有效减少焦虑的3种工具

发布网友 发布时间：2023-03-03 17:41

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热心网友 时间：2024-03-20 05:09

有效减少焦虑的3种工具

　　有效减少焦虑的3种工具，随着社会节奏加快，现代人不仅要面临着巨大的压力，还要学会控制好自己的情绪，其中最为常见的情绪就是焦虑，为了能够帮助大家减少焦虑，下面带来的是有效减少焦虑的3种工具。

　　有效减少焦虑的3种工具1

　　1、进入减少焦虑的时刻

　　焦虑和压力会让那些你对过去和未来的想法挟持你，让你脱离现在。你可能会注意到，你常常会通过过度计划、过度分析或过分关注细节来控制事情。

　　对未来的思考会让你脱离你现在的需求、想法和感受。这对你的大脑和身体来说是很有压力的。所以，你需要把你自己带回到对当前时刻的意识中，让你感觉在控制自己，而不是在原地打转，试图计划一种方法来控制你外部世界的某些东西。

　　这里有一个3步挑战，你现在就可以用它来调整你的身心：

　　有那么一两分钟，除了关注呼吸，什么都不要做。

　　看看你的身体。注意你衣服的颜色，你坐的椅子的舒适度，以及你呼吸时*的运动方式。把你的手从电脑前拿开，放在膝盖上。

　　看看你的周围。注意你空间里东西的细节。试着不去判断任何事情的好坏。当你开始胡思乱想的时候，把注意力集中到这篇文章上——而且仅仅是这篇文章。

　　2、练习宽恕来减少焦虑

　　不知道你有没有听过，怨恨对你的伤害其实比对他人的伤害更大？为了你自己的健康着想，原谅别人总比生气更好。练习宽恕也是一种释放恐惧、焦虑和压力的方式！原谅别人就是让自己有一种新的体验——不一定是对那个人，而是对整个世界和所有人。

　　焦虑会让你对某人和未来的经历做出消极的假设，让你相信你做了最坏的假设就能免受更多的痛苦。然而，宽恕却会让你对新的更好的事物保持开放的心态。

　　焦虑和压力也与完美主义有关。当你在努力完成任务的时候，你可能会觉得自己很负责，很敬业，但实际上你却背负着沉重的怀疑和消极的包袱。原谅自己可以让你从完美主义的负担中解脱出来，让你带着更多的快乐完成更多的事情。

　　下面是练习宽恕的两种方法：

　　花点时间想想那些你无法原谅的人或事。即使是不真实的.，也大声地说出“我原谅你”。多练习几次，明天再试一次，直到你能从痛苦中解脱出来。

　　想想你对自己很挑剔的时候。让自己犯错对你来说难吗？给自己写个便条，表示你接受并原谅这个错误。再次，大声地对自己说:“我原谅你。”

　　3、用笑声和快乐来减少焦虑

　　笑能释放大脑中的治愈化学物质，让人放松。它也打开了在那一刻有一个新的体验的可能性。新奇的经历，即使是很小的经历，对日常的压力管理都是至关重要的。笑还可以帮助你体验与他人的情感联系，帮助你建立积极的记忆。

　　此外，与他人的联系是缓解焦虑症状的一个关键因素，部分原因是因为经历恐惧和压力可能往往是孤立的。通过笑声(甚至是短信)交流就可能会让你摆脱消极的思维过程。那么，你怎样才能给你今天的生活带来欢笑、幽默和联系呢？

　　这里有3种方法可以让你马上把幽默带进你的生活：

　　为朋友或熟人做点好事。它可以是任何事情，从发送一个有趣的视频链接，写一封感谢信，或花时间帮助她。在可能会让你担心的情况下寻找幽默。

　　今天就做一些完全超出你舒适区之外的事情。听听音乐，跳跳舞，报个武术班，或者和一个完全陌生的人聊天。你是选择跳进去练习每一个例子，还是选择感到尴尬、怀疑或害怕？

　　焦虑可能会阻止你给这些工具一个合理的尝试。但无论如何，去做吧！你所能经历和取得的成就可能会让你自己大吃一惊。

　　有效减少焦虑的3种工具2

　　第一睡觉！

　　睡觉？是的你没看错，我也没有写错，就是睡觉。我们的身体必须通过充足的睡眠来补充精力，才能保持不焦虑的状态。不过每次当我提到睡眠的重要性时，大家不是不在意，就是说唉呀我就是12点之前睡不着啊，我要加班啊，没有时间睡觉啊！好像睡觉都是一个大难题。

