胸肌。而引体向上则锻炼的是炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。所以你做不了的原因不是臂力不行。但是你现在的身体素质要引起你的重视，一般的高中生就要求15个引体向上或者30个俯卧撑，这是达标的水品，所以说你现在...
锻炼臂力一天做几个俯卧撑
A：锻炼力量每次做3-5个，共做3-5次，间隔一分半钟时间；B：锻炼肌肉每次做12-20个，共做3-5次，间隔一分半钟时间；C：耐力练习每次做20个以上，共做3-5次，间隔一分半钟时间；A练习只长力量，不长肌肉；B练习只长肌肉，不长力量；C练习只长耐力，不长肌肉也不长力量。以上练习，建议隔天...
我想练臂力,腕力和腹肌怎么练 今年16岁175cm142斤力气还不错_百度知...
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事...
怎么锻炼臂力啊?我16岁,身高175,体重150斤,臂围37,我能做50几个俯卧撑...
1. 锻炼臂力的主要目标是增强上臂肌肉的力量，尤其是肱二头肌和肱三头肌。2. 为了全面提高手臂力量，还需要锻炼肩部肌群和胸部肌群，因为它们在执行手臂动作时提供支持和稳定。3. 杠铃卧推是一项有效的练习，主要针对肱三头肌和胸肌。4. 哑铃或杠铃弯举则专注于锻炼肱二头肌。5. 引体向上模拟练习（...
我是一名高一学生,今年十七,身高一米七,体重一百一十斤,想每天晚上睡觉...
建议你可以这样来定义，每组做多少个由你一口气可以做多少了来决定，一般都在30-40个左右吧，每次做两组就可以了总数不小于50，根据你自己的体制基础来感觉合适的数量。熟练后可以变换一下两手之间的距离，方向等。
我17岁了 比较瘦 怎么练肌肉
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举 4组x10-12次史密斯深蹲 4组x10-12次腿弯举 4组x10-12次仰卧起坐 4组...
