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正确的深蹲到底该如何做?

发布网友发布时间：2022-04-22 21:49

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热心网友时间：2022-05-13 19:33

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对于健身的小伙伴来说深蹲这个动作一定不陌生，它可以算是一种基本功，对训练下肢绝对力量，下肢爆发力，弹跳力，臀部及下背部的力量都有很大的帮助。

但是一说到深蹲很多人的第一想法就是伤膝盖，伤膝盖已经成为深蹲动作的一个显著的缺点，但这很显然是动作不规范造成的，那么今天就来谈谈如何正确的深蹲。

首先深蹲这个动作需要髋关节、膝关节、踝关节相互作用，共同支撑，那么为什么在这个过程中受伤的总是膝关节呢？

首先很显然我们不能够依靠踝关节来支撑大部分我们的体重加上杠铃的重量，踝关节主要起到的是支撑作用。

我们把自身体重和杠铃重量当成一个整体，其实需要踝关节承受的负荷不会超过百分之十五，那么剩下的百分之八十五甚至是更多就需要依靠我们的髋关节和膝关节承受，加入正好碰上你髋关节的力量不够。

或者是不知道如何使用髋关节适当的帮助膝关节承受负荷，就会导致这大部分的力量堆积在膝关节上，所以很显然为什么受伤的老是膝盖了。

想要减少动作中膝关节受到的负荷，就要让髋关节承受更加多的力量，首先需要一定的腰腹力量，第二需要正确的动作。

在深蹲时要抬头，这样会使头部和杠铃重量有一个对抗用力，使身体不至于太前倾，这样也就分配了一些重量给到髋关节。

第二个就是要尽可能的撅*，这样做一是为了让髋关节承受更多的重量，二是为了使膝关节不超过脚尖，避免动作变形。

第三个就是在深蹲过程中尽量不要把上半身俯的太低，这不是说我们的动作幅度要减小，我们要保证深蹲够深的情况下不要俯身过低。

我们的头尽量不要超过脚尖所在的垂直地面的平面，幅度要靠臀部的前后移动来达到，打一个比较形象的比喻，拿一把剪刀对着墙剪，剪刀的两个头就是我们的头和脚，交叉点就是我们的臀部，不理解的朋友们可以尝试模拟一下噢。

在深蹲过程中对膝盖造成伤害，多是因为膝盖过分前移，导致身体前倾，膝盖超过脚尖。

对于跟腱比较短的朋友来说就容易不自觉的踮脚，这样直接会导致臀部、下背部、大腿后侧的肌肉无法发力，就会使所有重量都落到膝盖上。

以上这些就是我对深蹲过程中常见的一些误区的看法，深蹲是是个很好的训练方法，但是我们不要适得其反，一定要规范动作，还希望能解答部分朋友的疑问。

热心网友时间：2022-05-13 20:51

正确的深蹲应该是蹲下去，大腿要与地面处于一个平行的状态，然后你的身体要直立。

热心网友时间：2022-05-13 22:26

注意肩膀，深蹲时肩膀要放松保持臂部的平衡。注意膝盖，判断一个深蹲是否大腿在发力，可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。找到坐的感觉。注意肌肉的发力点，要用臀部发力。

热心网友时间：2022-05-14 00:34

在练习深蹲时肩膀一定要放松，让臂部保持平衡可防止后仰的情况发生。手臂与肩部应该放松，头部和颈部要保持平稳，目光直视前方。

深蹲怎么做?标准姿势。

1. 双脚打开与肩同宽或稍宽，脚尖微微向外。2. 双手放在臀部或胸前，保持平衡。3. 慢慢下蹲，保持背部挺直，重心在脚后跟。臀部向后下沉，直到大腿与地面平行或更低。然后缓慢站起。这就是深蹲的标准动作流程。正确的深蹲姿势能更好地锻炼肌肉力量与平衡能力，增强腿部与臀部肌肉力量。以下是详细的解释...

