怎样保持身材??

发布网友 发布时间：2022-04-23 14:46

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热心网友 时间：2022-06-28 02:45

保持身材七件事
每个女孩子也想拥有完美的身材，但要怎样才能使身材完美呢？等小记介绍七个基本原则给各位姊妹，大家只要遵守这七大原则，小记敢保证各位姊妹们必定能拥有完美的身材。
秘诀一：一定要吃早餐
早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。 秘诀二：选择合适的内衣
要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
秘诀三：不宜经常穿高跟鞋
很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
秘诀四：不应跷脚坐
很多人都有跷脚坐或将脚交�坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。
秘诀五：注意睡姿
最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。 秘诀六：应多浸浴
沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。
秘诀七：12时入睡
每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。

女性如何保持身材
据美国《饮食协会杂志》最新报道，女性的膳食结构对于她们是否能够一直保持苗条健美的身材至关重要，那些经常吃蔬菜和水果的女性较之以肉食为主的女性更容易免遭超重或肥胖的困扰。
研究人员对700多名就体重而言全部符合健康标准的女性进行了调查，对她们食用145种食物的情况进行了跟踪记录。结果发现，那些以低脂肪食物，包括蔬菜、水果、奶制品、谷类、鱼、精瘦肉和豆类为主要能量来源的女性在12年之后体重超重的可能性最小。
相反，那些喜欢吃甜食和肉类、喝高糖饮料的女性则最有可能发胖直至超重。事实是，在上述700多名女性当中多达40%的人就是因为摄入过多的糖和脂肪而在12年之后不得不为减肥大伤脑筋。
研究人员还指出，注意多吃蔬菜和水果的女性往往更懂得如何改进自己的就餐习惯和增加体育锻炼，这三者加起来使得她们一般都能够预防肥胖。相反，以食肉为主的女性在到了中年之后，大多很难抑制对高脂肪食物的需求，她们的肌体燃烧脂肪的速度明显减慢，于是，长胖和超重变得不可避免。

职业女性如何保持身材
肯定有人遇到这种情况：要赴午餐约会前发现，象样的衣服没有一件穿得上，才猛然醒觉——胖了不少。
就其原因，不外乎几种情形：在工作时穿著宽松罩衫，不时吃些小点心，给自己一些激励或安慰，一点没警觉。这时候终于明白“事态严重”，于是当机立断戒掉点心；或是有了宝宝的年轻妈妈，每次总是迅雷不及掩耳地把孩子吃不完的零嘴点心“清掉”。
好吃的东西近在咫尺，随手可及，不少每天在家庭、工作与孩子间疲于奔命的职业女性，就这样在抒解压力下增加了不想要的体重。
职业女性很容易发福，因为在工作时会因焦虑、无意识的吃喝，而增加多余的卡路里。而且活动的时间越来越少，想不胖都难。
其实，事业成功，身材可以不变形。以下就是几个让你工作时不找东西吃的点子：
穿著正式服装。上班穿得像上班的样子，态度自然严谨，减少想吃零嘴的念头。西雅图华盛顿大学营养系主任杜诺斯基指出，宽大的休闲服或恤衫会让人心态懒散。如果上班有野餐的感觉，怎么会不想吃东西呢？
写下每日工作计划。开始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你专心工作，心无贰思。
拟订每周烹调计划。要是把一周的烹调计划都订好，想要的都可期待，就不会情不自禁哪天中午想做什么甜汤或买个起士蛋糕来吃，又跳入陷阱。
午餐外用。中午给自己找理由走出办公室，找点外务，或跟朋友约在某个情调不错的餐厅见面，换个环境，透透气。
休息一下。活动可以加速代谢，工作中要记得停下来休息，站起来动一动、走一走，伸展四肢筋骨，做几个深呼吸。
工作区不放食物。要不受*就斧底抽薪让食物远离工作禁区。多喝水，但别喝会增肥的果汁或汽水、可乐等碳酸类饮料。
与其事后痛苦“补救”，跟自己的意志力对抗，不如未雨绸缪清除周遭的*。加油吧！

