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如何完成正确的深蹲?深蹲的基本动作要领是什么?

发布网友发布时间：2022-04-22 21:49

共6个回答

懂视网时间：2022-06-04 23:23

深蹲的正确姿势是怎样的？让我们一起了解一下吧。

深蹲是一项健身运动，正确深蹲姿势需要先站直，右脚向右边方向迈开一步，比肩宽，然后两脚向外展一点角度，躯干向前倾斜5°，臀部往后伸，双手叠加平放，身体往下蹲，直达大腿与地面平行即可。

深蹲运动蹲下时对人体腹腔、胸腔和下肢静脉回流都有很好的促进作用，同时还可以锻炼人体肌肉筋膜的张力以及骨骼的爆发力，所以深蹲是一个不错的运动项目。但是年纪较大的人深蹲再猛然站立，对血压会有一定影响；年轻人不但可以深蹲，还可与蛙跳相结合进行锻炼。

今天的分享就是这些，希望能帮助到大家。

热心网友时间：2022-06-04 20:31

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蹲是我们常见的运动。很多人觉得蹲着很简单，但是坚持下去并不是一件容易的事情。蹲姿作为一种基本的自尊锻炼，可以帮助我们健身、塑形、减脂，练腿、练臀。蹲不是你看到的蹲下站起来那么简单。如果深蹲做得不够好，在训练过程中会受伤，训练效果不明显，但是膝关节会受伤。所以正确把握深蹲姿势比盲目完成更重要。

脚与肩同宽，腰挺直，眼睛直视前方；双手伸直放在胸前或抱头。蹲姿过程中重心下移至臀部而不是腿部；蹲的过程中，膝盖的方向要和脚趾的方向一致，膝盖可以超过脚趾。注意膝盖不要往里面扣；当大腿和小腿呈90°左右时，在臀部等一秒，然后起立，恢复站立。坚持做深蹲的人，感觉下半身的肌肉力量会更饱满，更有活力。即使到了中年，你也会一直保持精力和活力。蹲着适合每个人的训练。不管你有没有锻炼的基础，你都可以做到这一点。

坚持深蹲训练也可以缓解我们久坐身体的压力，锻炼腰腹肌肉。深蹲可以锻炼下肢，增加肌肉含量，让你的下肢肌肉更紧致，有效练腿提臀，达到塑形的效果。深蹲可以帮助身体增肌减脂，锻炼下半身肌肉。

随着肌肉含量的增加，可以有效提高身体的代谢能力，从而促进身体减脂。深蹲不仅锻炼了下半身的肌肉，还带动了腰腹的肌肉。蹲着可以协调身体的肌肉发育，从而促进身体的发育。蹲姿可以促进男生睾酮分泌，促进肌肉生长，让你更阳刚，增强自身力量。

蹲可以有效锻炼关节和骨骼，从而预防骨质疏松，活动关节，防止腿部肌肉充血，让你保持腿部肌肉力量。既然深蹲有这么多优点，那就不要再犹豫了，赶紧训练吧。如果一直做标准深蹲很无聊，那就试试变体深蹲，可以在家做。坚持每天做几组变体深蹲，可以缓解身体疲劳！尤其是想减肥的朋友，坚持训练减肥会更好。

热心网友时间：2022-06-04 21:49

深蹲需要双脚打开，与肩同宽，屈髋向下蹲。深蹲的基本动作要领就是感受臀部肌肉发力。

热心网友时间：2022-06-04 23:23

起蹲和健美运动中的深蹲差不多，两脚与肩同宽。锻炼脚间可分为内八字，外八字和脚尖向前三种，主要刺激大腿内侧、外出、和整块肌肉，部位不同。最初练还是脚尖向前吧。动作要领：身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。注意下蹲时，膝盖不要超过脚尖，不然对膝盖磨损太大。练完起蹲注意慢跑和拉伸一下腿部肌肉，有利于代谢掉肌肉中乳酸，加快恢复，同时拉伸可以使腿部线条更*。

热心网友时间：2022-06-05 01:15

想要完成正确的深蹲首先要看别人是如何做正确的深蹲动作的，然后慢慢模仿，最好找个人在旁边纠正动作。深蹲的基本动作要领是不要完全蹲下去，蹲下去时膝盖不能超过脚尖，同时膝盖要朝向脚尖的方向，要*发力。

热心网友时间：2022-06-05 03:23

我觉得在做深蹲这个动作的时候，一定要抓住精髓，一定要把腰板挺直，而且也需要在深蹲的时候缓慢进行，并且也需要注意呼吸的节奏。

如何完成正确的深蹲?深蹲的基本动作要领是啥?

1. 站立姿势：双脚与肩同宽或略宽，脚尖略微向外指，保持身体挺直，胸部挺起，腹部收紧。2. 下蹲动作：缓慢地弯曲膝盖，保持膝盖与脚尖同方向，同时确保膝盖不超过脚尖。下蹲至大腿与地面平行或略低，但不要让背部曲线过度弯曲。在最低点保持身体紧张，不要放松。3. 还原动作：从下蹲姿势缓慢站起，...

如何完成正确的深蹲?深蹲的基本动作要领是啥?

动作要领：1. 双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直；2. 下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害；3. 还原。重复动作。每周3~5次，每次3~5组，每组10~30次，组间休息30秒~3分钟。深蹲时双手的位置，可根据个...

深蹲不正确有危害是怎么回事?标准的深蹲动作怎么样做?

2.深蹲的标准动作（1）背部呈弓形。（2）向前平视。（3）重量落在脚后跟。（4）良好深度-超过水平面以下。（5）挺胸。初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90°角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可。练习过程中，如果觉得徒手深蹲太过轻松，那么你可以尝试负重深蹲。

如何完成标准的深蹲?怎样做最有效?

先回顾一下亚体曾经提到的关于深蹲的基本要领：双脚分开比肩稍髋，脚尖向两侧分开11点05方向，下蹲时挺胸收腹，后背挺直，起立时膝盖稍微弯曲不要完全伸直。基于这个前提说说深蹲幅度问题.90度是个分界线，但是小于90度，还是大于90度完全是因人而异，就像前面提到的有人屈髋不足，那就是到不了90度。在...

如何正确深蹲

1、首先往下的时候要先做一个骨盆前倾的动作，慢慢往下蹲，这样脊柱能慢慢趋向正常自然度，才不会让腰部有大压力，或让重心出现晃动。大腿后侧过于紧张，也肯能没有办法完成。2、一个趋髋的动作，导致往下蹲的时候身体会往后倒，所以需要解决髋关节和大腿后侧两个部分，做的时候注意身体，先做骨盆前倾好...