考试后如何调整好心态?
发布网友
发布时间:2022-04-22 23:49
我来回答
共5个回答
热心网友
时间:2023-08-24 09:22
既然是没有心情娱乐,不如趁现在的机会好好考虑一下未来,早知道高考完之后还是有许多事情需要做的。
首先你可以根据网上的答案开始估一下分,网上的答案可能不准,但是可以稍微做一下参考,估一估自己的每一科成绩,然后算算总成绩。然后可以找以前的学长学姐,或者自己家里要是有去年高考的人,跟他们借一本高考报考指南,还有分数划档的书,看看自己的分数能不能上985,211或者是一本,根据自己的分数现在那些分数范围里找找自己心仪的学校。
还要注意学校的招生数量,具体的报考学校的攻略可以请父母找认识的熟人问问,或者在网上也会有,不过要自己甄别。顺便确认一本二本的报名时间,不要错过了。
如果觉得自己考砸了,和自己一开始的目标相差太大,也可以看看是不是需要选择复读,不过要提前做好准备,高考二战也是很消耗斗志的,如果你对现在的成绩不满意,并且也能接受二战的孤独,那么也可以提前开始准备相关手续,重新读高三。不过所牺牲的也很巨大,跟你同届的同学们都已经去往全国各地去上大学,进入新的生活了,而你还要和不认识的学弟学妹们继续这场可能只剩你自己的孤独的战争。
如果不愿意复读,还是尽可能的了解自己分数段最有可能的学校,把自己的分数发挥到极致性价比吧。
热心网友
时间:2023-08-24 09:23
进入考场快速调整自信心态
考生进入考场之后或多或少都会有些紧张,专家指出,考生可以通过几种办法让自己迅速平静下来
专家点拨高考技巧--如何在魔鬼时刻获得成功
离高考还有半个月的时间了,对于每一个准备参加高考的学生来说,这段日子是高考的冲刺阶段。那么如何才能顺利、高效地度过这个冲刺期,如何利用最后的这段时间把自己的潜能再激发出一些,如何争取在高考时超水平发挥?就此,本报记者采访了享受*特殊津贴专家、全国四项重点课题组主研人、中华心理咨询网的创始人王明中先生。
影响高考成绩的因素有哪些
王明中先生通过多年的研究指出,影响考试成绩的主要因素是考试中的心态、考试前的心态、学习方法、学习基础,备受大家关注的记忆力仅排在17位。
而所有这些秘诀中,以考前的心理调整最为重要。
不少专家指出,高三年级是整个基础教育过程中最为特殊、最为敏感的“异化阶段”。很多学生会处于极度脆弱、焦虑、甚至恐慌的状态。北京一所重点中学的老师,曾在自己任高三年级组长的时候,在全年级中进行了采样分析,结果表明,在从模拟测试到正式走上考场前的“临战阶段”,80%的学生都出现了学习或复习障碍。
王明中老师通过量表方式进行测试的结果也表明,90%左右的高三学生处于焦虑状态中,甚至有一部分学生已经患上焦虑症。
为此专家指出,考前心理调节可以从十个方面入手:重视心态调整、防治心理疾病、正确对待考试、树立切实目标、学会妥当归因、正确对待成败、拥有平常心态、增强自我信心、保持良好情绪、注意人际和谐。
调节考前心理的十种方法
在十个调节考前心理的方法中,增强自信心是核心,王明中老师给出了增强自信心的十条建议:
第一,要经常想自己会成功,不要想自己会失败。要多想:我成功了将会怎样,我怎样做才能成功,不必想我失败了怎么办;第二,相信自己有巨大的学习潜能;第三,从现在起,集会、上大课尽量坐前排;第四、练习正眼看人;第五,走路的速度加快;第六,养成主动与人说话的习惯;第七,穿着尽量得体;第八,多看歇后语、幽默,笑口常开;第九,自我精神训话,每天朗读和默诵几遍自己的优点5条以上,再加几句自我鼓励的话;第十,有可能的话坚持心理训练,可以听听增强自信心的音乐。
变弊导思维为利导思维
对于高三考生经常出现的焦虑,王明中老师也给出了几条克服和缓解焦虑的简易做法:
首先要调整认知,变弊导思维为利导思维,所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素,而利导思维就是只看对自己有利的因素。“这两种思维方式在考场中将会给学生带来完全相反的结果”,王老师举例说,有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第2、4、6、8四道题,如果是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分,计算自己已经丢了多少分,而利导思维的人,则会计算自己已经答了多少分,这样,随着考试的不断深入,弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多,会变得越来越焦虑,最终可能影响考试成绩,而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多,会越来越乐观,最终可能会超水平发挥。
除了思维方式上进行调整以外,还要每天进行深呼吸练习,这样可以非常有效地调整焦虑情绪,另外,如果在考场上突然出现了焦虑,也可以用深呼吸的办法帮助自己调整情绪。
考前两周调整生物钟
除了心理的准备之外,生理的准备也非常重要。
王老师指出,在考前冲刺阶段考生要充分了解自己的学习最高效率时间,并且充分利用这段时间进行高效率的复习,比如“夜猫子型”的,就在晚上多用用功,比别人晚睡一两个小时;“百灵鸟型”的就要更充分地利用早上的时间。
“但是,在考前两周左右,每个考生都要开始调整自己的生物钟,尽量保证白天的考试时间是自己的大脑活力最充沛的时间”,王老师说。
那么,怎样才能做到呢?
