去爬山有哪些要注意的问题?

发布网友 发布时间：2022-04-22 21:50

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热心网友 时间：2022-05-27 02:50

爬山在很多人印象中是一件很简单的事情，而且爬山还能给身体带来无数的好处，但是爬山同样也有一些事项需要注意。下面来看看爬山的注意事项有哪些吧！

1 准备合适的装备

爬山的话要提前准备好装备，一双登山鞋是必备的，衣服可以选择棉质的，可以帮助吸汗，还有山上的温差一般比较大，最好能带上保暖的外套。

如果要去的是户外一些比较偏僻的地方爬山，还要准备登山杖、地图、指南针、手电筒、刀、头灯、睡袋等物品。

2 携带必备的食粮

只要吃了东西，从食物中摄取了足够的能量才能帮助你爬山顶峰。所以，吃的一定要带。比如水啊、不重的面包啊，少量的水果以及高热量的压缩饼干、巧克力都可以是你的必备食物。

3 先做身体健康检查

如果是平时很少运动的中老年人，在爬山前最好是能做个身体健康检查，确保身体能承受爬山的运动量。

4 了解爬山路线

在爬山之前，一定要了解你所需要爬的山的情况，特别是那些爬山人不多的地方，要做好前期工作，事先了解好爬山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

5 进行充分的热身

爬山之前要注意进行热身运动，活动开关节，温热肌肉后再上山，能够减少爬山中的伤害。要注意爬山后要拉伸腿部，以免小腿变得粗壮或是出现酸痛的现象。

6 注意控制爬山速度

爬山体能消耗较大，一般我们建议速度要比较慢，步幅要小，保持心情的愉快。如果是山路平缓或者是下山路的话，保持1公里20-25分钟的速度较好。其他的时候要注意适当减慢速度，身体疲劳时可以稍作休息再进行。

7 注意量力而行

爬山是一件比较耗费体力的事情，如果在爬山过程中身体出现不适情况，一定要及时的停止，不要强迫自己一定要到山顶，量力而行。

8 注意心跳

爬山时，登山者容易兴奋，超体力前行，易造成心跳过速，有心脑血管疾病的人可能出现危险。登山时，应密切注意自己每分钟脉搏跳动的次数，常做深呼吸进行放松。

9 调稳步调

走长路想要不疲劳，要放小步幅，保持步调平稳。疲劳多是由于在平地上加快速度或迈大步破坏行进节奏造成的。

山路上一般有岩石、砾石、树根等，所以每一步都要踏得很实，而且要保持相同的速度。在平路上行进，每走50分钟要休息10分钟;爬坡时，每走30分钟应休息10分钟。

10 下山要放松

下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

11 哪些人不适合爬山

1、有心肌病或风湿性心脏病的人群；

2、不常锻炼的中老年人不宜突然参加大运动量的爬山运动；

3、体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。

4、到了一定年龄的人(女性50岁以上，男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。

5、一些慢性疾病患者不宜爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。

热心网友 时间：2022-05-27 04:08

首先带的东西一定要少量轻便。如果带很多的东西，那么你的负重就会增加，爬山的时候会非常非常的累，给身体造成很大负担。
第二，一定要带水和一些补充能量的食物。水是因为运动一定会口渴，更何况爬山不是短时间的运动，可能会有几个小时，而补充能量的食物可以带一些短小精悍的，比如说糖果和巧克力，不仅重量很轻而且补充很多能量，有的人会因为爬山而低血糖，会晕倒会饿，吃点巧克力和糖果，可以缓解症状。
第三，一定要注意安全。山有斜坡，有的比较陡有的比较缓，另外有一些山还会有山洞，小溪等比较吸引人但又十分危险的地方。山洞里可能会生活这一些有毒的动物，它们会躲藏在里面，而深的溪水呢有可能会造成有人淹水，里面也会有一些水蛇或者小动物。
当然，为了安全一定要结伴出行，不能独自行动。
第四，一定要看天气预报。最好是在晴天爬山，如果是雨天的话，不仅需要带着伞，非常不便于行动，而且会造成一些小型的滑坡，不利于下山上山的行走，雨水加上土地会变成泥，非常的滑，不安全。
最后，穿的衣服和鞋要方便运动，另外可以买一个手杖，帮助爬山。为了以防万一可以带一些简单的药品。
望采纳！谢谢！

