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为什么运动了腿还是越来越粗?!

发布网友 发布时间:2022-03-16 22:52

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2022-03-17 00:21

朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题

粗腿的分类:

脂肪型粗腿

基本上这种状况是由于摄入过量,消耗不足造成的,女性脂肪堆积点为手臂,腹部和腿部,那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。主要体现在腿部前侧,内侧和外侧。这种类型的腿部,在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练,配合合理饮食才可以事半功倍。

肌肉型粗腿

长期的摄入过高的蛋白质,或者固定的体育项目,还有不正确的训练动作造成的。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重,多组数,多次数的重复性练习才好。

深蹲

双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)

箭步蹲

双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)

仰卧分腿 腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

仰卧抬腿 腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

坐姿勾脚尖 坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

侧卧抬腿 侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

以上动作,你可以连续完成,也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足够的数量,不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习,如:跑步,游泳,自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们,只是他们也在观察我们如何对待自己。

祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

热心网友 时间:2022-03-17 01:39

为什么运动了腿还是越来越粗?

我们一般的慢跑是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因有二:

一、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

那么,如何消除这种担心和偏见呢?

一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

热心网友 时间:2022-03-17 03:14

我也是这样啊。我看到一个人说,运动半小时,脂肪才刚开始燃烧,要运动一个小时。给时间他燃烧,和备燃烧。希望采纳

热心网友 时间:2022-03-17 05:05

确实是有肌肉了= = 你做的运动全是腿部的运动 尤其是车= =
长期跑步为什么腿会变粗?

有些人在运动的过程中,发现自己的腿部越来越粗,这很有可能是自己没有做拉伸运动,或者说运动姿势不正确引起的。另外还有一种原因,那就是在跑步的过程中,自己的腿部肌肉会开始膨胀,看起来腿特别的粗。实际上这种情况只是暂时的,当你的肌肉放松下来,腿部就会恢复正常了。1、没有做拉伸运动我们在跑...

为什么我的腿挺细的 运动不瘦还变的粗了

这个由于以下几个原因导致:第一、运动后,是肌肉中的肌纤维变的肿大。一般慢跑变粗的不明显。如果是锻炼短跑就容易变粗的 第二、由于运动,是蛋白质结构破坏,在形成新的蛋白质的时候,就是肿大的 解决方法:运动后,要放松。做一些牵拉动作,使肌肉放松就不会容易变粗的 ...

自己的腿部越减越粗,这是为什么呢?

这是因为我们在减肥的同时,把腿上的肌肉练壮了,这才会出现腿越练越粗的情况。这件事发生的主要原因还是在于运动项目的选择,只有正确的运动项目才能给你带来满意的效果。很多人喜欢用刺激腿的方法来减肥,虽然有一定的效果,但是却更容易把腿练粗。尤其是以下的3中运动,如果你的目的是瘦腿的话,尽量...

跑步几天,腿不但没有变细反而变得又粗又硬,怎么回事?

跑步没跑几天觉得腿粗了硬了,原因就是因为跑步引起的肌肉充血和肌肉紧张,导致腿部变粗,这种变粗变硬,只需要结合充分的拉伸和休息就能解决。 下面我就先分享几个跑步后腿部放松动作: 1.小腿拉伸 2.大腿前侧拉伸 3.臀部拉伸 4.大腿后侧拉伸 除了做上面的拉伸以外,想要在跑步中瘦腿,跑步的姿势和时间也是很重...

天天走路为什么腿越来越粗

近年来,随着健康意识的不断提高,越来越多的人选择步行作为日常生活中的主要交通方式,然而,一些人却发现自己的腿越来越粗,这是为什么呢?首先,我们需要知道,人的身体构造是由肌肉、骨骼和脂肪等组成的。当我们经常步行时,我们的腿部肌肉会得到锻炼,肌肉会逐渐增长,这是很好的事情。但是,由于肌肉...

运动腿为什么就变粗了

在大量的运动之后,可能有两种情况,会产生这种结果。1、在大量运动过后,因为腿部感到了酸痛的感觉,或者因为长时间运动之后,导致血液流动不畅,积蓄在腿部较多,所以产生的暂时性变粗,或者根本就是麻痛产生的错觉。2、在大量运动之后,肌肉的细胞,会有一定的膨胀,此种情况,也会让腿变得更粗。

跑步的腿会越来越粗吗?怎样才能不让腿变粗?

那么怎样才能不让腿部变粗呢?1. 活动双腿 一般来说,在我们跑步之前我们的大腿肌肉都是特别僵硬的,小腿肌肉也不是很灵活,血液流动特别慢,肌肉的温度比较低,肌肉的功能不足,肌肉更容易受伤从而形成粗腿!所以跑步之前活动双腿是极有必要的,如果你能够充分的活动自己的双腿,促进血液的流动和腿部肌肉...

为什么运动后大腿越来越粗

以下就是我整理的运动后大腿越来越粗的原因,希望对你有用。 运动后大腿越来越粗的原因 错误1:想要快速看到成效 很多人去运动,期待2星期后就能看到大腿变细,但运动的效果没有这么快看到,照理来说,针对下半身做肌力训练,一周3次,需要持续4-6周才会看得出变化。 错误2:饮食习惯不佳 想要真的改变自己的体态,...

为什么我运动一段时间后觉得腿变粗了?

腿部也一样,你没运动之前,腿部会比较松,运动过后,腿部就会比较结实。就会让你感觉好像腿粗了似的。但实际上不是变粗,是变结实了。别的部位也是一样,比如腰部或手臂。用照相对比你就可以看出,腿部比以前更有型了。然后说一下热量平衡的问题。人体每天都会摄入很多热量,同样会消耗很多热量。摄入的...

每天坚持跑步,会使哪些地方变粗呢?怎么把它变瘦?

跑步减肥是很多女生认为简单有效的办法,有的人用这种锻炼的结果是确实瘦下来了,但有的人却越跑发现身体的某些部位不但没有瘦下来,反而看起来变胖了。这到底是为什么呢?首先,我们一般都知道,跑步减肥如果取得了相反的效果,最容易看出变化的就是腿部。许多人每天坚持跑步,但跑着跑着发现腿越来越粗,...

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