我想练习弹跳 如果练提锺行吗 有帮助吗 对身体有伤害吗 别说蛙跳之类的 伤膝盖 感谢
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发布时间：2022-04-23 17:14
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时间：2023-10-10 11:54
提锤可以练，不要过力，制定计划分组练，
然后配合其他一起练。
有一种极限鞋，你可以去看看，也可练弹跳。
你好~
每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度
练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
详细解说请看
http://zhidao.baidu.com/question/151882016.html
ok
给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~
http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html
以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的
还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样
热心网友
时间：2023-10-10 11:54
可以适量的做 要有计划的去做 你还可以多跑步 适量做点蹲起也可以的
热心网友
时间：2023-10-10 11:55
大哥，你锻炼是有一定伤害的
热心网友
时间：2023-10-10 11:55
跳绳百，还能促进长高
我想练习弹跳 如果练提锺行吗 有帮助吗 对身体有伤害吗 别说蛙跳之类的...
提锤可以练，不要过力，制定计划分组练，然后配合其他一起练。有一种极限鞋，你可以去看看，也可练弹跳。你好~每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度 练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的...
15岁,赤脚169cm,打篮球不能摸板,最近练弹跳,一天10组提锺,一组30个...
你练弹跳不止要练小腿肌肉，你15岁建议你不要蛙跳，对膝盖伤害还是有的。你可以做举哑铃深蹲，单腿提踵，原地摸高，脚尖跳等。这样的话对弹跳力加强是有帮助的。一个月的话要看你练得强度如何，如果适中的话纵跳会增加8厘米多。
每天进行弹跳练习,提锺一天10组,一组30个,第二天没感觉,对弹跳有好处...
提锺练习绝对有帮助于弹跳提高。我记得（提锺练习）也是巨星乔丹作体能弹跳练习的一项。但是单纯的一项练习还不够：半蹲跳、空手篮下深蹲跳双手摸板、左右单手靠墙摸高、负重深蹲、蛙跳、脚尖跳。成组练习你知道的。
...之前我都做提锺 仰卧起坐 蛙跳 深蹲 还需要做什么才能大
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至4分之1的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！向左转|向右转 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵...
我十四岁了 以前练弹跳都是早上拉韧带 然后深蹲30次\3组 然后绑沙袋跑 ...
哥哥来说。踮脚尖:找一个台阶之类的地方，高一点就行了，用脚尖站在上面，脚后跟悬空，做踮脚尖运动，每组踮30下，踮3组，坚持2周。好方法坚持才是是王道，坚持不住的话就想想自己以后飞翔的英姿吧！我就是这么练的，提高了15cm。至于负重练习力量之类的最好还是先别练，你才14岁，练了会影响身高...
练习弹跳第19天,每天300个提锺,三组蛙跳,每组练到酸疼。需要加量吗...
那就说明是在过肌肉关了，继续坚持就行，等不疼了，肌肉适应了这个量后再加大。切记：千万别天天练，不然髌骨下面的软骨会吃不消的（软骨几乎是无法再生的，想想麦迪的痛苦）另外还有就是弹跳是一个全身性的能力，例如你的体重，你的质控，你的协调性等等都和弹跳相关，要科学训练 ...
谁知道美国著名的弹跳训练计划每周练几天?
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须...
本人17,身高181,体重66,有什么方便的方法提高弹跳,不影响学习的!!!
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖...
如何快速提高(恢复)弹跳。请教高人。急…
1．首先，找个梯级来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶（这项只有在家里练习咯）1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,...
14岁怎么快速增加弹跳
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。...
