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两臂侧平举锻炼的肌肉

发布网友 发布时间:2022-04-23 15:57

我来回答

3个回答

热心网友 时间:2023-09-06 22:37

锻炼三角肌,中束

热心网友 时间:2023-09-06 22:37

是锻炼你肩部肌肉的,

热心网友 时间:2023-09-06 22:38

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。第一天*:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组(数量20到30个)肱二头肌:哑铃单臂弯举6组弯举6组腹肌第二天腿部:深蹲6组箭步蹲4组提踵6组肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天背部:宽、窄距引体向上各4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩部:推举4组前平举4组侧平举4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌:仰卧举腿4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右是练三天休息一天的循环重复
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