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怎么样可以长胖点

发布网友 发布时间:2022-08-19 23:54

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热心网友 时间:2023-10-28 15:04

你是一个乐观的人:性格很好、饮食正常、睡眠每天至少8小时、生活很有规律开开心心的过好每一天,这些都正常;但郁闷的是吃的不少,就是吃什么都长不胖;一搬长不胖的因素有:1.精神因素造成瘦弱。2.饮食因素,饮食不调,缺乏锻炼、营养及蛋白质成分等。3.由疾病所致:病理性消瘦常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。排除病理性因素后,平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,应多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰满起来。应适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。注意:膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。只有饮食营养全面,才有利于消化吸收。排除病理性因素后,弄清自已确需增加体重,可采取“饮食+运动” 的方法。饮食采用美味甘香,三餐留意多吃些脂肪和糖分高的食物,很容易胖起来,但进食时注意宜挑选有益食物,可强行多吃几餐,使胃口逐渐增大,食欲增强后,配合适当运动,使身体四肢渐渐粗壮,体形就不显得那么瘦削;当人体摄入的热量大于消耗的热量的时候,身体就开始把剩余的热量转化成脂肪储存起来,这是身体长胖的原理。具体的讲,在吃饭总量不变的情况下,多吃高热量的东西,饮食中越是靠近油的热量就越高。从量上讲,多吃是长胖的一个最简单办法,在每餐间加高热量的零食,看电视时嘴不能闲着,能躺着就不要站着,尽量少消耗热量。这样坚持几个月,体重就长上去了。1.应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。2.应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠充足了,胃口就比较好。3.适当运动。每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型,加强锻非常重要.。还可根据自身情况变化应用下面菜单。切记:不要把一下自己子弄得太胖,增重: 每二周增加半公斤”。  早餐:一定要吃,很重要  偏好西式口味的人:1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。  喜欢中式口味的人:1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋  早上的点心:可使身体储藏能量  以下食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。  午餐:快乐的进餐才能吃胖  偏好西式口味的人:1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份  喜欢中式口味的人:1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份  下午的点心:不要让小肚子饿着了  下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。  晚餐:尽量按时进餐  与家人一起用餐甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来,1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。  宵夜:最好在睡前两个钟头进食  在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。吃个意思就行,吃得太饱了睡不着。吃完宵夜后,要刷牙漱口后再睡觉。祝你早日成功!!
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