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怎么一个人练倒立?

发布网友发布时间：2022-04-22 23:54

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共5个回答

热心网友时间：2022-07-25 09:24

（1）练习倒立要平衡颈，腰，臂三个部位。

（2）手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。

（3）腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后*向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。

（4）如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。

扩展资料：

倒立撑：

倒立状态下手臂曲伸运动。两手与肩同宽倒立，用手臂力量将悬空的身体上下撑起。

中文名：倒立撑

外文名：handstand push-up词义：倒立状态下手臂曲伸运动。

词性：名词

拼音： li cheng

倒立撑是在倒立的情况下将手臂弯曲而再次伸直的运动，如此往复。此运动只用大臂力量，不用躯干力量。普通人一般做不了倒立撑。目前还没有证据能证明有人可以做标准的单臂倒立撑。

参考资料：百度百科－倒立撑

热心网友时间：2022-07-25 10:42

倒立看是一个简单的动作，其实是身体综合力量的体现，特别是臂力腰力。

第一步，做俯撑，当你的双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起你的体重。

第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。

第三步，背对墙壁，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢就能静止靠墙了。

热心网友时间：2022-07-25 12:16

首先是热身，主要包括手腕、肘关节、肩关节等。

倒立练法如下：

第一步：水平支撑。

要求：两手略宽于肩，全身挺直，保持静止不动一分钟。做到一分钟以上后，才可以练习下一个动作。

第二步：做到一分钟

要求：全身挺直（腰不能下塌），静止不动，做到一分钟以上。一分钟以上，才可以练习下一动作。

第三步：两脚放到椅背顶上（或者其它比较高的位置上，如桌面什么的），全身挺直，做到一分钟。然后练习下一步。

第四、五、六步：

练习的方法是放弃椅子，两脚直接上墙，然后逐渐抬高两脚的位置（实际的过程是让两手离墙越来越近）

这个过程可能不只三步，关键在你自己感觉可控的安全的高度，向墙上贴，直到肚子可以贴到墙上，全身呈完全倒立的状态。你会感到对手臂的压力越来越大。

如果你感觉很容易翻过去，而没有安全感，那么就让两手离墙远一点。

如果这个动作可以保持一分钟，你的手臂、肩膀、核心力量都会大大增强。这是倒立的基础。

热心网友时间：2022-07-25 14:08

倒立,我曾经练过一段时间,我们老师是这么叫我们练的.
1.练倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要坚持.
2.练倒立的时候要注意2个着力点,一个是腰,一个是手.
3.刚开始的练习倒立的时候先不要直倒,而是弯倒,先要找准平衡点,一定要在找到平衡点以后在练习直倒.
4.要是没有练习的环境的话,对着墙练习倒立,也可以.

如果是几个人一起的练习的话,可以试着杠倒!
就是说找到一个和你身体高度平均的横栏,然后"倒挂金钩",这样可以慢慢延长倒立后的时间.因为倒立的时候血是直冲脑门的,刚开始几秒钟就不错了.倒立的练习是不能间断的,因为不管是街舞新人还是高手,每天必练的东西都是倒立,我想你应该知道!

最后祝你学好街舞 !

空翻,我劝你先别练,免得伤着自己,等你有一定的基础以后,你自己就知道如何找重心了!

热心网友时间：2022-07-25 16:16

我是去年7月开始练的，只坚持了3个月就GG了，当时一直做的也是这个动作，我觉得这个动作好像对力量要求并不是那么强。我俯卧撑也就是20来个，但是，还是可以上墙的，也就坚持分钟吧！主要是你要勇敢的突破下，熟悉上墙的动作过程一次、两次过后再上墙就是手到擒来了，但是最最最重要的！我想说的就是安全了没有力气了就不要练了，我觉得没力气真的就没法安全、缓慢的控制自己下来，往往是咚的一下很容易受伤千万别扭到脖子！
当时我想跳过这个动作，直接上双手撑地的那种，试过把头垫的更高用手臂撑起来但是手臂力量不够，行不通直接上吧，总感觉肩膀的位置相对太高使不上劲！
今年5月又重操旧业开始了锻炼，中旬的时候我试了好几次，当时真的就想练成双手撑地的用心感受下上墙一次次的练习，真的，第一次成功了、再第二次、练了几回后就熟练了，我现在双手撑地的都能一分钟了。我现在还是1个引体向上， 20个俯卧撑，40个举腿的样子，但是双手撑地上墙还是可以的，所以那个没有那么绝对，什么必须多少以后才能练。
为啥我跳过头撑地的呢！因为我感觉头撑地的好像更容易让眼压增高。。。
我觉得有个动作可能对双手撑地的有帮助，就是*翘起来双手和双脚撑地看起来像个倒V ，然后做类似俯卧撑的动作。

怎样自己在家练倒立

第一、脸冲墙肘挨地练习刚开始的时候，要用最安全的姿势练习倒立，离墙大约一个腿长的距离，用双肘撑地，这样可以加大支撑的面积，防止第一次练习伤到胳膊或手。双肘撑地后，腿慢慢蹬到墙上，然后双腿脱离墙面，立起来，这种方法最安全，可以让自己找一找倒立后头部及身体的感觉。第二、脸冲墙...