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哪些瑜伽训练能放松身心赶走疲劳?

发布网友发布时间：2022-04-23 18:01

共4个回答

热心网友时间：2023-09-09 21:51

神经紧绷易让人疲劳，1组动作助你赶跑疲劳，让你光彩照人！

当工作压力过大，生活的花销过多时，你是不是经常感觉要压力山大而精神时刻处于紧绷状态？过度的精神紧绷容易让人感到疲劳以及无助感，进而会产生一些不好的情绪，例如发飙、砸东西、易怒等症状。

也有些人因为长期不良的生活习惯也会导致身体血液循环不畅，例如长期伏案工作，低头玩手机登，这样也容易导致身体疲劳。

有人说来一场说走就走的旅行会让自己暂时忘却不开心的事情，但是旅游不仅仅耗时还需要花销一大笔钱，并不是所有的人都会选择旅游来放松，今天小编告诉大家1组动作，让你在变美的同时能够放松身心，卸下所有的包袱，跟着小编一起，疲劳丢掉，情绪丢掉，通通丢掉。

1、俄挺身伸展

这个体式可以充分锻炼身体核心肌肉群，塑造形体，灵活关节，平衡身体，也有助于促进血液循环，增强体质，放松身心。

A.俯卧于地面上，双膝绷直，脚尖触地，双手肘弯曲贴地放于肩膀两侧，调整呼吸。

B.腹部内收，臀部上抬，重心放于双臂处，将上腿抬离地面向上伸展与地面平行，保持身体平衡。

C.背部后弯，右腿向上伸展与地面垂直，右脚尖朝上绷直，左脚尖朝后，头部上仰，保持3-5个呼吸，坚持该动作10-20S。

D.双腿回到地面上，呼气，重复上述动作3次。

2、肘倒立束角式

束角式有助于舒缓脊柱，缓解背部疼痛，预防静脉曲张以及坐骨神经痛，加上肘倒立体式有助刺进头部血液循环，滋养骨盆，能够维持生殖器官的健康，放松身心。

A.跪于地面上，双手肘弯曲贴地放于头部两侧，双膝点地，头顶百会穴轻触地面，调整呼吸。

B.臀部上抬，双腿慢慢向上伸展绷直直至与地面垂直，脚尖朝上，腹部内收，弯曲双膝，两脚掌贴合向头部方向伸展。

C.头部上仰，保持身体平衡，保持3-5个呼吸，坚持该动作10-20S。

D.双腿慢慢向上伸直，回到跪立姿势，呼气，重复上述动作3次。

3、跪立轮式

这个体式可以舒展脊柱，预防驼背，矫正不良体态，也有助于紧致腿部、臀部线条，促进血液循环，滋养体内各器官和腺体，放松身心。

A.跪于地面上，双腿微微打开，双膝点地，脚尖触地，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.挺直脊柱，收紧腹部，双手向上伸展直至与地面垂直，掌心相向。

C.打开胸前，吸气，背部后弯，右手握住右脚踝，使身体呈拱形，头部上仰，放松身心，呼气、吸气，保持该动作10-20S。

D.躯干回正，呼气，变换另一只手重复上述动作3次。

容颜要美丽，心情也要美丽，丢掉坏心情，一起美起来！

热心网友时间：2023-09-09 21:51

想要放松身心，我个人认为最有效又简单的方法就是打坐，找一块干净舒适的地方，双腿交叉盘坐下来，两只手自然的搭在膝盖上，掌心朝上，指尖对立，然后双手向上移动，做深呼吸状态，呼出气体时换成手背，跟着手背的下降而下降，这是非常简单的让人全身放松的训练了。

热心网友时间：2023-09-09 21:52

金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作都可以放松身心。

热心网友时间：2023-09-09 21:52

想要放松自己的疲劳感，首先第1个瑜伽动作就是瑜伽的这种单腿倒立是这样可以缓解疲劳，让腿部更加有力量，第2个瑜伽的放松的方法就是瑜伽的这种前倾腿部和腰部前倾，这样可以锻炼力量，也能够驱走疲劳。

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