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心肺功能极差的人,具体需要如何训练?

发布网友发布时间：2022-04-23 16:48

共4个回答

热心网友时间：2023-08-28 21:21

心肺功能极差的人，具体需要如何训练？

心肺功能差最主要的锻炼还是要选择从小量开始，一般从小量运动开始逐渐增加到中等强度运动，最主要的还是在锻炼过程中注意保持好心率。如果是正常健康的成年人选择锻炼心肺功能，可以选择中等强度的慢跑、球类运动，或者是像一些游泳等。在锻炼时要保持的心率至少要在170次/分，相对应的年龄以下不要出现心率过快，如果心率过度增快，可能会导致心肌供血不良，而不能起到心肺功能的锻炼。如果患者需要严格科学的锻炼心肺功能，可以选择去正规医院的心脏康复科，评估心肺功能以后选择对应的治疗量。

原地高抬腿，这一姿态我们在掌握不过了，很有可能从幼儿园起老师就教过，因而姿态步聚在这里非常少说，这组姿态要多做2组，最好是一二十组，配制本身的呼吸次数，找寻适合本身的节奏型，来回不断这个动作。第二个姿态是波比跳，是不是感觉比较陌生了，那么大家来介绍一下具体姿态步聚。最开始侧着站起来，两脚张到与胯部同宽，两腿向后调为平板，接着迅速调至，这一整个过程中没有站起姿态。这一姿态也一样的，做二十组左右。

做了这种姿态估计也是耗费了很多力气，很有可能会觉得稍微有点头晕或者胸口有一种跑步像快逃结束后的难受，稍微休息一下，直至没有那么难受的状况吓到不断上述姿态。这种姿态步聚实际上并不是难以，操作过程起来也非常简单，难的是不有利于锲而不舍。

绝大多数人更趋于去户外跑步或者在健身俱乐部锻练身体，而对于小运动健身觉得很枯燥乏味，在这里一点上我想告诉你的是，如果你正在健身运动或者跑步的话，这种姿态可以省掉了。其它方法有骑车、健身和其他运动,要选择适合并且可以长期坚持的运动,只要坚持下去,那心肺功能的提示效果就会非常明显。

热心网友时间：2023-08-28 21:21

我觉得具体就是得通过跑步来训练，跑步是可以很好的增强心肺功能的，久而久之心肺功能就可以很好的增强。

热心网友时间：2023-08-28 21:21

可能是需要练习深呼吸，然后也需要适当的做一些运动，这样的话才可以让自己的心肺功能变得稍微好一点。

热心网友时间：2023-08-28 21:22

制定专业的训练计划，通过运动的方式训练，或者是合理规定训练的情况，制定有效的训练计划。

怎样改善肺功能呢如何改善肺部功能

带氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和、达最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。例如太过肥胖者需要运动消...