其实办法很简单,就是调整睡眠时间。从考前半个月起,“夜猫子型”的考生,每天提前5分钟睡觉,“百灵鸟型”的每天推后5分钟起床,这样半个月下来,每个学生的生物钟基本调整到了正常范围,就可以保证考试时有一个最佳的生理状态。
进入考场应快速调整心态
考生进入考场之后或多或少都会有些紧张,如果能迅速地将心态调整好,就可以顺利地进入答卷过程,否则将会影响考试结果。
专家指出,进入考场后,考生可以通过几种办法让自己迅速平静下来。
首先是向自己的同学主动问好,这样可以比较快地让自己从对考试的紧张情绪中走出来;其次是可以和自己附近的同学互相激励;第三是采用各种方法静心,专家指出考生可以微闭双眼,或者凝视一个固定的物体,这些办法都可以帮*生尽快从紧张情绪中走出来;再有,考生也可以采用自我暗示的办法,暗示自己:“我在考场上的任务是做题,而不是考虑前途之类的事情”,或者“要冷静,我能成功”、“我不会的题,别人可能也不会,难易对大家都是一样的”等等;当然也可以用深呼吸的办法让自己平静下来。
先做简单短小的题目
开始答题后,考生还有几个应该注意的地方。
首先,拿到试卷后要先做那些简单而且短小的题目。
王明中老师指出,人在不同焦虑程度下所适合完成的任务也不同,焦虑程度较高时,只适合完成难度较小的任务,焦虑程度中等时适合完成难度较高的任务。
通常,在刚刚进入考场的时候,人的焦虑程度是最高的,这个时候考生要尽量选择那些简单的、短小的题目,随着学生完成的任务越来越多,焦虑程度会随着有所降低,这时,再去做那些比较难的题目,一些难题就可以慢慢解决了。
其次是要控制好时间。
要常看钟表,调整答题速度,要在阅卷者能看清的基础上,尽量加快写字速度,给自己节约出更多的检查时间。另外,在回答问答题或是写作文的时候,尽量不要打草稿,可以在草稿纸上大略地列出提纲或要点,打好腹稿后,直接在试卷上填写。
再次,题目回答完之后,要采用多种方式进行检查和验算。
第四,在解答不同类型的题目时,要尽量使用平时复习时总结出来的应答技巧。
最后,考试结束后不要立即与别人核对答案。
● 建立自信小锦囊
首先是向自己的同学主动问好,这样可以比较快地让自己从对考试的紧张情绪中走出来;
其次是可以和自己附近的同学互相激励;
第三是采用各种方法静心,专家指出考生可以微闭双眼,或者凝视一个固定的物体,这些办法都可以帮*生尽快从紧张情绪中走出来;
再有,考生也可以采用自我暗示的办法,暗示自己:“我在考场上的任务是做题,而不是考虑前途之类的事情”,或者“要冷静,我能成功”、“我不会的题,别人可能也不会,难易对大家都是一样的”等等;当然也可以用深呼吸的办法让自己平静下来。
热心网友
时间:2023-08-24 09:23
成绩是别人评价你学习情况的重要标准,所以,要认真对待.最好考前不上网.
注意:现在要做好集中精力全面复习.不要以一时的成绩好坏影响你的复习.不要为一些无为的事操心!
考试时一定要心细,最后冲刺时,一定要平常心.送你下面的留言,祝你成功!!!
眼下:放下包袱,平时:努力学习.考前:认真备战,考试时:不言放弃,考后:平常心.
考试结束后要认真总结,以便于以后更好的学习.
