发布网友 发布时间:2022-08-25 21:10
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热心网友 时间:2023-11-06 06:15
练习此式时,要注意用臂部保持身体的平衡。第一步先平躺于垫子上,身体放松。身体重量均匀地落在垫子上,脚尖向前伸直,双臂平直向上抬起,看着手指尖的方向;第二步吸气,把腿向上伸直抬起,上身同时微微上抬,用腹部的力量控制好身体的平衡,让身体各个部位处在伸直状态;第三步呼气,上身和腿部继续上抬,让双腿和腰背互相垂直,挺直的腿部和腰部分别与地面呈45度角,眼睛看向手指尖和脚尖的方向,保持此姿势5-8次呼吸的时间,已不勉强费力为限。吸气时,恢复仰卧姿势,放松休息。