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哑铃侧平举动作要领

发布网友发布时间：2023-04-03 14:14

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热心网友时间：2024-06-30 10:21

哑铃侧平举动作要领如下：

1、与肩同宽自然而站，身体挺直挺胸三背，手握哑铃置于身体两侧固定手腕，手臂稍向前且肘部微曲固定角度，膝盖微曲，收紧核心。

2、吸气，运用肩部的力量带动大臂、前譬向上缓慢抬起至水平位置略高，这是最佳刺激中束位置，顶峰收缩1秒钟，维持并清晰地感受肌肉收缩状态，呼气，退让性还原。

哑铃侧平举是一个用哑铃锻炼时的动作。动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。

哑铃侧平举动作解析

1、发力顺序。三角肌中束发力--大臂开始上抬--小臂被带动着上抬—手腕部分自然下垂不参与任何发力。

2、小臂尽量不要高于大臂。因为是大臂带动着小臂上抬。最终大臂抬到与肩平行左右就可以，不要搞乱了顺序，小臂并没有主动发力上抬，所以你的小臂不应该是翘很高的状态。

3、手腕部分。手腕略微内旋可以有效增加发力感，轻微内旋。过度内旋容易在上抬的过程中撞击肩峰引起不适。

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