常吃哪些食物,可以降低血脂?

发布网友 发布时间：2022-04-23 00:57

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好二三四 时间：2022-07-06 11:29

高血脂与肥胖者相关联，更是诱发动脉粥样硬化症、冠心病、脑血栓、高血压等疾病的因素之一。为此，降低血脂、疏通血管显得很关键，不妨借助于饮食，那么吃什么好呢？

豆制品

各种由大豆制成的豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐丝、冻豆腐等，里面所含的植物蛋白能提高身体免疫力，也能清除身体坏胆固醇和饱和脂肪酸，有实验发现大豆蛋白能完全替代动物蛋白，让血液中胆固醇降低。

山楂

血脂升高，很多人可能会借助于吃点山楂降低血脂，确实，当你适当的服用山楂，对于降低血脂是有帮助的，山楂中的黄酮，能够降低血清胆固醇，维生素C、维生素E在加强身体抗氧化能力的同时，对于你降低血脂也是有帮助的。通过食用山楂，能够起到降低甘油三酯的目的，让你远离血栓的困扰。如果没有新鲜的山楂，你还可以用山楂片泡水喝，也同样具有这样的作用。

苦瓜

其实苦瓜的味道很多人都不喜欢，但是这种食物确实不能缺少，苦瓜可以更好地提高我们的免疫力，有助于降火，它还有丰富的维生素以及不同的矿物质成分，对调节血压和血脂都有很大的帮助。

苦荞

苦荞是粗粮的一种，它之所以可以降脂，是因为其中含有荞麦黄酮、芦丁、亚油酸等成分，它们均有利于心血管健康，改善高血脂的问题。

苦荞食用方法多种多样，高血脂患者可以将其泡茶饮用，也可以用其做成米饭食用，或是吃苦荞面，均可以起到降脂的作用。

茄子

如果你的身边有人血压高，他们可能会吃点茄子，进行降低血压，而对于血脂高的人来说，也不妨吃点茄子，降低血脂。茄子中的维生素P，能够增很强毛细血管弹性的作用，不断的疏通血管、降低血液中的胆固醇，从而维持血液流动，对于避免血栓形成也是有帮助的。

洋葱

洋葱中含有二烯丙基二硫化物、氨基酸，有降血脂的作用，并且其中的前列腺素a还可以预防血栓的形成，从而达到保护心血管的效果。建议洋葱生吃、凉拌，改善高血脂的效果会更为明显。

西红柿

西红柿可达到生津止渴和补血养血功效而且能健胃消食，提高食欲。西红柿中含有大量番茄红素、维生素C及果酸能降低胆固醇含量，预防冠心病和动脉硬化。另外西红柿含有的碱性矿物质以及钾能排出血液中钠盐，帮助降低血压，可利尿消肿，辅助治疗动脉硬化、高血压及肾脏疾病。

海带、紫菜等海藻类食物

各种海藻类食物中所含的矿物质比较高，有科学研究发现海藻类食物能降低血脂和血液凝固性，防止血小板凝聚，进而提高血液流通速度，而且能将坏胆固醇清出体外提高，提高血液中好胆固醇含量，帮助预防高血脂，降低动脉硬化发生率。

好二三四 时间：2022-08-18 03:18

高血脂与肥胖者相关联，更是诱发动脉粥样硬化症、冠心病、脑血栓、高血压等疾病的因素之一。于是，降血脂就成了人们防病保健的热门话题。那么，在生活中有没有哪些食物可以降血脂呢？当然有，让小编告诉你。

吃什么降血脂？

土豆

土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点，富含多种抗氧化剂。美国斯克兰顿大学的一项新研究发现，土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源，常吃土豆有助于降压护心。土豆连皮煮熟或烤制最佳，这些方法不增加脂肪或热量，也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。

苹果

每天吃两个苹果能够减少人体血液中的脂肪。日常多吃苹果，可以增加身体的维生素C的含量，还可以杀灭身体里面的有害菌群，有助于益生菌的增长，促进身体的消化吸收功能的提高。

洋葱

洋葱中富含前列腺素A、二烯丙基二硫化物、硫氨基酸，这几种物质都有助于改善血液粘稠。

其中前列腺素A可以有效扩张血管，还可以激活纤维蛋白活性成分，因此可以降低人体外周血管以及心脏冠状动脉的阻力，可以达到降低血压以及预防血栓的效果，而二烯丙基二硫化物跟硫氨基酸可以预防血管硬化，同时也可以达到降低血脂的效果。

