减肥吃水煮蛋能吃蛋黄吗

发布网友 发布时间：2022-04-23 00:11

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热心网友 时间：2023-07-13 17:10

健身的人当中，确实有很多人只吃蛋白不吃蛋黄，甚至可以说是普遍现象。而且也不只是鸡蛋，还有牛奶，只喝脱脂的，不吃猪肉只吃牛肉，因为牛肉脂肪少。甚至极端一点的连肉都不吃，改吃蛋白粉了。总之一句话，要大量补充蛋白质，但是不能吃脂肪，最好一点都不吃。其实对于大部分健身的人来说，完全没有必要。
健身的目的无非三个：减脂、增肌和健康。健康不说了，只要合理健身都有益于健康。我们重点说说减脂和增肌。
减肥是大部分人健身的主要目的。练习健美的人既要增肌也要减脂，不然练出一身腱子肉别人也看不到啊。所以减脂还是很重要的，那么确实就要少吃一点脂肪，控制一下总热量了。注意，我说的是少吃一点，不是一点都不吃。因为脂肪也是人体必须的营养元素，尤其是一些必需脂肪酸，人体不能合成只能从食物当中获取。所以，要减脂也要吃一点脂肪的，只要控制总量就好。
再说说鸡蛋，在我眼里鸡蛋是完美食物。鸡蛋可是能够孵出小鸡的，说明鸡蛋含有生命必须的全部营养素！一个普通大小的鸡蛋含有7～8克优质蛋白，4克左右脂肪，还有碳水化合物、多种维生素和矿物质。可是鸡蛋的营养分布不是平均的，一半的蛋白质在蛋白中，蛋白里其它营养素不多。蛋黄的营养就丰富多了，除了含有另一半蛋白质，大部分脂肪、维生素和矿物质都在蛋黄里。

所以说，只吃蛋白不吃蛋黄真是太浪费啦。再说了，就是吃两个全鸡蛋，也不过就是吃了8克脂肪，很多吗？鸡蛋的脂肪只有三分之一是饱和脂肪，还有大部分是不饱和脂肪，其中有不少人体必需脂肪酸，营养价值很高的。当然了，对于大运动量撸铁增肌的健美爱好者，也许一天要吃十几个鸡蛋，那么还是只吃两个全鸡蛋，其它的只吃蛋白比较好一点。

热心网友 时间：2023-07-13 17:10

肥胖不利于身体健康，也影响到身材。所以，如果肥胖建议进行减肥。减肥的时候可以吃水煮蛋，水煮蛋主要吃的是蛋白，不建议吃蛋黄。因为鸡蛋中的脂肪含量主要来源于蛋黄，每100克鸡蛋中含有脂肪10克。但是有研究表明，一个大蛋黄含有4到5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪，其中富含维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，也有益于肌肉生长。所以，在健身计划间是可以吃蛋黄的，也应该适当的摄入蛋黄。一般来说，每周吃2到3个的蛋黄也是可以的。

热心网友 时间：2023-07-13 17:11

减肥可以吃蛋黄，最好晚上不要吃，要配合适量的运动。

下面给大家介绍几种适合减肥的有氧运动。1、跑步。每天3000米，不能少于这个数，速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢一点，以后慢慢加强或者是距离更长或速度更快，跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉、吹风，除了跑步、跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，与其他强化运动打基础。

2、腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌，以下方式可以练到整个核心肌：①前平板式，俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方重量放在前臂上，身体从肩膀至脚趾成一直线，核心肌支撑住腹肌紧绷，维持姿势三十秒或适当延长，一边深呼吸。②测平板式，单手撑地，另一外一个手放在腰间，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体呈直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来，能达到减肥的效果。

热心网友 时间：2023-07-13 17:11

在鸡蛋中蛋黄又称为卵黄，是雌性卵生动物卵细胞中的细胞质的部分。蛋黄中还有比较丰富的营养物质，比如胆固醇。脂质以及充足的微量元素和蛋白质等等。蛋黄的营养物质含量极高，但是也含有较高的胆固醇。胆固醇会导致患者出现脂肪增多，而影响脂肪代谢的情况。会导致出现脂肪肝等情况。所以减肥的患者既要保证蛋白质的充分摄入，也要*脂肪以及胆固醇的摄入。避免出现脂肪肝等情况。减肥的人可以吃蛋黄，但要控制蛋黄的摄入量。以免造成摄入的胆固醇过多，影响减肥效果。

热心网友 时间：2023-07-13 17:12

可以吃，鸡蛋可以很好的补充人体所需要的营养。减肥期间控制饮食，可以用鸡蛋补充营养。