女性保养秘诀之一：如何保持身材苗条
希望全年都能保持身材苗条？以下秘诀将有助你在运动少时，仍能持之以恒，可令身材不至因为运动减少而“走样”。
密招之一：愈吃愈苗条
1． 细咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。
2．“辣”出新陈代谢
辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可消耗多额外四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧！
3．苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
4．吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足到你，然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。例如你很喜欢朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。
5．咀嚼无糖香口胶
据一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪。
6．少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低。另外，幼有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，从而保持身材瘦削。医学研究发现，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少。对此，医生的解释是，人体可一次过处理的食品分量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
7．多吃纤维
壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效：一是裹腹，另一是协助食物在肠内蠕动，避免身体汲收部分卡路里。所以，你须每天进食十三至三十五克，这样将可减去约九十卡路里，相当于半年内减去五磅脂肪
参考资料：百度

热心网友 时间：2022-06-28 04:03

每天早晨一定要吃早餐：很多人为了减肥，为了省时间，为了能不迟到，为了能够不赶上堵车高峰期，都忽略了吃早餐，久而久之就养成了不吃早餐的习惯，其实这样的习惯真的很伤身体，并且会给你的身体带来不好的影响，当然变胖只是其中一个后果而已，因为你不吃早餐，你的胃就会受到伤害，并且十分的饥饿，所以你会在中午进食的时候觉得十分的能吃，不管吃多少都不会觉得饱，然后暴饮暴食，加上自己感觉早上没有吃东西，一定要吃回来，所以就会导致这顿的营养过剩，无法快速消化，给你带来很多的肉肉，所以请记得一定要吃早餐，否则你就会看起来没有精神，也会出现体胖的现象。

吃完饭之后一定不能立刻坐下或者躺下：大家都知道，我们在吃饭的过程中，我们的胃不可能立刻的进行消化，只有我们稍微的运动消耗下能量才会让我们的胃消化，所以吃完饭必须站起来走30分钟，或者站着30分钟，只有这样才不会让你的肚子越来越大，甚至出现难看的赘肉，要是我们坐着，肚子肯定会越来越大，另外每次消化的不彻底，也会导致我们的肠道有淤积，对身体也不好。

坚持早跑步，晚走步：早跑步晚走步的意思很简单，就是坚持早上跑步，晚上走路的好习惯，早上坚持跑步是可以锻炼身体，也可以燃烧我们身体的脂肪，清理我们体内的宿便，晚上走路，因为大多数的人晚上吃完饭就坐着看电视看电脑，然后直接进去睡觉，躺在卧室上面直到第二天，那么晚上走路既可以促进消化，也能够达到减肥的效果，当然更多的也可以促进我们晚上更容易入睡。

每天坚持喝水：喝水也是有诀窍的，不是说要你无时不刻的喝水，喝水要你在早晨起来的时候喝一杯淡盐水，最好是头一天晚上就凉好的凉白开，第二天早上起来可以放点去点盐，然后搅拌之后饮用，可以帮助我们清除肠道的宿便，长期坚持可以减掉6-7斤的体重。肚子也会越来越小，不会坐着就感觉裤子穿着好紧。

多吃蔬菜，多吃粗茶淡饭，少吃油腻，大鱼大肉：你多吃蔬菜和粗茶淡饭，因为这些东西都是我们人体可以快速消化的食物，而大鱼大肉吃的过多，每顿饭过于油腻，就会造成我们的身体的负荷，导致我们难以消化体内的营养，那么这些营养哪儿去了呢？肯定是长在了其他的地方，比如肚子上面，大腿上面，脸蛋上面，脖子上面等容易发胖的地方，总之一定要吃易消化的食物和食品。

热心网友 时间：2022-06-28 05:38

1、每天早晨一定要吃早餐：
很多人为了减肥，为了省时间，为了能不迟到，为了能够不赶上堵车高峰期，都忽略了吃早餐，久而久之就养成了不吃早餐的习惯，其实这样的习惯真的很伤身体，并且会给身体带来不好的影响，当然变胖只是其中一个后果而已，因为不吃早餐，胃就会受到伤害，并且十分的饥饿，所以会在中午进食的时候觉得十分的能吃，不管吃多少都不会觉得饱，然后暴饮暴食，加上自己感觉早上没有吃东西，一定要吃回来，所以就会导致这顿的营养过剩，无法快速消化，带来很多的肉肉，所以请记得一定要吃早餐，否则就会看起来没有精神，也会出现体胖的现象。

