发布网友 发布时间:2022-04-23 17:10
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热心网友 时间:2023-10-10 07:51
对于三角肌后束的训练,可以说是肩部训练中最难训练的部位,重量太大或者太小都会直接影响训练的效果,对重量极具敏感的三角肌后束也就成为了肩部最难训练的部位,但是健身者想要想让自己的肩部真正的好看有型,就不能因为三角肌后束训练困难,就放弃对三角肌后束的训练。
放弃三角肌后束的训练不仅会影响肩部和整个体型的美感,而且还会对整体的健身训练造成一定影响,这一点是关于肩部力量的功能稳定,有很多健身者在健身初期对肩部的功能不太了解,以为训练肩部除了能让自己穿衣服更好看一点,其他的没什么功能,其实这是一个极大的错误认知。
肩部真正的功能对于健身发挥着巨大的作用,可以说你的健身训练是否可以长期安全的训练,全看你的肩部力量是否足够的强大,因为肩部是上半身最重要的一个力量枢纽协调区域,它连接着手臂,*,背部,颈椎等力量区域,在运动训练时这些部位的力量都会经过肩部进行调度释放,避免训练时力量冲突混乱,当肩部力量充足可以控制好内外各方力量以后,在训练时身体手臂都可以保持绝对的平稳,从而保证训练安全,反之如果当肩部力量不足时,肩部就会失去对内外力量的协*制能力,从而造成不稳定。
训练时手臂抖动,身体颤抖晃动,有很多人在健身中可能都遇到过这种情况,在使用自己无法控制的重量训练时,肩部会有明显压力手臂抖动明显,其实这些情况都会增加训练安全风险,所有健身者要想加强训练安全,就必须加强对肩部的训练,要加强肩部整体的力量,就必须要重视对三角肌的训练,提升三角肌各个部位的肌肉力量,可以有效的控制对应的力量协调区域,而这次为大家推荐的三角肌后束训练。
不仅可以帮助大家进行肩部塑形,让三角肌更加饱满好看,还能有效的增强肩部对背部力量的协调,从而提升对背部的质量。
这次为大家整理的这组肩部三角肌后束的训练,绝对是都精华动作,希望大家都能好好看一下,以便更好的强化自己的后束部位,提升肩部整体的力量,让肩部更加好看有型,如果你训练三角肌后束总是练不好,没什么效果或者刺激不到位,那么这组动作绝对适合你
在训练肩部时要注意一下几点,因为肩部位置特殊,在训练时对使用的训练动作非常敏感,重量太大也会直接影响训练效果,而且还会增加安全风险,但是重量如果太小刺激又不到位,所以在训练肩部时一定选择合适自己的中等重量,比如选择压力的重量一般是中等重量,握在手里有沉甸甸的感觉,但是自己又能完全安全控制,那么使用这样的重量训练最好。
下面5个训练动作,全部都针对三角肌后束的强化训练,如果你三角肌后束部位比较薄弱,那么你可以利用这组动作好好的强化一下后束肌肉力量,当后束强化好以后,对于背部训练会有很大的帮助。训练时每个动作做3 - 4组,每组次数范围15 - 10次。
动作1,训练时一只手臂依靠在倾斜的健身椅椅背上,利用哑铃做单臂哑铃划船,要注意这个动作的姿势和手臂运动轨迹,选择安全可控的哑铃进行训练。
动作2,上斜哑铃反飞鸟训练,训练时要注意动作的幅度,同时要保证两边动作保持一致,要避免两边动作幅度不一的情况发生,有很多健身者在训练时由于两边的动作幅度不一,在训练肩部时很容易导致偏差,所以在训练肩部时不管什么动作,一定保证两边动作幅度相同。
动作3,坐姿V绳后拉,训练时要注意这个动作手握姿势, 还要格外注意手臂的动作走势,同时在训练中要保持在顶峰出做1-2秒的收缩停顿,以便达到更好的刺激效果。
动作4,坐姿固定器械反飞鸟,训练时健身者要注意手臂一定要与肩部保持绝对的平行,同时还要控制好训练速度,不能太快,要做保持均衡慢速训练。
动作5,绳索反交叉,训练时利用龙门架做反交叉训练,训练者要动作的幅度和重量的选择,这个动作使用中等重量训练,在动作的顶峰处要有1-2秒的停顿收缩。
热心网友 时间:2023-10-10 07:51
扩胸运动。因为扩胸运动能有效带动三角肌运动,能刺激三角肌的发育,所以能让三角肌后束更加饱满。热心网友 时间:2023-10-10 07:52
做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉,尤其是三角肌的肌肉。长期坚持锻炼,能够练出黄金倒三角。热心网友 时间:2023-10-10 07:52
想要锻炼非常饱满的三角肌肉,应该进行俯卧撑配合弓步这两个训练的项目,两者完美结合才能让你的三角肌肉得到很好的刺激。