高血脂人群经常吃洋葱可以明显发现体内的胆固醇、甘油三酯以及脂蛋白水平下降。

燕麦

根据专家建议，每天最好吃一杯半的燕麦。因为燕麦的水溶性纤维能减少肠道吸收胆固醇，改变血中脂肪酸浓度，降低坏胆固醇和甘油三脂，所以美国食品药物管理局（FDA）核准燕麦片包装上可标示“食用燕麦片是改善血脂的一种饮食方式，可减少冠状动脉及心脏病的危险。”

平均来说，一天摄入可溶性纤维质5-10克，约可降低5％低密度脂蛋白胆固醇。其它富含水溶性纤维的食物还有：大麦、四季豆、苹果、桃子、瓜类、菇类等，还有海带、黑白木耳、紫菜等食物。

大蒜

大蒜是最有效的降血脂的食物之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定，进而避免出现高血压。多项研究发现，经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。

茄子

茄子皮内含有丰富的维生素P，有显著的降低血脂和胆固醇的功能。维生素P还可以增加毛细血管的弹性，改善微循环，具有明显的活血、通脉功能。此外，茄子中还含有大量的皂草甙，也能降低血液中的胆固醇。因此，茄子对于高血压、动脉硬化的患者来说是理想的食物。

黄豆

黄豆的饱和脂肪量低，且不含胆固醇。用大豆蛋白质取代动物性蛋白质，可降低血中总胆固醇、低密度胆固醇、甘油三脂等，而又不影响高密度胆固醇。

另外，黄豆所含的异黄酮素与纤维质也可能有降低胆固醇的作用。每天摄入20-50克大豆蛋白质，约可降低4-8％的坏胆固醇和甘油三脂。需要注意的是，黄豆加工过程会影响其异黄酮素、纤维质含量，所以尽量能以加工工序较少且纯天然为主，比如豆浆店的豆浆，而不是市面上包装好的饮品。

红薯

红薯中含有大量的胶原跟粘多糖物质，可以保持血管弹性，还可以维护关节润滑，对于防止肝肾结缔组织萎缩有很大效果。

而且红薯还可以预防心血管系统的脂质沉淀以及动脉粥样硬化，促使皮下脂肪减少，是有效的降血脂食品。

热心网友 时间：2023-09-11 13:15

今天就让我分享一些降血脂的食物吧！

其实我们生活中说的高血脂是血脂异常，除了总胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯偏高，高密度脂蛋白胆固醇的降低也是血脂有问题的原因之一。血脂异常的出现，是身体对脂质代谢出现问题的一种外在特征，和不良的生活习惯有着很大关系。

想要远离高血脂，就要从饮食做起，减少脂肪的摄入。接下来就让我给大家介绍一些改善高血脂的生活方式和食物。

对于高血脂的人，应该减少脂肪的摄入，动物油脂，猪牛羊肉，动物内脏，动物脑，蟹黄等都是富含胆固醇的食物，应当尽量少吃或者不吃。

同时要减少不健康油脂的摄入，主要是饱和脂肪酸和方式脂肪酸，饱和脂肪酸只要在动物油中，所以少吃牛羊猪油。反式脂肪酸主要是油炸食品，烘焙食品，零食等。

我们要多吃一些燕麦，可以把主食换成和燕麦有关的食物。燕麦具有降低胆固醇降低血脂的作用。燕麦含有丰富的植物纤维，这种纤维容易被人体吸收，而且热量很低，有助于减肥。适合心脏病，高血压和糖尿病患者食用。

食用油可以选择玉米油。经常食用玉米油可以降低血脂软化血管。玉米对胆囊炎，糖尿病都有辅助效果。

蔬菜可以多吃一些芹菜。芹菜里含有较多的膳食纤维。特别含有降血压的成分，也有降血糖降血脂的作用。

海藻也具有降低血脂的作用，海藻等褐藻含有丰富的胶体纤维，能够显著能够显著降低血清胆固醇。海藻还有许多独特的活性物质，具有降压，降糖的作用。银耳具有降脂和抗血栓的作用。

水果可以选择苹果。苹果里含有丰富的钾，可以排走体内多余的钠盐，苹果的果胶具有降低胆固醇的作用。

以上就是我的回答。

热心网友 时间：2023-09-11 13:16

热心网友 时间：2023-09-11 13:16

热心网友 时间：2023-09-11 13:17

热心网友 时间：2023-09-11 13:18