　　也许保证充足的睡眠对你来说没有想象中那么容易，但是睡眠对你的生活影响深远。保证充足的睡眠时间很重要，睡眠质量也很重要。如果我们可以保证高质量的睡眠，我们就可以避免焦虑。

　　在睡的好这方面我有一个超级有效的小办法：就是养成固定的睡眠习惯，这会大大提高你的睡眠质量和工作效率。

　　首先给自己固定睡眠时间：假设晚上11点-早上5点就是你的睡眠时间。那么十一点的时候准时上床。不带手机等电子产品。闭上眼睛等睡觉。开始的时候可能会很枯燥，这个时候可以进行第二步，深呼吸放松训练。如果你感觉自己放松了还是没有睡意，这个时候就请进行第三步，一边深呼吸一边想着自己身处一个身心愉悦的环境中，让自己清晰的感觉到环境里空气的味道，声音，感受的越是详细，睡着的越快。

　　第二，运动。

　　运动不仅可以减轻焦虑，还能使人表现更好。运动本身能帮助我们提高专注力，拓展创造性思维，改善情绪，减轻焦虑。实际上，在重要考试或演讲之前的休息时间，我们可以通过爬楼梯，小跑等方式来减轻焦虑，接下来会让自己表现更好。不相信？那你就试试看喽！

　　不过很多人不喜欢运动，觉得自己坚持不下来，在这里分享一个小方法。我们在运动的时候可以加入一些有意义的内容，比如一边锻炼一边听歌，听广播，听书或者看喜剧片，这样在运动的时候就容易感觉好一些了。

　　其次我们的运动最好不要有竞争性质，只是以自己爱好而选择的让自己的身体动起来。你喜欢瑜伽你就练习瑜伽去，我喜欢武术，我就学习武术去，没有一定的形式，只要让自己动起来就好了。我一般焦虑的时候就开始拖地和收拾房间，从里到外，从上到下，折腾完了，也就不再焦虑了。

　　第三，吃饭

　　吃饭，尤其是早餐必不可少。即使你不喜欢吃早餐，或者因为焦虑而胃不舒服，也要按时用餐。早餐可以先吃一些容易消化的事物，如各色干果，香蕉，酸奶，馒头，包子，然后再吃其他的。尽量少吃糖，需要的话可以少食多餐，要知道，只有有了足够的能量，身体和大脑才能正常运行。

　　我们不但要保证一日三餐，我们还要保证吃的东西健康。像酒，咖啡，能量饮料，似乎能让人在短时间内得到放松，但从长期来看，这些会严重损害人的身心健康，更容易使人产生焦虑。

　　研究发现酗酒的人更容易受到焦虑影响而难以恢复，咖啡，能量饮料中的咖啡可以让人在学习时保持清醒，但是也会让人的焦虑水平明显提高。因为焦虑导致的身体反应和饮咖啡过多的身体反应是一样一样的。

　　除了保证三餐，按时休息和锻炼之外，我们还应该学会放松。当大脑和身体都放松时，我们就不会感到焦虑。每个人有不同的放松方式，比如泡澡，淋浴，瑜伽，散步，做手工。

　　请你在自己不焦虑的时候尝试列出一些健康的自觉喜欢的活动，当自己焦虑的时候随手拈来去做就好。

　　为了防止焦虑，我们可以每天问自己四个问题：我饿吗？我生气吗？我孤单吗？我累吗？，如果你对其中任何一个问题的回答是肯定的，那么，请停下来，想一想有哪些健康的方式可以用来满足自己的需求。