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进行俯卧撑运动时,俯卧撑的禁忌主要有哪些呢?

发布网友发布时间：2023-03-27 03:01

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热心网友时间：2023-10-22 21:28

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国*称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

俯卧撑的禁忌主要有幅度较大、手掌距离过大、躯干倾斜、运动频率过快、呼吸不匀、形式单一。进行俯卧撑运动时，应当使用正确的姿势并结合多种运动方式才能让锻炼的效果更好。

俯卧撑的6大禁忌

1、幅度较大

俯卧撑下降和抬升升的幅度是很多人困扰的问题，正确俯卧撑姿势下降时需要让腹部接触到地面，抬升时，保证身体可以挺胸即可，不要将肩胛骨打开过度。

2、手距过大

很多人在进行俯卧撑时，都喜欢将双手过度张开，这样的姿势很容易造成肩部肌肉和关节损伤。正确的姿势是双手放在肩部正下方，身体下压时，保证大臂和上肢在45°～60°以内。

3、躯干倾斜

进行俯卧撑运动时，腰部、臀部、背部、膝盖应该保持收紧的状态，头部和脚跟始终要保持一条直线，不要出现头部抬高、低头或者是膝盖、臀部下沉等情况。

4、频率过快

很多人做俯卧撑都觉得越快越多锻炼的效果会越好，其实这种方式很容易造成肌肉拉伤，也起不到锻炼的效果。最好是保持一快一慢的频率，身体推起时快，下压时慢，才能最大程度刺激搭到肌肉。

5、呼吸不匀

进行俯卧撑运动时，还需要保持有规律的呼吸，这样能够保证身体在运动过程中的平衡和稳定性。保持身体下压吸气，身体推起时呼气的方式。

6、形式单一

俯卧撑的姿势其实有很多种，以脚尖和手掌为支撑点只是最常规的一种。在运动过程中最好是进行多种形式的俯卧撑，能让身体上更多的肌肉得到锻炼。

热心网友时间：2023-10-22 21:29

俯卧撑是一项相对简单的运动，但仍有一些禁忌需要注意：

1.心脏病或血压异常者不宜做俯卧撑。

2.*或肩部受伤或有疼痛者不宜做俯卧撑。

3.腰背疼痛或受伤者不宜做俯卧撑。

4.已经出现锁骨或肱骨头突出者不宜做俯卧撑。

5.肩胛盂稳定性较差的人不宜做俯卧撑。

6.腰椎活动度不佳者不宜做俯卧撑。

7.肘关节受伤或有疼痛者不宜做俯卧撑。

总之，进行俯卧撑前需要考虑自身身体状况和能力，避免过度锻炼或伤害身体。如果有任何不适或疑问，需要及时咨询专业医生或教练。

热心网友时间：2023-10-22 21:29

不能在吃完饭以后做俯卧撑。而且做俯卧撑的时候一定要提前进行热身运动，体重大的人不要做，要做好个人的保障，怀孕的人千万不能做。

热心网友时间：2023-10-22 21:30

首先不能够保持很长时间，一定要是手掌贴住地面而不是用手指，因为很有可能会骨折。

热心网友时间：2023-10-22 21:30

一定不要在饭后进行。我们可以先做相应的热身运动，再做这个运动，毕竟他对我们身体的消耗还是很大的。

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俯卧撑的6大禁忌

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