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哑铃的锻炼方法图解

发布网友发布时间：2022-08-20 23:26

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热心网友时间：2023-10-05 23:40

哑铃的锻炼方法图解

　　哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。下面给大家介绍哑铃的锻炼方法，欢迎阅读!

　　哑铃的锻炼方法图解

　　哑铃锻炼方法是一套用哑铃器械完成的健身方法，主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法三部分组成。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。

　　操作方法

　　01背部肌肉锻练：

　　引体向上、哑铃硬拉、俯身哑铃划船、单臂哑铃划船。

　　02手臂肌肉锻炼：

　　托臂哑铃弯举、双杠臂屈伸、后仰哑铃臂屈伸、跪姿单臂哑铃臂屈伸、坐姿哑铃弯举。

　　03腿部肌肉锻炼：

　　俯卧负重腿弯举、坐姿负重腿屈伸、负重哑铃深蹲、负重哑铃提踵。

　　04哑铃腹部肌肉锻炼：

　　直立哑铃体侧屈、固腿仰卧起坐、上斜仰卧举腿。

　　哑铃常见问题

　　问题一：练习后腰和肩膀都有疼痛的感觉，该停止练习吗

　　答：刚开始练习，会引起肌肉酸痛，这很正常。不过，要是哑铃握法不对，有可能会伤害肌腱和韧带，或者因为姿势错误伤害关节，这时，一定要停止练习，接受医生检查。等待医生确认没问题后，再进行锻炼，也可以去健身房，接受专业人士的指导。

　　问题二：因为是肌肉练习，所以很担心，肌肉过于发达

　　答：很多女性健身的时候都会担心长期练习哑铃会让自己的身材变形，有肌肉，其实没有关系的，哑铃操只有15分钟的练习时间，练习强度很低，完全不需要担心，所以即使天天练也不会让爱美的你长出肌肉块。

　　哑铃操只有15分钟的练习时间

　　问题三：练习哑铃操的速度很重要吗

　　回答：是的，在我们练习哑铃的时候，掌握哑铃操的练习速度是关键，这点却很容易被忽略。保持缓慢的速度才能达到练习的目的，一个动作的练习以2-3秒为准。练习时间长了，还可以保持得更久一些。

　　问题四：如何能够提高减肥的速度

　　回答：在训练哑铃操前，先做热身运动，做完哑铃操后，再进行其他运动，比如：慢跑、骑车、散步、游泳等。

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