热心网友 时间：2022-05-27 05:43

1、大病初愈，体质虚弱，患有严重疾病，容易头晕的人最好不要去爬山，应等身体恢复后再考虑是否爬山锻炼身体。

2、爬山时，需要了解山脉的地形、地貌，最好不要去不熟悉的地方爬山，以避开危险。

3、山上有野藤植物，最好不要乱抓，尤其是疲劳时，以免野藤不牢固，让人不慎摔倒。

4、爬山过程中，如果出现喘粗气、头晕等情况，不要勉强自身，应停下来在原地歇息，休息10-20分钟，等呼吸恢复均匀状态后，再重新前进。

5、不要穿不合脚的鞋爬山，更不要穿高跟鞋爬山，衣服最好选择宽松舒适、透气吸汗的。

6、若山上没有水或饮料售卖，也不要喝山间的水，因为水中可能含有对身体有害的物质。

7、天气阴沉，想要下雨，最好不要爬山，以免突然下大雨，出现泥沙倾泻等情况，引发危险。

8、爬山时腰背挺直，身体前倾，避免形成驼背、弯腰姿势，这样更省力。

热心网友 时间：2022-05-27 07:34

1、行前预先规划旅游路线，充分了解交通路况，进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。

爬山旅游注意事项有哪些

2、自行开车进山旅游，须事先做好车辆保养，并留意旅途沿线的加油站、修理厂、医院等位置。

3、登山前应了解自己的健康状况，随时携带药物;有高山反应及身体不适者，勿免强上山。

4、登山前特别要注意服装和鞋子，尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷;鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全;借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实。

5、行前应注意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连人带伞给兜跑;雪天在山上走路更要注意防滑。

热心网友 时间：2022-05-27 09:42

去爬山要注意的问题:1、出发前一定要留意天气状况，如下雨天和有雾的天气都不要爬,以免发生危险。2、爬山最好选择轻便的衣服和舒适的鞋子，尽量少带些杂物，以减轻负荷。3、爬山时要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。4、只爬熟悉的地段，不要走偏远地形，避免突发天气时产生危险。

热心网友 时间：2022-05-27 12:07

去爬上要做好很多准备：

身体是否适应？有没有心脏疾病或者其他不适合爬山的疾病？

衣着是否适合？包裹鞋子是否适合爬山？

还要检查是否携带了必要的水饮料食品等

尤其药品急救包也要随身携带。

最后不要忘记携带登山杖。

注意这些基本就可以了。

热心网友 时间：2022-05-27 14:48

01循序渐进，爬山这项运动虽然看起来特别的简单，但是爬山之前一定要注意做一下热身运动，而且爬山的时候要根据高度和时间作出相应的规划，如果感觉比较疲劳的时候，一定要休息一下，千万不要出现心慌胸闷，不要勉强自己。
02多喝水，爬山之前可以准备一个运动水壶多装上一点水，这样在爬山的过程中，如果感觉口渴，或者休息的时候，一定要喝一点水，因为运动会出汗而出汗，往往就会造成我们身体缺水，所以爬山的时候更应该随时补充水分。
03防止摔倒，尤其是有一些老年人或者是小孩去爬山的时候，往往老年人腿脚不是特别的灵便，所以在爬山的时候一定要注意脚下，最好是穿防滑的鞋，也不要去一些有冰有雪的地方。
04不要迷路，到一些陌生的山林里面去爬山，最好是选择人比较多的线路，千万不要选择一些偏僻的小路，否则到了了无人烟的地方，很有可能又会出现迷路的情况，而且山间一般来说通讯信号都不是特别的好。
05太阳出来后再开始爬山，爬山千万不要太阳还没有出来气温特别低的时候开始爬山，那个时候容易发生血管痉挛，甚至是心梗，高风险病症，而吃完早餐有了体力才开始爬山是最好的。
06注意休息，爬山肯定会让人感觉比较累，所以在爬山的过程中一定要注意休息，可以一边欣赏美丽的景色一边爬山，不要只是想着到达山顶，那样会让自己体力不支，甚至出现晕厥的现象。
07局部按摩，在爬山的过程中也许会发生一些扭伤的情况，要学会局部按摩或者是热敷，冷敷，这样能够消肿止痛，而且一定要带上止痛药，或者是创可贴之类的，防止出现身体受伤的情况。
08因人而异，虽然爬山非常的好，但是并不是所有的人都适合去爬山，最好是在爬山之前，做一个身体方面的检查，如果是心脏病的患者最好就不要爬山，因为爬山体力消耗过大，容易产生心肌梗死。

