怀孕缓解腰痛的操有没谁知道?
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发布时间：2023-02-07 08:54
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热心网友
时间：2023-02-07 10:23
有腰肌劳损的人，可以试一下我推荐的方法，对于腰肌劳损的预防和保健很有用的哦！
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、腰肌锻炼保健法：
仰卧保健法：
自然仰卧，先将双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起至离开床面，坚持至感到疲劳时，恢复仰卧，反复锻炼10分钟左右，坚持按此法每天早晚各锻炼一次。
俯卧保健法：
自然俯卧，将胳膊反放在背后，头*和双腿用力挺起至离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳时，恢复俯卧状，反复锻炼
10分钟左右，坚持每天早晚各一次。
腰背部叩击按摩保健法：
盘腿端坐，用左拳自上而下地轻轻叩击左侧腰部10分钟，同样方法用手掌按摩、揉搓5分钟，对右侧用同样的方法按摩，坚持每天2次。如按摩区有灼热感，说明效果不错。叩击按摩法促使腰部血液循环，解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年人腰肌劳损效果非常好。
如果您不能坚持我介绍的腰肌锻炼保健法，条件允许，选择一些运动理疗器材来帮您按摩、保健腰椎，效果也是非常好的。例如腰痛克星，就是一个非常好的产品。使用时你只需仰卧，如何按摩，如何保健，包括时间的控制，都不用您操心，全部交给它就可以了。更多的资料您可以参考：http://www.腰痛克星.cn/
2
、热敷或理疗：
每天晚上可用热水袋在疼痛部位热敷，也可用麸皮1.5千克，用铁锅炒糊，加入0.
25千克醋，迅速搅拌均匀后，装入布袋（布袋可以根据自己腰痛的位置和面积来制作），热敷腰痛的部位。这样能够加快血液循环，缓解腰部肌肉的紧张和疲劳。
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cm左右的地方。然后上身靠在墙上，蹲到膝盖。然后慢慢回到原来站立的位置。反复练习可以预防和缓解孕期腰痛的发生。能有效缓解腿部的沉重感。双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，练习翘腿。后腿脚跟要着地，后腿脚尖要向前，身体不要弯曲，臀部不要倾斜。通过拉伸腿部，可以在一定程度上缓解腿部的沉重感。
怀孕腰痛怎么办?什么办法缓解腰痛?
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