杠铃深蹲多少重量合适 看个人训练计划
发布网友
发布时间：2023-03-09 02:08
我来回答
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-10 03:40
杠铃深蹲的话具体重量还是看自己平时训练的情况，这个一般的话不要超过自己平时训练的1.33倍，一般是可以承受的，练大重量的时候记得旁边要有人保护。
杠铃深蹲多少重量合适
选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。用这个重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399 磅。
测定最大深蹲重量的时候，你应该确保有1-2个强壮的训练搭档在旁边保护你。这样，当你万一陷入困境的时候，他们能及时地伸出援手。如果你独自一人测定最大深蹲重量，可以在力量架上进行。把安全销设定在深蹲动作过程中杠铃杆的最低位置，这样，当你万一站不起来的时候，不至于被杠铃压在下面。
杠铃深蹲重量怎么选
我们用RM来表示重复次数：RM是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。1RM就是只能正确的完成一次的重量!5RM就是最多能标准完成5下的重量，10RM就是最多能标准完成10下的重量，比如一个训练动作中我用50斤举了最多10次，那你的10rm就是50斤!
1-5RM：这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，我建议你以1-5RM为主去练，举得重量大概是你的1RM(最大重量)的85%，这种方法不建议初学者使用!因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤!
6-12RM：这是普遍最经典的训练次数，也是大部分健身爱好者使用的训练次数!注重增加肌肉体积同时对力量也有帮助!搭配的重量差不多在70-84%1RM之间
13+：搭配的重量在70%1RM以下，偏向于肌耐力!如果的目标是练肌耐力!应该主要以轻重量多次数为主!
杠铃深蹲怎么做
动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。
要点：下蹲时大腿低于水平面很关键，尤其是初学者，否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低，以后增加重量时就容易受伤。两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，脚趾朝外，使内侧受力更集中，练习更到位。站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。下蹲时膝盖的方向应朝脚趾的方向，且杠铃、臀部、脚不应成一条直线，就是说杠铃的运动轨迹要与人体的纵轴一致，垂直于地面，平稳地直下直上。下蹲和站立时眼睛始终平视前方，以免弓腰或杠铃重心过于前倾。
杠铃深蹲动作误区
杠铃深蹲最常见的错误之一就是下蹲过深——有的健身爱好者甚至蹲到大小腿相贴，在大负重的情况下，很容易受伤：大、小腿呈锐角，膝关节十字韧带就会承受巨大的拉力、骨骼受力严重不均，进而导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病;同时，下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直，而伤及腰椎，椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来。
杠铃深蹲多少重量合适 看个人训练计划
杠铃深蹲的话具体重量还是看自己平时训练的情况，这个一般的话不要超过自己平时训练的1.33倍，一般是可以承受的，练大重量的时候记得旁边要有人保护。杠铃深蹲多少重量合适 选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。用这个重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10...
杠铃深蹲多少重量最合适呢,杠铃深蹲重量应该怎么选呢?
杠铃深蹲多少重量合适？选择一个你尽最大努力只能做10次的重量。将这个重量乘以1.33，得到你大概的最大下蹲重量。比如你只能做10个300斤的深蹲，那么你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399斤。在测量最大深蹲重量时，你应该确保有1-2个强壮的训练伙伴在身边保护你。这样，当你遇到困难时，他们可以...
女生一般用多重的杠铃看个人身体情况
对于女生来说，10至15RM的重量比较合适。当然，你也可以选择与男性相同的训练计划，但要有良好的基础。女生可以使用杠铃进行多种动作练习。例如，硬拉主要锻炼背部和二头肌，让背部线条更加紧致，同时有助于手臂修长。杠铃卧推可以锻炼胸部，同时对三头肌也有帮助，有助于防止胸部下垂。杠铃深蹲是锻炼臀部...
健美健身初学者 杠铃 深蹲重量的问题
你现在初练 问题不明显 过个8、9个月 稍微练出点水平（比如1倍体重 60kg） 你可以较为轻松的一组蹲10下甚至15下 这个重量已经很难给予肌肉足够的刺激 但没有架子你甚至没有办法将杠铃放到颈后合适的位置 所以无架深蹲从技术层面上说就不可能实现 一次有效的力量训练（包括但不限于深蹲） 当包括...
...健身变的强壮点,麻烦大家给我个健身房新手锻炼计划。最
首先不要惧怕杠铃，因为可以调节重量所以不要在心理上有抵触。再就是你给出的这个计划比较专业，适合中高水平的健身人群使用，不适合刚接触健身的人群。在这里简单给你重新组合一下训练计划：第一天 胸部+肱三头 平板卧推 8-12*4组 哑铃飞鸟 8-12*3组 双杠臂屈伸 6-10*3组 颈后哑铃臂...
杠铃深蹲50公斤什么水平
该水平可以被视为入门级别。这是因为一般来说，对于男性来说，能够深蹲相当于自己体重的重量通常被认为是一个基本的健身标准。然而，这并不意味着只要能够深蹲50公斤就已经达到了所有的健身目标。实际上，深蹲的重量只是衡量力量的一个方面，而力量的提升需要结合正确的动作、适当的训练计划以及健康的饮食来...
我每四五天练一组杠铃深蹲,每次五组每组八个,重量160到220会影响身高么...
2.18岁身高基本定型，负重深蹲会增加你的弹跳力，腿部肌肉，深蹲是练腿的黄金动作。3.建议练腿要有计划性的训练，每周一次，一次一个小时即可，腿部肌肉占人体肌肉群50%，不练腿是不行的，俗话说的好，健身不练腿，迟早要那个啥。4.本人22岁，健身两年，每周一次练腿，深蹲100kg做组，对我其他力量...
篮球力量体能训练方法
一、力量训练计划 1、杠铃深蹲: 训练目的:大腿部、整体力量、爆发力。深蹲是篮球力量训练最重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身。对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。 训练内容:没有杠铃用哑铃也可以做。4组,第一组是热身,不要拿东西直接下蹲,后三组用适当的重量。每组15至20个 准备...
深蹲深蹲之王
迈克塞尔的训练计划以四天为一轮，每天的训练内容各有侧重。第一天和第三天，他的核心训练集中在深蹲，追求大重量和少次数的原则，深蹲重量一般不低于4RM。第二天则专注于卧推、推举和拉力器胸前下推的辅助练习，重量通常在10~15RM，以防止受伤。第四天，硬拉和腿弯举是他的训练重点，硬拉重量不低于6...
杠铃深蹲一天做几个合适
这个问题没有一个固定的答案，因为合适的杠铃深蹲次数取决于个人的体力水平、训练目标以及训练计划。通常来说，如果你是一个初学者，建议从较低的次数开始，逐渐增加。一开始可以尝试每周两到三次，每次做3-4组，每组8-12个重复。随着时间的推移，你可以逐渐增加次数和组数。对于中级和高级训练者，他们...