热心网友 时间：2022-05-27 17:46

一、首先要看当天的天气情况，如果会下雨的话，一定要带上雨伞☂️，穿上不会弄湿的防滑的鞋子👟，当然建议下雨天最好不要去爬山，太阳太辣，气温太高，就要做好防护措施，带上喝的水，二，选择好路线，熟不熟悉路线，会不会迷路，路况如何？三，掌握好爬山的时间，带上食物，天黑之前能否回到家？如果夜幕降临，还在山上的话，也没有照明设备的话，走路就困难了，四、随身带一些药品，有些山上会发生蚊虫叮咬的情况，海拔较高的地方，也许会发生高原反应，也许会用得到药物之类的，五，爬山的途中注意自身安全，比较陡峭或者比较偏僻的小路不要走。

热心网友 时间：2022-05-27 21:01

登山注意事项 登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色优美，怎样才能使攀登更加轻松容易？专家们总结出了登山窍门： 做好健身运动 如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。 增加弹跳动作 向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。 1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。 2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。 3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。 4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要*摘帽，以防伤风受寒。 5、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。 6、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。 7、要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。 8、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。 9、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。 10、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。 登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。为了保证安全

热心网友 时间：2022-05-28 00:32

爬山最重要的是合理分配体力。不要好高骛远，一定要在符合自身能力范围内进行，并要保留足够的下山体力。爬山看似简单，其实对身体素质和能力要求很高，身边就有不少人因为错误地爬山导致膝盖问题，结果不仅没有起到锻炼目的，反倒造成了身体伤害。

热心网友 时间：2022-05-28 04:20

爬山的注意事项

凡是运动都有一定的危险性，而爬山作为一种户外运动，隐藏的危险性就要多一些，所以要多注意防范，例如毒虫叮咬，走路扭伤等等，下面就来详细了解一下吧。

1.体质虚弱，患有疾病者不宜爬山，应恢复身体后再进行锻炼。

2.熟悉山形地貌，只爬熟悉的地段，不要走偏远地形，避免突发天气时产生危险。

3.山上的动植物不宜乱碰，假如累了，应稍坐调整，而不是随意抓取附近的藤蔓等，以免不牢固导致摔伤。

4.呼气困难或头晕等症状，应及时休息并稍做调整正常之后，再继续攀爬，避免产生昏厥。

5.穿合适的运动装备爬山，穿透气吸汗、宽松而舒适的衣服爬山，鞋子尤其重要，建议穿运动鞋或登山鞋。

6.不要随意喝山间生水，避免对身体产生伤害，建议提前做好运动准备，备好饮用水。

7.注意天气预报，假如爬山到一半的进程突然下雨了，不建议继续爬山，避免出现山体泥石流等，造成危险。

8.注意爬山的姿势，身体向前倾不要弯腰驼背，更加轻松省力。

虽然爬山有这么多的好处，而且爬山能够欣赏不同风景的同时也锻炼身体，作为有氧运动的爬上相对于跑步、健身房做器械运动更加的容易，也更加能够让人得到不一样的体验，但是爬山一定要注意安全，假如是团队一起去爬山更加要注意不要走危险的地方，也不要深夜去爬山，毕竟对自己的生命安全负责才是第一位的。

热心网友 时间：2022-05-28 08:25

去爬山要有必要的准备，要穿宽松耐磨的衣服，要穿防滑的登山鞋，要准备一个背包，装上水壶，补充能量的食品，应急药品和 必要的救援工具，还有通讯工具和能证明自己身份的身份证及零花钱，以防万一，再装上一雨具以防下雨，准备一个帐篷以供休息，最后，拿上登山镐，就可以出发了。

热心网友 时间：2022-05-28 12:46

长期在都市生活的人，有一天回归山野，去爬山。一定要注意几个问题。第一，昼夜温差大，需要带够衣服保暖。绝对不要因为前期嫌热，就穿太单薄。在山顶和夜间温度会非常低。第二，需要注意的就是带足够的饮用水。第三就是注意防晒。

热心网友 时间：2022-05-28 17:24

去爬山一定要注意穿一些宽松的衣服，同时要透气效果比较好的，一定要注意轻装上阵，选择一个双舒服的登山鞋，这样可以让自己爬山更加轻松一些。

当然也要注意安全，不要急急忙忙地，慢慢地来，爬山就是要享受爬山过程中的乐趣。

热心网友 时间：2022-05-28 22:19

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可缓解运动时的干燥。爬山时也要留心随机添加水分，最好是含量电解质的运动饮料，能够缓解劳累感，及早见好体力。爬山前应做些简略的热身行动，爬山的高度和光阴应凭据本人的体力和平日行动境况而定。若觉察劳累，或许有心悸、气闷、出虚汗等，应即刻终止运动，就地歇息，一定不行勉强维持。爬山应抉择那些人相较多的线路，避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山光阴不要太早，下山光阴不要太晚，有前提最好带上通讯工具如手机，一旦病发不测，以便同外部联络。