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睡眠质量不好,如何调理?

发布网友发布时间：2022-04-23 15:19

共2个回答

热心网友时间：2022-05-22 05:56

提高睡眠质量十法：1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
希望对你能有用～～

热心网友时间：2022-05-22 08:20

睡眠不好，其实从生活方式上进行调整是非常有必要的：
首先，要做的是平时的作息时间要有规律，每日做到按时的睡觉，按时起床，保持早睡早起不熬夜，尽量的不要打乱已经形成的自然生物钟。
第二，要注意的是去营造舒适的睡眠环境，使室内的光线不要太亮，空气温度以及湿度都要适宜，这种环境因素才能使身体容易放松，更加容易进入睡眠的状态。
第三，在睡觉前三个小时以内就不要进食食物，也不要喝咖啡、饮料、浓茶水这类提神的饮品，但是睡前可以喝一杯眠梦香，其中包含酸枣仁，能够安神助眠
平时没事多经常锻炼，散散步，缓解生活和工作上面的压力，对睡眠改善有很大的帮助。

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