2、吃完饭之后一定不能立刻坐下或者躺下：
大家都知道，在吃饭的过程中，胃不可能立刻的进行消化，只有稍微的运动消耗下能量才会让胃消化，所以吃完饭必须站起来走30分钟，或者站着30分钟，只有这样才不会让肚子越来越大，甚至出现难看的赘肉，要是坐着，肚子肯定会越来越大，另外每次消化的不彻底，也会导致肠道有淤积，对身体也不好。

3、坚持早跑步，晚走步：
早跑步晚走步的意思很简单，就是坚持早上跑步，晚上走路的好习惯，早上坚持跑步是可以锻炼身体，也可以燃烧身体的脂肪，清理体内的宿便，晚上走路，因为大多数的人晚上吃完饭就坐着看电视看电脑，然后直接进去睡觉，躺在卧室上面直到第二天，那么晚上走路既可以促进消化，也能够达到减肥的效果，当然更多的也可以促进我们晚上更容易入睡。

4、每天坚持喝水：
喝水也是有诀窍的，不是说要无时不刻的喝水，喝水要在早晨起来的时候喝一杯淡盐水，最好是头一天晚上就凉好的凉白开，第二天早上起来可以放点去点盐，然后搅拌之后饮用，可以帮助清除肠道的宿便，长期坚持可以减掉6-7斤的体重。肚子也会越来越小，不会坐着就感觉裤子穿着好紧。

5、多吃蔬菜，多吃粗茶淡饭，少吃油腻，大鱼大肉：
必须多吃蔬菜和粗茶淡饭，因为这些东西都是人体可以快速消化的食物，而大鱼大肉吃的过多，每顿饭过于油腻，就会造成身体的负荷，导致难以消化体内的营养，那么这些营养哪儿去了呢？肯定是长在了其他的地方，比如肚子上面，大腿上面，脸蛋上面，脖子上面等容易发胖的地方，总之一定要吃易消化的食物和食品。

6、每天一杯酸牛奶或者乳酸菌：
酸牛奶和乳酸菌中都含有能够促进肠胃蠕动和消化的物质，要是每天坚持喝，那么对肠道清理十分的有好处，不仅能让肠胃更健康，也能让拥有大家十分羡慕的好身材。

热心网友 时间：2022-06-28 07:29

早饭.午饭一定要正常吃（但是只吃4成饱）..别吃零食了.还有油炸的.KFC.麦当劳什么的就都戒了吧.晚饭要么提前到6点前.要么就别吃了.临睡觉前4个小时千万别吃东西,偶尔做下运动.如果没时间运动有很懒的人，那就尽量走路就不要坐车，步行是能够减臀部和大腿的肉的，还有能趴着尽量不坐着，这样不会出现局部肥胖的现象...
如果想要达到及时减肥的效果，三天，不许吃主食，饿了只吃些番茄，苹果，黄瓜，还有无糖酸奶，这里重点提下酸奶，既美容又可以使胃在不吃饭的情况下有饱足感。当然这个办法很偏激，实在饿的不行了，就喝点酸奶配着粗粮无糖饼干或者全麦面包，就这些食物绝对不会让你张一点肉，只要你能管住自己的嘴就好，过了三天后，在少量的吃些青菜啊，粗粮什么的，不出半个月，你就会发现脸，腰，都瘦了一圈·····
等彻底减到自己满意的时候，当然也不是不让你一点好吃的东西都不吃，时不时的可以慰劳自己一样
其实只要坚持，能持之以恒，都会有个苗条，穿任何衣服都很漂亮的身材。在加上平时多保养的脸蛋，谁还敢说你不是美女呢，加油吧

热心网友 时间：2022-06-28 09:37

减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。

一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

1 细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。

2 吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有* 。

3 定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，忌饥饱不定，暴饮暴食。

4 早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。

5食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

6多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6-8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

7自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

8增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

9控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的*。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。

1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

但OL和某些人就是会久坐，怎么办呢?

