玉米热量是不是很高,吃了又撑又热,会长胖吗?

发布网友 发布时间：2022-04-23 15:28

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热心网友 时间：2022-06-18 03:56

玉米热量是不是很高，吃了又撑又热，会长胖吗？各位，这个问题非常好。好就好在，首先，它问的是关于养生与健康方面的问题。这是个永恒的热门话题。其次，这个问题很接地气，问的是大伙儿所熟知的事物。为了解决这个问题，小编我还特意去查了资料呢！结果发现，玉米的热量也不算高，平均来说100g玉米的热量仅有106大卡，在食物中并不算是高热量的食物，咱们用高热食物来对比一下就明白了，比如核桃和其他坚果，100g能含有高达300~400大卡的热量，肥瘦均衡的猪肉100g能提供390~400大卡热量，一个汉堡也有600大卡左右的热量，所以相对来说，玉米的热量虽然比果蔬高点，但还算适宜。

前一阵子，有个朋友问过我一个问题，说我发现吃玉米，虽然不多，但特别容易有饱腹感。这个怎么解释呢？各位，玉玉米的确是吃得不多也会让人觉得饱腹感较强，因为玉米中的膳食纤维保留量较丰富，而膳食纤维是无法被直接消化吸收的成分，它最终会随着食物残渣一同被排出体外。膳食纤维由于难以消化，能延缓胃的排空速度，因此胃很容易觉得饱胀，而饱腹感较强。另外，虽然玉米的热量适宜，但玉米中的碳水化合物（糖分）含量并不低。

100g玉米能提供约20g碳水化合物，和米饭可相提并论，正是由于玉米碳水化合物含量丰富，而膳食纤维保留更多，很多情况下我们会用玉米来代替主食作为主食食用，但如果过量摄入的话，糖分的过量摄入同样可能引起肥胖。原来，糖分摄入量较多，细胞无法完全利用的情况下，会暂时转化为糖原存放，糖原能够在我们血糖浓度较低的时候再次转化为葡萄糖来升高血糖，不过如果我们的血糖一直保持较高浓度的话糖原毫无用武之地，最终就会在肝脏中被转化为甘油三酯，最终转化为我们的肉肉。

总之，玉米不推荐过多食用，更好的方式可能就是用于代替主食食用，大点的玉米半根就够；如果菜肴里添加了不少玉米，那么我们可以适当减少主食的摄入量，控制糖分摄入过多，特别对于高血糖、糖尿病患者来说应当多注意，减肥的朋友也应当多重视糖分摄入。另外，玉米除了注意摄入量，食用方式也十分重要，适合玉米的吃法如干烤、蒸、煮、炖，包括清炒都是不错的选择，但玉米并不适用油炸（如玉米烙）、烧烤、做成其他加工类零食，如爆米花，而且爆米花中还可能添加更多奶油、蔗糖、食盐等成分，让玉米的热量变得高，脂肪含量剧增，这样的玉米吃了很可能更容易发胖。

减肥中的朋友或糖尿病、高血糖患者也可多选择吃普通玉米、老玉米，避开糯玉米、水果玉米含糖量更高的玉米食用（糯玉米的热量也更高一些，100g约能提供144大卡热量）。日常适当吃点玉米是很好的选择，玉米中富含多种矿物质，特别是钾元素尤其丰富，很适合高血压患者食用，钾元素能促进钠离子的代谢，有助帮助排出体内多余的钠离子，维持血管外渗透压平衡，避免高血压的发生；玉米也含有一定的维生素C、维生素A等成分，对人体十分有益。综上所述，吃玉米不会让人变胖，但过量摄入主食，倒是会让人发胖啊！

热心网友 时间：2022-06-18 05:14

玉米的热度不太高。100克玉米的平均热量只有106千卡。它不是食物中的高热量食物。让我们把它和高温食物，如核桃和其他坚果相比较。100克可以含有高达300~400千卡的热量，100克脂肪和均衡的猪肉可以提供390~400千卡的热量，一个汉堡也有600卡路里，所以玉米的热量很低。
我们吃玉米不会发胖，但也会增强体质。因为玉米含有大量的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等。这些营养物质对降低血清和胆固醇的功效很好。而且玉米还含有大量的镁，这还可以增强肠壁的蠕动功能，促进体内废物的排泄。长时间使用电脑的人可以通过多吃玉米来缓解眼睛疲劳。尤其是维生素e，还能起到很好的延缓衰老的美容效果。

玉米是一种很好的粗粮，主要是因为它富含膳食纤维，帮助我们的肠道吸收。同时，玉米饱腹感强，我们只需要吃一点玉米就会有饱的感觉，所以吃玉米有利于减肥。虽然吃一定量的玉米对你的健康有好处，但是你不应该吃太多的玉米。吃太多低热量的食物也会导致肥胖。然而，玉米的营养相对简单，不太全面。因此，一些依靠玉米减肥的人不能只吃玉米，这很容易导致营养不良。最好和一些新鲜蔬菜和蛋白质食物一起吃。

正在减肥的朋友或患有糖尿病和高血糖症的患者也可以选择普通玉米和老玉米，避免食用糯玉米和果用玉米中含糖量较高的玉米。每天适当地吃玉米是个不错的选择。玉米中膳食纤维有很多，可以帮助我们润肠排毒，从而达到瘦身小腹的效果。此外，膳食纤维会在肠道中膨胀，这将增加饱腹感。

热心网友 时间：2022-06-18 06:49

热心网友 时间：2022-06-18 08:40

热心网友 时间：2022-06-18 10:48