家里做仰卧起坐和跳绳。能减肚子？多少组。一组多少个。到了初三。每天跑10圈。（不算体育课。）能瘦多
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发布时间：2022-04-22 23:21
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热心网友
时间：2023-10-08 18:49
仰卧起坐一次做到做不动为一组，休息一分钟在做，连续三组，才能刺激腹肌，打到效果。跳绳一次一百，做三组。还有跑步，按照你的强度，一个月瘦十来斤不成问题。前提是坚持还有就是晚上控制饮食。
热心网友
时间：2023-10-08 18:50
男生女生？男生的话引体向上会更好，线条会更完美
热心网友
时间：2023-10-08 18:50
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯 。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
...仰卧起坐这样有减肥的效果吗?我130,一个月能减多少?怎样可以减掉...
有效果，但一定控制饮食，我当时110瘦到78，每天一个大果粒一个苹果，可以喝矿泉水、黑咖啡（因为肯定会饿所以大果粒酸奶一定要分开几顿喝，要是再饿就吃黄瓜吧），每天健身6小时（当然我这是超负荷健身所以你不必学）照我这样大概瘦了30斤，你能瘦个10来斤应该没问题 ...
跳绳仰卧起坐加倒走能减肥不?
最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心...
做什么运动 可以减去肚子和腰部的肉啊
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减...
做仰卧起坐能减肚子上的肉原理是什么啊??
因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松...
一天分10次跳绳。一次100下。可以减肥吗
我作为一个教练可以告诉你：首先，跳绳是减肥很好的方法，但是！！你的方法不对！！正确的方法应该是！！！每节400-800下，每天4节，每节节之间休息5-10分钟，可以在这个时间里做仰卧起坐。少量喝水。坚持吧。如果习惯了这个强度，请自行加长时间。开始每天最少40分钟。要有明显的效果最少120分钟以上...
请问初中生该怎么锻炼身体,给个计划
周二锻炼上肢，早上热身10分钟，俯卧撑20个*3组，引体向上8个*3组；周三体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑目标5km以上；周四锻炼腰腹，早上热身10分钟，平板支撑1分钟*3组，仰卧起坐25*3组；周五下肢锻炼，早上热身10分钟，百米冲刺跑3组，深蹲起25*3组；蛙跳50米；周六恢复性训练，早上...
高分询问,到底跳绳能不能减大腿和臀部的赘肉?不能的话要怎么办?(不要...
等做到8个8拍,双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻,像是回到了平地上。 仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感觉收紧了,很酸,而当上肢回到垫上,那一圈的肉才又放松。于是,就在不断收紧和放松的交替中,腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气,而脸也涨得通红,恨不得有根绳子可以把...
...75KG 从初一开始在家每晚睡觉前锻炼,到现在初三,每晚仰卧起坐...
我男151米875KG从初一开始在家每晚睡觉前锻炼,到现在初三,每晚仰卧起坐凳上做100个,100拳沙袋,300跳绳,反平举着6KG哑铃3分钟,睡觉前和早上起来喝一杯高钙牛奶,每天中午都是牛肉... 我男15 1米8 75KG 从初一开始在家每晚睡觉前锻炼,到现在初三,每晚仰卧起坐凳上做100个,100拳沙袋,300跳绳,反平举着6KG...
有什么不费钱的运动项目?平时自己锻炼的
在家可以躺在垫子上做仰卧起坐,最简单的是把脚伸到沙发底下,用脚勾住沙发下沿,比较省力。还可以花几十块钱购入一个仰卧起坐辅助器。 四、倒立。倒立需要循序渐进,一开始可以借助门框开始做,用头和后背抵住一边的门框,脚慢慢地从另一边的门框往上走,借助门框的力量开始训练。 五、无声跳绳。家住一楼的话,...
每天跳绳2000下坚持一个月能减肥吗??
如果你想瘦肚子的话你可以做仰卧起坐啊俯卧撑啊或者是平板支撑啊平板支撑这个东西的话它的效果是特别好的，但是，如果你的激素特别的大的话就建议你不要去做平板支撑，你先去做那种有氧运动，这样的效果比较好。跳2000下绳，他大约相当消耗1000多卡路里如果你每天都跳这么多，那相当于每天都在消耗卡路里...
