运动深呼吸能看到六块腹肌,但一直没练出腹肌,如何突破?

发布网友 发布时间：2022-08-21 21:09

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热心网友 时间：2023-11-27 04:56

这说明脂肪层还是较厚，在放松状态下，腹肌形态不饱满，想要练形态的话，要做力量训练，基础加上全身性运动，只练腹肌难。必须得每天进行有效的训练才可以，如果你不训练的话那么不可能有腹肌的运动深呼吸能看到六块腹肌。但是现在没有练出来。不要着急。可以多做一些体育锻炼。包括可以举一些杠铃或者是跳绳。都能够让自己的自己全身的肌肉调动起来。很容易练出腹肌的。

热心网友 时间：2023-11-27 04:57

锻炼身体腹肌包括：1、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。2、做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次。但是有无效果分人而异，持之以恒吧，毕竟锻炼身体素质提高是主要的，并不能只看腹肌

热心网友 时间：2023-11-27 04:57

炼六块腹肌方法

其一，仰卧垫子上，双臂置于*或者双手放于耳朵处（同样不要放于头后），膝盖弯曲。躯干慢慢起，要完全靠腹部肌肉发力，大约躯干与地面成 30 度就可以了。

这个动作的关键之处就是整个背部没有完全离地，因为完全离地会引起背部肌肉的紧张和腰椎压力增加，增加动作幅度不会让 6 块腹肌得到更快的发展。卷腹的最重要部分是起始时腹肌收缩，肩膀离开垫面，向上时呼气，向下时吸气，此时肩膀是离开地面的。在卷腹的最高处保持 2 秒，此时更加用力地收缩腹肌（专业人士称之为顶峰收缩）。然后吸气，躯干缓慢有控制的下落，直到肩胛骨微微接触地面，但不要让腹肌完全放松。

其二，由于很难单独针对上腹肌分进行锻炼，而运动时的相对方向将会影响到锻炼的效果。为了更好地锻炼上腹肌，我们躯干的上半部分会向保持固定的下半部分屈伸。典型的例子包括卷腹运动和仰卧起坐。加强斜肌锻炼是塑造完美腹肌的最有效方法之一。当您的斜肌得到锻炼后，可以令您的腰围看上去更加纤瘦，您的腹肌更加成型。单腿抬起的侧面式卷腹运动，又名剪切式卷腹运动，是最有效的斜肌锻炼方法。

其三，仰卧于平面上，双手放于身体两侧，维持平衡。膝盖和躯干同时抬起，在动作的做高处。双腿自然弯曲，让双手靠近脚踝处，然后身体慢慢下落。这个动作相对比较难，但是当你熟练之后，可以作为常用锻炼动作。还原时要慢，不要利用重力下落。让双手和脚缓慢回到地面。当你熟练时可以在双脚之间夹一重物，比如一个实心球或者一个小哑铃。

热心网友 时间：2023-11-27 04:58

腰腹核心有很多的叫法，一种是躯干核心，一种则是下肢核心。它的功能表现在躯干和腿部的稳定上，躯干上肢的稳定表现力在肩关节和肩胛的控制上，严格的来说，腰腹核心是是一个综合型的部位，不单单指的是腰部和腹部，其中还包括臀部、腿部和下背部肌群，所以在实践训练中，加强腰腹部核心的训练至关重要。



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腰腹部核心力量的判断方法

很多的健友给小编留言，说自己制定训练强度，但是不知自己的腰腹核心力量是否能够承受的住，不知如何检测自己的腰腹核心力量，其实检测的方法很简单，只要看看自己的脊椎和骨盆是否处于稳定状态，最简单的测法则是“塌腰”情况的产生，当我们进行训练的时候，因为腰腹核心力量较差，就很难让脊椎保持在生理位置上，目的是控制身体完成动作，这样塌腰就产生了，这点就说明你的腰腹核心力量比较薄弱，对于一些大肌群的训练会带来很大的影响，例如：*训练，腰腹核心较差，不能让*肌肉收缩张力发挥到最大。硬拉和划船类的训练，感到腰部有强烈的挤压感，那么只能说明，你腰腹核心力量差造成下背部肌群不能很好的发力造成的；倒立这个动作是最能检测腰腹核心的动作，如果在训练过程中，你感到的是腹部拉伸感较强，也是腰腹核心较弱表现出来的现象，力量训练卧推过程中，如果感觉双脚有腾空的感觉，那只能说明腰腹核心要加强训练了。


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腰腹核心训练前必备的重要条件

经常做力量训练的人，都有这样的感受，当大家进行自重训练的时候，有时很难找到目标肌肉的发力感，但是使用器械健身却不同，新手注重的是感受肌肉的张力，而老司机则侧重肌肉的紧张程度，所以想要腰腹核心发力更加协调，需要做到两点，一点则是让腹肌收缩到最大化，另一点则是让臀腿肌群最大化的绷紧。

因为在力量训练中，让腹部最大化的收缩，会让腰腹核心的稳定性加强，帮助健身者长时间的坚持训练；臀腿绷紧是辅助腹部收缩的一个手段，帮助健身者完成一些高难度的训练动作，例如：人体旗帜等。