热心网友
时间:2023-08-24 09:24
劳役结合~!准备充分!自然心态就好了!
热心网友
时间:2023-08-24 09:25
考试人,你心态崩了吗,为什么别人比我好,考前心态如何管理!
如何调整考试心态 怎么调整考试心态
1、自我宣泄法,如果压力过大,可以采取自我宣泄的方式来释放压力,比如哭一场,这个可以把心中的阴翳情绪降低,重新回到正常。2、运动减压法,我们可以通过运动进行减压,我认为这个方法十分管用,每当我焦虑,不开心的时候,我都会去跑跑步或者打球,当出完一身汗后就会感觉整个人很轻松,之前的消极情绪一...
一次考试失利后怎样调整心态?
心态调整:1. 树立信心 考试失利后,首先要保持自信,相信自己的实力。只要自己尽力了,结果就不会太糟糕。即使这次没考好,下次也一定可以考出好成绩。如果连这点勇气都没有,那就真的不适合学习,应该趁早放弃。2. 善于总结 每次考试结束后都要认真分析,看看自己哪些地方做得比较好,哪些地方做得不...
怎样调整考试后的心态
5. 正视现实,积极应对。若考试不如意,虽可能感到伤心、痛苦、后悔,但这些都是现实。应勇敢面对,并努力接受和适应。之后,分析原因,对症下药,吸取经验教训。6. 制订可行的计划。调整心态后,根据实际情况制订计划,合理安排学习和生活。计划应切实可行,不宜好高骛远。设定短期目标,以获得成功体验,...
考试失利后怎么调整心态能快速恢复状态?
3.制定新的学习计划:根据你的反思结果,制定一个新的学习计划。这个计划应该包括你如何准备下一次考试,以及你如何避免上次的错误。4.保持积极的态度:虽然失败很痛苦,但是你不能让失败打败你。你需要保持积极的态度,相信你有能力克服这个挑战。5.做一些你喜欢的事情:这可以帮助你缓解压力,让你的心情...
如何调整好考试的心态?
2、找出错误 考试出错不要紧,怕的是对错误视而不见,一再错下去,就不应该了。要静下心来,把考试中的错题看一遍,看看是属于哪种错误,是由于粗心,把对的写错,还是根本就不会,找出原因,就好办了。3、改正错误 找出错误的原因后,对于会的写错的题,以后要细心些,对于那些不会的题,一定要...
考试心态不好怎么调节自己的情绪
考试心态不好怎么调节自己的情绪 面对这人生的选择,特别是在压力如此巨大的情况下,如何才能调整好自己的心态,让自己发挥的.足够好,以下是我为大家整理的考试心态不好怎么调节自己的情绪相关内容,仅供参考,希望能够帮助大家。1、自我宣泄法 如果压力过大,可以采取自我宣泄的方式来释放压力,比如哭一场...
考试失利有点崩溃,该如何调节自己的心态?
以下是一些建议来帮助您调整心态:1.接受现实:承认自己在某些方面没有达到预期的成绩,不要逃避或否认这一点。接受失败是成长的第一步。2.反思分析:分析考试失利的原因,是因为复习不足、时间管理不当还是其他原因?找出问题所在,以便下次避免犯同样的错误。3.保持积极心态:尽量看到失败中的积极方面,...
考试心态不好怎么调整
考试心态调整是学生常面临的挑战,但可通过策略来改善。首要的是,强化基础知识<!--,这是建立信心的基石。只有对自己的知识有深厚理解,才能满怀信心应对挑战。其次,理性看待考试<!--,避免过度压力导致的焦虑。过重的负担会干扰表现,要学会释放压力,以保持冷静。考试后,利用这段时间调整心态<!--,...
考试放平心态的方法
考试时间是有限的,要做到明确答题思路、合理分配时间。如果在某道题上卡住了,不要纠结于此,可以先跳过去解答其他题目再回过头来。这样能更好地利用时间,避免时间压力对心态的负面影响。 3、控制情绪波动 考试过程中难免会遇到一些突发状况,如回答出错、时间紧张等问题。在这种情况下,要保持冷静,不要慌乱。及时调整自己...
怎样调整考试后的心态
有些人可能还要盲目乐观,一点点退步;5.正视现实。如果这次考试失败,无论你再伤心、再痛苦、再后悔,它都已经成为现实,因此,你就应该勇敢地正视现实、面对现实,并想法去接受它、适应它;6.制订可行的计划。调整好心态后,根据自己的具体情况制订一个可行的计划,安排好下一阶段的学习和生活。