深蹲该怎么正确发力?

1. 保持身体平衡：深蹲时，维持身体稳定是基本要求。应保持脊柱挺直，肩膀放松，双脚与肩同宽，这样有助于更好地控制身体动作。2. 膝盖切记不要过前：在进行深蹲时，确保膝盖位于脚尖下方，避免膝盖超过脚尖，减少对膝盖的压力。3. 下蹲时呼气：在下蹲过程中，应在最低点吸气，然后在起立时呼气，这有...

深蹲到什么程度腿会变粗?正确的深蹲是什么样的?

其实我们可以从无器械深蹲开始练起，然后利用空杠来熟悉动作，再之后重量的增加也要有一个过程，不要因为面子或者是情绪，而用到过大的重量，虽然尝试是比较有必要的，但是正确的动作从来都不强调重量这一方面。

深蹲运动怎么做才正确

1、深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃。2、判断一个深蹲是否大腿在发力，可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。那么，就要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。3、找到坐的感觉，其实深蹲就是坐下去之后的样子，想像...

深蹲该怎么正确发力?

以下是一些关于如何正确发力的建议：1.保持身体稳定：在进行深蹲时，保持身体的稳定是非常重要的。你应该保持背部挺直，肩膀放松，双脚与肩同宽。这样可以帮助你更好地控制身体的运动。2.膝盖不要超过脚尖：在做深蹲时，你的膝盖应该保持在脚尖的下方，而不是超过脚尖。这样可以避免对膝盖产生过多的压力。

每天都做深蹲,你知道怎么做吗?

关于深蹲,先讲深蹲比较重要的两点:模式与力线,掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作,再去抠一些细节,比较后增加你的深蹲重量。模式:端先你要知道你的髋关节和膝关节在哪儿,它们能做什么。理论上应该是膝关节随髋关节启动而启动,而实际上髋关节与膝关节几乎是同时启动。但是你在初期深蹲的时候也该有一个先屈髋...

健身时如何正确做深蹲?

正确的深蹲姿势可以帮助你更好地锻炼这些肌肉，避免受伤。以下是一些建议：1.准备阶段：站立时，双脚与肩同宽，脚尖稍微向外。保持背部挺直，收紧腹部和臀部肌肉。双手放在胸前，或者放在头后，以保持平衡。2.下蹲动作：慢慢地弯曲膝盖，就像你要坐下一样。注意不要让膝盖超过脚尖。在下蹲过程中，保持背部...

如何完成正确的深蹲?深蹲的基本动作要领是啥?

深蹲是一种锻炼身体的重要运动，它能够有效增强大腿、臀部、核心肌群以及增强心脏功能。正确的深蹲技术对于预防受伤和提高锻炼效果至关重要。以下是深蹲的基本动作要领：1. 站立姿势：双脚与肩同宽或略宽，脚尖略微向外指，保持身体挺直，胸部挺起，腹部收紧。2. 下蹲动作：缓慢地弯曲膝盖，保持膝盖与脚尖...

想练好深蹲动作,但是应该怎样做呢?

正确的深蹲动作应该是先屈髋再屈膝，也就是先向后蹲再向下蹲。不能先向下蹲的原因有很多，比如说如果我们做深蹲的时候先向下蹲的话，我们的膝盖就会受到损伤。所以我们在进行深蹲练习蹲下的时候，要先向后蹲，否则我们的膝盖就会坏掉了。二，深蹲的准备动作是怎样的？我们在做深蹲的之前必须要先准备...

深蹲有什么用?正确的深蹲怎么练?

深蹲的作用就是让我们的臀部更翘大腿，肌肉更加紧实。深蹲可以有效地帮我们减掉大腿和臀部的脂肪。对于我们的身体来说有很好的塑形效果。深蹲的时候一定要注意双脚要与肩部平行。脚尖一定向前。与肩部平行。蹲下去的动作一定要缓慢起来的时候也要缓慢，动作要标准。

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