背部肌肉和腰部肌肉如何锻炼?就是强化肌肉那种
发布网友
发布时间：2022-04-23 00:55
我来回答
共2个回答
热心网友
时间：2023-10-23 10:51
背部肌肉：高位下拉，坐姿划船，俯身划船，引体向上，T杠划船，屈腿硬拉。水平面动作时增加背部的厚度，比如坐姿划船。矢状面运动时增加背的宽度，比如高位下拉。根据手的握距，窄，宽，又分别针对内侧和下背部。你自己可以体会一下。
腰部肌肉：山羊挺身，屈腿硬拉，俯卧两头起等。
动作很多，锻炼要注意热身，注意安全。
热心网友
时间：2023-10-23 10:51
背部用哑铃做飞鸟效果最好，辅助用练背肌那个器械（名字忘了，就是坐着拉那个）看你是刚练还是有一定基础，钢炼的话可以5组左右。每组间隔不超过2分钟。练肌肉每组次数可以多一点。练力量每组15-25次，且重量由轻到重，再由重到轻。
练腰部可以用杠铃片抱头，上体伸出，像仰卧起坐那样，反方向。练力量和练肌肉同上。
如何锻炼腰部力量以及腰部肌肉?
要锻炼腰部力量和肌肉，可以采用以下方法：1.做有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，同时增强腰部肌肉。2.做核心训练：核心训练包括腹部和背部的训练，可以帮助加强腰部肌肉。例如平板支撑、仰卧起坐、桥式运动等。3.做拉伸运动：进行腰部的拉伸运动可以增加灵活性，减少腰部...
怎么让背挺直点,还有怎么锻炼腰部肌肉和背部肌肉加强力量?
5.采用大重量的基础背部训练动作,使肌肉平衡发展。背部不仅对于全身肌肉的平衡发展和力量的提高非常重要,还能够帮助你避免损伤。你一定见过很多塌肩的、有肩撞击综合症的、有肌腱炎的训练者。如果他们能够像训练胸部和肩部那样认真训练背部,很多人都会痊愈。强壮的肩胛骨缩回肌和下压肌对于保持肩部健康和上肢体姿非常...
有哪些腰部力量训练方法并适合每日练习?
一、燕子式俯卧撑首先，躺下并用肚子贴紧床面，四肢如同燕子展翅，同时收紧腰部和背部肌肉。当你缓缓抬起上半身，你会立刻感受到腰背肌肉的紧绷。挑战自己坚持10秒，然后缓慢放松，逐渐增加训练的难度，每天都要坚持练习，效果显著。二、五点支撑锻炼在硬板上，找到你的"五点"支撑——头、肩、脚跟。保持...
腰部肌肉如何锻炼
腰部肌肉的健康强化是保持身体健康的关键环节。要实现这一目标，可以选择一系列针对性的锻炼。首先，核心力量的锻炼，如平板支撑和仰卧起坐，能有效锻炼到腰部周围的肌肉，提升整体核心稳定性。接着，背部肌肉的锻炼不容忽视，坐姿划船和反向飞鸟动作有助于强化背部支持，减轻腰部压力。腹肌的锻炼同样重要，卷...
背部肌肉怎么在家练呢?
一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2...
锻炼背肌最有效的方法,科学健身的方法
练习方法双手宽握单杠，双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。注意事项：1.上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。2.身体上拉时吸气，下垂时呼气。2、背阔肌下拉 练习背部肌肉的有效动作，主要锻链你...
腰部肌肉锻炼方法大全,怎么练腰部肌肉
腰部肌肉锻炼方法大全,怎么练腰部肌肉 腰腹部肌肉是非常难练的,就是说相比胸肌你要付出很大的力才能使腰腹部肌肉得到锻炼。我推荐两种方式:1,在腹肌板上以平常的姿势做仰卧起坐,每组15个,10~15组每次。组间休息30s,初期你会感觉非常吃力。而且你做的时候不讲求身体的幅度有多大,一定要保持腹部是紧绷的,身体像虾...
哪些动作能强化下背部肌肉力量缓解下背疼痛?
自重训练对于腰背康复效果非常好，尤其是有腰肌劳损或者腰间盘突出的人可以利用这些自重训练做康复运动，同时这些自重训练对于缓解腰背酸痛有完美的效果，如果你有久坐久站腰背酸痛的情况，那么这组自重训练非常适合你，负重训练就是常见的力量型训练，主要是为了增强下背部的肌肉力量，...
怎么才能快速提高腰部,腹部力量?
一、以上肢支撑进行腰腹肌力量训练 (一)悬垂举腿或负重悬垂举腿 目标肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。练习方法：双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸，有节奏地将双腿上举与下放，在每次动作做到最高点或最低点时停止。若要增加练习难度和提高练习质量可在小腿绑上沙袋或...
如何练背肌最快最有效?
一、飞燕式训练飞燕式训练是锻炼背部肌肉比较经典的训练方法，并不需要专业的健身器材，在家里就可以锻炼。具体的操作方法是人仰卧在床上，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，这几个动作分组进行，一组20次，每天坚持30分钟。飞燕式训练来锻炼背部的肌肉...