对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。

热心网友 时间：2022-06-28 12:02

保持美好的身材，是当今女性的梦寐以求，非常受推崇。要保持很好的身材，首先要合理饮食，绝对不可以暴饮暴食，大吃二喝。同时要会选择合理的服装，尤其是美女内衣，不可局部紧固，也不能太松弛。要凹凸有致。第三是经常锻炼身体，久坐不好会使肚子长肉，经常走走会使体型匀称。有条件可以练练瑜伽，能增加身体弹性，有利于美体。要想身材好，首先身体要好，这样调理身体健康很重要，身体健康除了合理饮食，工作部过度疲劳，加强身体锻炼以外，保持乐观向上的心情很重要，心情好了精神头就足了。那么好身材自然就有了！

热心网友 时间：2022-06-28 14:43

不要节食，但要学会合理饮食。这也不是一天的事，是一生的事。大的原则*居民膳食指南，具体方案根据热量消耗－摄入平衡的情况做。简单说无论吃什么，尽量避免体重波动。一个月内有大于体重3%的波动，就要调整饮食方案。

热心网友 时间：2022-06-28 17:41

额，虽然我是那种干吃不胖的类型，但是减肥对我来说还是不知不觉间的。这几天不知不觉就掉了6斤。放假的时候起得比较晚，起来了就不太吃东西，看看电脑看看电视，最多吃点零食，话梅啦啥的，然后断断续续地吃中午饭，我会从11点吃到1点（当然因为我有时间）因为我本来吃饭就不快，再加上吃一点再干点别的，吃饭时间就更长了。下午的时候看看书，写点东西，天气热就不出去，在家里。中午吃的那点东西大概下午5-6点钟的时候就消化完了，然后就好饿，晚上我也吃得不多，我吃到没有饿的感觉了就吃完了。然后我这几天每天晚上都去超市，卖点水果回家吃，每天刚刚好吃完。不过到了晚上，我睡得也晚，过了12点才睡，躺在床上会觉得饿，但是（我懒得起来）不吃了就，就一直睡了。就这样循环。哎，也是我个人的感觉，不过的确瘦了。你如果有时间就试试。

热心网友 时间：2022-06-28 20:56

管住嘴 迈开腿，不要懒，不要贪吃，不要节食，如果你平常吃的很多的话，可以适量的减少一些，但一定不要节食，比如中午原来可以吃两碗，慢慢的减掉一点，吃一碗半，然后吃一碗这样，晚上的时候可以吃点蔬菜或水果，或者喝点粥什么的就行了，不要吃得过多，坚持就好，一定要坚持，希望你如愿以偿哦

热心网友 时间：2022-06-29 00:27

热心网友 时间：2022-06-29 04:15

1 不要节食。 但是可以减少碳水化合物的摄取。 算是忌口吧。

2 每天坚持运动，走路1万步是基础，这是保持身材和健康的钥匙。

3 建议你每天上午喝点绿茶。 有助于分解脂肪，年复一年， 肯定会瘦。

4 保持良好的作息，睡眠不好容易生理紊乱。

5 如果你必须一定要晚上不吃饭，请中午吃点菜花，养养胃。 如果你早晚餐都不吃，请吃点综合维生素，养养身体。

热心网友 时间：2022-06-29 08:20

保持身材要保持愉快的心情,还要有规律的生活作息,要坚持锻炼身体,这样基本就能保持完美的身材了
是虚胖的话,就控制下饮食就行了,是实胖的话,就要控制饮食多锻炼

热心网友 时间：2022-06-29 12:41

每天饮食要注意热量的摄入，尽量少食多餐，荤素搭配好，素多一些~~
还有就是晚上最好不吃主食，过了十点不进食~~
平时能徒步就不要使用代步工具~~
有时间的话，最好做半个小时或者一个小时瑜伽，是保持身材、塑形最好的一种运动~~

热心网友 时间：2022-06-29 17:19

除了正餐，什么零食都不吃。
我的一个朋友就是只吃早餐。吃很多
午餐，晚餐都不吃。是在饿了就是无糖玉米羹。或者苹果，
下午喝酸奶，
结果一个月就瘦了。
像你只想保持身材，不吃零食就是了

热心网友 时间：2022-06-29 22:14

不要节食，节食会影响身体健康，同时还可能让你更胖。你目前应该做的就是，管住嘴、迈开腿，多运动。
你现在对自己身材满意，可是还在为肥胖担忧，说明你的的饮食与运动并不规律，存在发胖的可能。
所以还是从现在开始健身吧，不但有利于保持身材，还有利于保证身体健康。如果你选择运动减肥的话，可以尝试用左旋100000配合有氧的形式进行，