瘦大腿最快最有效的方法是什么?
发布网友
发布时间：2022-04-23 00:42
我来回答
共2个回答
热心网友
时间：2023-10-09 11:34
1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
热心网友
时间：2023-10-09 11:35
运动瘦腿搭配瘦腿饮食
运动
1、深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）
2、箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）
3、仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
4、仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。也会感觉到小腹有收紧的现象。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
5、坐姿勾脚尖：坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
6、侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
以上动作，可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车。
饮食搭配
1、香蕉：卡路里相对高些，但是脂肪含量低，富含丰富钾，可以减少脂肪在下身积聚，是减肥的理想食品。
2、苹果：富含独有的苹果酸，可以加速代谢，含有钙量比其它水果丰富，可以减少另下身水肿的盐分。
3、芝麻：亚麻仁油酸可以去除附在血管上的胆固醇，对减肥帮助很大。
4、木瓜：独特的蛋白质分解酵素，可以清楚因吃肉类积聚在下身的脂肪，含有果胶成分具有洗肠的功效，减少废物。
5、西瓜：生果中的利尿专家，可以减少身体多余的水分。
6、西柚：卡路里低，含有丰富的钾质，减少下半身脂肪和水分积聚。
7、菠菜：促进血液循环，帮助脂肪燃烧，不错的瘦腿蔬菜。
女生瘦大腿最有效方法
1、倒踩脚踏车。利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。2、踢腿提臀式。腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!3、半蹲...
瘦大小腿最有效的运动方法
1、曲膝蹲：曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。2、自行车姿势：晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车...
减肥瘦大腿最快的方法
1、蹬单车运动 蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉，还能打造迷人的线条。首先平躺在床上，然后将两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直，接着双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬100下到200下之间，注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢，且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形，脚掌心面向天花板。...
瘦大腿最有效最快速的方法动作示范
1、长跑运动，如果想要快速的减去腿上的赘肉，有一个很好的瘦腿运动就是长跑。通过长跑可以很快地消耗我们大腿上的肌肉，其实长跑不仅对于我们的腿部有减肥的效果，对于我们身体的全身脂肪来说，也起到减脂的作用。另外，长跑的过程当中可以帮助我们更好地释放体内的毒素，让我们的身体能够更好的新陈代谢。
快速瘦大腿的方法
1、如果有时间，可以面向墙壁站立，两手扶在墙壁上，膝盖伸直，脚跟往上提数秒钟。然后，慢慢地放下脚跟。至于能使脚脖子变细的体操，作法是弯曲膝盖，两手扶墙壁，把脚趾和脚跟交互地往上翘。做的时候，以不勉强为度，来设定做的次数，且须有恒心地做。2、可以通过一些饮食来达到瘦腿目的。菠菜可以...
瘦肌肉大腿最快的方法学生 瘦大腿最有效最快速的方法
1、跑步：通过跑步对腿部进行锻炼，这样腿部的肌肉结构会发生变化，大腿和小腿的肌肉，比例结构会趋于合理，这样看起来腿就比较细。2、游泳：游泳中的自由泳也是锻炼腿的很好方式。可以通过自由泳腿来进行练习，达到瘦大腿的目的。3、节食：瘦大腿只是瘦身的一个部分，因此对于瘦身来说最快的办法就是通过...
学生党瘦大腿最有效的方法
1、空中脚踏车：一组1分钟，分为三组，差不多200-300下为最佳。刚开始练完会酸痛，记得后面要捶打放松，这个方法不仅能瘦腿也能瘦小肚子，只要坚持小鸟腿不是梦！2、靠墙90°：每天睡前倒立，让脚与墙壁成直角，时间是30分钟，如果双腿感觉麻麻的就对啦！这样可以促进大腿血液循环，提升新陈代谢更快...
坚持两周,腿围瘦一圈
坚持两周,腿围瘦一圈。 两周瘦腿方法 ①坚持每天爬楼梯,能爬楼梯的时候就不要坐电梯,上楼梯时不要含胸驼背,腰背挺直,步子不要太大,尽量与腿部力量承担体重,让臀部和腿部肌肉可以得到有效锻炼。 ②空心拳捶腿,手握空心拳,拍打大腿外侧,每天敲打左右大腿至少50次,可以避免脂肪堆积,淤堵,可有效瘦身。 ③踮脚尖,背...
减肥大腿的最好方法运动 减肥瘦大腿的最好运动方法是什么?
1、能够瘦大腿的运动有很多，比如说深蹲、侧抬腿、高抬腿、爬楼梯、爬山等，这些运动都能够有效减少腿部的脂肪，从而达到瘦大腿的目的。2、每天进行一些有氧运动，能够燃烧身体的脂肪达到减肥的作用，但是一定要长期坚持才可以达到效果，在吃完饭以后不可以马上坐下，容易导致腿部脂肪聚集出现肥胖，每天要多...
10个方法2周暴瘦腿
10个方法2周暴瘦腿,两周瘦一圈,腿粗的有救了 1.能爬楼梯就爬楼梯 上楼梯时两步一个台阶,以腿部的力量承担体重,屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸,能修饰腿部线条和提臀。 2.腿靠墙倒立90度 让双腿与身体呈90度,腿贴合墙面静止停留30分钟,身体血液倒流使血液循环,能有效消除水肿。 3.坚持垫脚尖 坚持每天踮脚...
