我在减肥时,吃的少为什么越来越胖减不下来
发布网友
发布时间:2023-03-30 17:48
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热心网友
时间:2023-11-26 17:54
大概率是你自己觉得吃得少,但其实热量还是很高,我们日常生活中的饮食很丰富,很多时候不同的烹饪方式可能同样的食物热量就天差地别了,还有可能是你真的瘦了,体脂率下降了,体重并无实质参考作用,所以我猜测你体重还是增加的原因可能是以下:
1、吃得东西少,但热量并不少。
2、肌肉增加,三围减小,体重增加很正常。
假设一个人早上吃的油条和豆浆,就吃2种食物,不算多吧?但就这2种食物,热量也不低了,一根中等大小的油条,热量是272大卡左右,相当于一碗米饭,100毫升豆浆大概31大卡,加在一起大概就是300多打卡。
但如果我们换成1根黄瓜30大卡、2个茶叶蛋110大卡、2两杂粮粥93大卡。一个中等大小西红柿25大卡。一起就是30+110+93+25=258大卡。
前者看似很少,但热量却远远高于后者,并且后者的饱腹感更强,所以仅靠吃得少是无法断定是否真的热量少的。热量控制才是最重要的!
减肥初期,如果你没有合理控制饮食了,或者身体处于亚健康的状态,再加上有氧和力量训练,那么前期你的体重很有可能会不变甚至增加。亚健康的人在减肥初期会身体会出现保护机制,也就是降低能力消耗。
而运动使身体内脂肪减少,肌肉增加,故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,造成脂肪减少。不过与此同时,运动过程中要频繁地收缩肌肉与用力,会刺激肌纤维增粗,肌肉量增加。在体内,肌肉组织的含水量远比脂肪组织含水量高,因此肌肉比脂肪“重”。
ps:减肥是个持久战,不要过多关注体重,降低体脂,增加肌肉更加重要。
热心网友
时间:2023-11-26 17:55
人和人的身体状况不同,有些人吃的少可能会导致越来越胖,科学减肥,多运动吧
热心网友
时间:2023-11-26 17:55
亲,你的方式可能不太对,多运动吧
热心网友
时间:2023-11-26 17:56
减肥没那么容易!
我在减肥时,吃的少为什么越来越胖减不下来
前者看似很少,但热量却远远高于后者,并且后者的饱腹感更强,所以仅靠吃得少是无法断定是否真的热量少的。热量控制才是最重要的! 减肥初期,如果你没有合理控制饮食了,或者身体处于亚健康的状态,再加上有氧和力量训练,那么前期你的体重很有可能会不变甚至增加。亚健康的人在减肥初期会身体会出现保护机制,也就是降低...
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