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如何在家里练胸肌?

发布网友发布时间：2022-03-17 02:18

共2个回答

热心网友时间：2022-03-17 03:47

　　在家练肌肉办法：
　　1.跪距式俯卧撑，首先说一下预备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚天然穿插。两手间的间隔大于肩宽，做好预备动作。
　　2.跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最佳*挨近地上，到达最低点时将身体撑起，留意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完结一个节拍就可以，所谓一个节拍，即是身体下压并撑起一次。
　　3.以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后康复30秒，康复时坚持预备姿势，即是过程一的姿势，仅仅不必下压。30秒后做第二组，过程和第一组一样。两组都做完了站起来康复30秒，30秒后预备下一个动作。
　　4.举高式俯卧撑。预备动作：将两腿搭在高处，高度30-50厘米即可，也是两膝盖着地，两手撑地，详细规范同过程一差不多。
　　5.举高式俯卧撑规范动作。这个动作跟过程2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后康复30秒，再做第二组。
　　6.每组之间康复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来康复30秒，然后进入下一个动作。
　　8.等肩宽俯卧撑。这个动作的办法规范同跪距式的一样，仅仅两手间的间隔与肩宽一样。也是20个一组，做完一组后康复30秒。

热心网友时间：2022-03-17 05:05

说两个比较简单的方法吧，这两种方法是比较常用的方法。
一、卧推
卧推有好几种划分，
从卧推的角度来看，可以分为上斜卧推、平板卧推和下斜卧推。
从器械上来看，可以分为杠铃卧推和哑铃卧推。而杠铃卧推中又有宽距握法和窄距握法的区分。
1.平板杠铃卧推（宽握）
需要注意三点，一是卧推时杠铃需要自然推起（下放在*而顶点在肩关节上方），二是杠铃要尽量下放到贴近*的位置再推起，三是卧推时杠铃下放触及的应该是乳头附近的位置。
很多新手卧推时，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，这就是错误的推法，这样卧推是刺激不到胸肌的。

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