问：我在健身房，我想知道手臂的小臂要怎么练粗，因为我小臂太细，特别是手腕后面一点很细怎么才能粗起来
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发布时间：2022-04-23 14:30
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热心网友
时间：2023-10-18 13:09
一般的健身房很少有练小臂的器械。所以想练小臂就要用哑铃，以下几个动作能很好的锻炼到小臂肌肉：
坐姿哑铃腕弯举——可以坐在哑铃凳上或者是卧推凳，曲腿，让大腿和小腿成一个直角，将右手手臂平放在右大腿上，手腕在膝盖的位置，手心向下握住哑铃，反复做卷腕动作，做8-12次以后换左手。
杠铃背后腕弯举——站立，用双手从背后将杠铃提起，手臂垂直，手心向后，反复做卷腕动作。
坐姿杠铃腕弯举——动作和哑铃腕弯举一样，只不过是把单手换成双手，把哑铃换成杠铃
坐姿绳索铃腕弯举——，坐在龙门架的一侧，将滑轮调整到最下方，动作和坐姿哑铃铃腕弯举一样。
以上动作双手都完成以后为一组，每组8-12个，每个动作做五组，组间休息不超过一分钟，动作之间休息不超过两分钟，到顶峰的时候可以停顿1秒左右
热心网友
时间：2023-10-18 13:09
做正手（手背面向自己）杠铃、哑铃弯举。重量不要太重。8-12个，做3-5组就够了。或者请教健身房其他达人和教练。别不好意思
热心网友
时间：2023-10-18 13:10
可以练习单杠做引体向上的动作！追问做不动
追答要循环渐进着来，不要一次性做太多，不然第二天肌肉拉伤你胳膊都抬不起来！如果你连一个都做不了那也别练习了除非你是个女的
热心网友
时间：2023-10-18 13:09
一般的健身房很少有练小臂的器械。所以想练小臂就要用哑铃，以下几个动作能很好的锻炼到小臂肌肉：
坐姿哑铃腕弯举——可以坐在哑铃凳上或者是卧推凳，曲腿，让大腿和小腿成一个直角，将右手手臂平放在右大腿上，手腕在膝盖的位置，手心向下握住哑铃，反复做卷腕动作，做8-12次以后换左手。
杠铃背后腕弯举——站立，用双手从背后将杠铃提起，手臂垂直，手心向后，反复做卷腕动作。
坐姿杠铃腕弯举——动作和哑铃腕弯举一样，只不过是把单手换成双手，把哑铃换成杠铃
坐姿绳索铃腕弯举——，坐在龙门架的一侧，将滑轮调整到最下方，动作和坐姿哑铃铃腕弯举一样。
以上动作双手都完成以后为一组，每组8-12个，每个动作做五组，组间休息不超过一分钟，动作之间休息不超过两分钟，到顶峰的时候可以停顿1秒左右
热心网友
时间：2023-10-18 13:10
保持手臂不动
热心网友
时间：2023-10-18 13:09
做正手（手背面向自己）杠铃、哑铃弯举。重量不要太重。8-12个，做3-5组就够了。或者请教健身房其他达人和教练。别不好意思
热心网友
时间：2023-10-18 13:10
可以练习单杠做引体向上的动作！追问做不动
追答要循环渐进着来，不要一次性做太多，不然第二天肌肉拉伤你胳膊都抬不起来！如果你连一个都做不了那也别练习了除非你是个女的
热心网友
时间：2023-10-18 13:10
保持手臂不动
问:我在健身房,我想知道手臂的小臂要怎么练粗,因为我小臂太细,特别是...
一般的健身房很少有练小臂的器械。所以想练小臂就要用哑铃，以下几个动作能很好的锻炼到小臂肌肉：坐姿哑铃腕弯举——可以坐在哑铃凳上或者是卧推凳，曲腿，让大腿和小腿成一个直角，将右手手臂平放在右大腿上，手腕在膝盖的位置，手心向下握住哑铃，反复做卷腕动作，做8-12次以后换左手。杠铃背后腕...
...因为我小臂太细,特别是手腕后面一点很细怎么才能粗起来?
有种健身用具叫做握力器。每天做五六组，每组间隔一分钟，做到手酸。坚持一个月以上，手的握力有显著增加，小臂肌肉也会更结实。
我的小臂很细,尤其是手腕特别细,应该怎么锻炼才能弄粗?
假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处,有一个大缺口),你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小,所练的部位越靠下)。相反,肱二头肌长得较平,就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习,如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但...
如何练粗手的小臂,特别是手腕那块。。。
其实，你仔细观察，胳膊粗的人，主要是小臂靠近肘部处肉多，“显”得很粗。手腕也粗不到哪里去。我们共同努力吧。
...细看起来不爷们,怎么把手腕手臂锻炼得粗点?多年的愿望
1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态...
(2/2)关建要把手臂和手腕练粗,太细了。谢谢
小臂有个最简单的办法：用力张开五指 再用力攥紧拳头 要用最快的速度完成 保证速度和张开攥紧的力度 100个一组 每天4组 当你的胳膊感觉到无力甚至有发胀的感觉 摸一下你的小臂肌肉会很硬 坚持半个月 手臂手腕力量明显增加 当你做100个感觉无压力的时候 可以往上递增数量 记住顺便要用哑铃之类的...
小手臂的肌肉怎么练
问题一:小臂肌肉怎么练,我小臂太细怎么才能练粗? 小臂肌肉一般是不用专门的动作去锻炼的,有健美习惯的人前臂都是很粗壮的,因为在练肌肉的时候都需要拿着哑铃,小臂自然就变粗了。比如引体向上、俯卧撑、卧推、哑铃侧平举、推举、哑铃划船等等都需要用到手,所以在健美全身的同时会发现小臂也变的有型了。 首...
手腕太细,想要把手练粗,有什么好方法吗?
练小臂的人是很少的，因为大多数人都喜欢二头肌和三头肌大，这样看起手臂就很有力，练小臂的话你只要平时在练的时候多加小臂的辅助力量（法法瘁盒诓谷搭贪但楷就是不要单存的肩部摆动或者二头摆动，可以加一点小臂的摆动），这样虽然对于其他部位练得不是很好，但是确实是有分散一些力量到小臂...
...手臂,上臂自我感觉还可以,可是小臂太细了,毫无肌肉感,到底怎么...
前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展...
小手臂怎么练粗
但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，比如说我们平时训练小臂所做的腕屈伸或者握力器都可以训练我们的小臂。而且我们可以在生活中或者健身房去寻找这样一个规律，那就是，大臂粗的人，其实力量不一定强，但如果小臂异于常人，非常粗的话，力量一定非常大，不信你们可以去找找。
